5 maneiras fáceis de construir músculos do braço & touro; ola saudavel

Ter uma forma corporal ideal é o sonho de todos. Além de ter uma barriga lisa, algumas pessoas também querem ter braços fortes e tonificados. Não só para embelezar a aparência do corpo, treinar os músculos do braço também melhora o desempenho do corpo. Então, como você forma os músculos do braço? Aqui estão algumas etapas que você pode seguir.

Como construir músculos do braço?

Existem vários movimentos que você pode fazer para construir os músculos do braço. No entanto, antes de fazer este movimento, você deve aquecer por cerca de cinco minutos. Isso é feito para reduzir o risco de lesão muscular. Reportando da Revista Fitness, os seguintes movimentos para construir músculos:

1. Prensa de prancha

Coloque os halteres no tapete e, em seguida, posicione seu corpo na posição flexões. Com os braços na largura dos ombros e as mãos retas sob os ombros. As pernas são abertas um pouco mais do que os ombros.
Mantendo os quadris elevados, levante a mão direita levantando um haltere, depois balance-o para frente e para trás na altura dos ombros.
Faça este movimento 10 vezes.
Faça o mesmo com a mão esquerda.
Faça duas repetições.

2. Braços de macaco

Fique em pé com os pés separados na largura do quadril e segure um halter em cada mão.
Levante o haltere ao longo da lateral das costelas até as axilas.
Repita duas séries de 20 cada.

3. Círculo pom-pom

Fique em pé com os pés separados na largura do quadril, segurando um halter em cada mão.
Levante lentamente os braços acima da cabeça, desenhando cinco pequenos círculos até que seus braços formem um V.
Abaixe lentamente os braços até a posição inicial e, em seguida, faça o movimento circular na direção oposta à anterior.
Faça duas séries, com 10 repetições.

4. Bolsa de martelo

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um halter em cada mão, com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para a frente.
Dobre os cotovelos perto das costelas para trazer os halteres até os ombros, mantendo as palmas das mãos voltadas para a frente.
Bata com o braço esquerdo para a esquerda, palma da mão voltada para a frente, depois traga os halteres de volta para o ombro.
Repita este movimento com o braço direito e bata para a direita.
Faça duas séries de 20 cada.
No set final, dê 20 golpes rápidos em ambos os braços.

5. Flexão de tríceps com torção oblíqua

Deite-se no colchonete do lado direito, abrace as costelas com o braço direito e coloque a mão esquerda no chão, na frente do ombro direito.
Dobre a perna direita atrás de você e levante a perna esquerda ligeiramente igual ao seu quadril.
Pressione a palma da mão esquerda para levantar o tronco do chão até que o braço esquerdo esteja quase totalmente estendido.
Simultaneamente, levante a perna esquerda o mais alto possível.
Repita esse movimento no braço esquerdo.
Faça 2 séries de 20 repetições cada.

Termine esse movimento com o resfriamento por cerca de cinco minutos para estabilizar sua respiração e frequência cardíaca. Além de fazer rotineiramente os exercícios simples acima, para obter os melhores resultados, a construção dos músculos dos braços precisa ser apoiada por uma dieta saudável e exercícios regulares que envolvam todos os membros do corpo.