Índice:
- Por que o trigo é tão bom para a dieta?
- Dicas para aumentar a ingestão de trigo ao fazer dieta
- 1. Escolha grãos inteiros
- 2. Escolha grãos inteiros para o café da manhã
- 3. Combine o almoço com aveia
- 4. Desfrute de trigo como um lanche
- 5. Continue observando a ingestão
Quer perder peso? Dieta e aumento da atividade física são fundamentais. Além de reduzir a porção de alimentos com alto teor calórico, certas opções de alimentos, como grãos inteiros, também devem ser aumentadas. Por que você deve aumentar a ingestão de trigo ao fazer dieta? Então, como você aumenta sua ingestão?
Por que o trigo é tão bom para a dieta?
A dieta não é realmente reduzir as porções de alimentos. A própria definição de dieta refere-se a certos arranjos alimentares que uma pessoa realiza.
Os grãos integrais são um dos ingredientes mais comuns da dieta. Naturalmente, este ingrediente alimentar é geralmente uma fonte de carboidratos complexos que são equipados com vitaminas e minerais.
Um tipo de grão, nomeadamente os grãos inteiros, é um alimento recomendado quando se está a tentar perder peso.
Os grãos inteiros são conhecidos por conterem bastante fibra. Esta fibra ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo. Como resultado, seu desejo de comer fora do horário pode ser suprimido.
Um estudo de 2008 conduzido pela Penn State University sugeriu que os grãos inteiros podem ajudar a se livrar do excesso de gordura. No estudo, os pesquisadores dividiram dois grupos de participantes, ou seja, aqueles que comeram grãos inteiros e comeram grãos refinados enquanto perdiam peso.
Os resultados mostram que o consumo de trigo é realmente eficaz para a perda de peso.
A partir desses estudos, os grãos inteiros também são conhecidos por serem superiores porque também reduzem os níveis de proteína C reativa. A proteína C reativa é uma proteína que o fígado produz quando o corpo sofre inflamação.
Altos níveis de proteína C reativa podem ser um sinal de que alguém está sob risco de doenças cardíacas e diabetes.
Dicas para aumentar a ingestão de trigo ao fazer dieta
Agora, você conhece a bondade de comer trigo durante uma dieta. Então, como você obtém grãos suficientes em sua dieta? Para não dar um passo errado, siga algumas dicas abaixo.
1. Escolha grãos inteiros
Existem muitas opções de grãos integrais para escolher, como macarrão, pão de trigo integral, aveia, quinua, arroz integral ou Pipoca. No entanto, os melhores grãos são grãos inteiros, não grãos refinados.
Portanto, verifique sempre o rótulo da embalagem antes de comprá-lo. Os grãos inteiros são geralmente marcados como 100% grãos inteiros na embalagem.
2. Escolha grãos inteiros para o café da manhã
Para aumentar a ingestão de trigo durante a dieta, coma grãos inteiros no cardápio do café da manhã. Você pode escolher quinoa ou aveia com leite de baixa caloria adicionado ou iogurte natural.
Você também pode tentar fazer um sanduíche com pão integral. Adicione cortes magros de carne e vegetais ao seu café da manhã para torná-lo mais saudável.
3. Combine o almoço com aveia
Se você costuma comer arroz branco, tente substituí-lo por arroz integral. Você também pode substituí-lo por macarrão feito de trigo.
Uma mistura de macarrão de trigo, queijo, tomate, pimentão e carne fatiada pode ser seu menu de almoço durante uma dieta. Use grãos inteiros como complemento às sopas ou saladas, como a cevada.
4. Desfrute de trigo como um lanche
Quem disse que você não deveria estar de dieta Beliscando? Você está bem Beliscando, desde que a escolha da refeição e das porções seja adequada. Você pode comer frutas como um lanche durante uma dieta. No entanto, você também pode BeliscandoEstourar aveia de milho para deixar mais grãos que você come.
Para não ficar entediado, você também pode fazer criações caseiras de bolo de trigo. Use farinha de trigo ou aveia como base para os muffins, cupcakes, waffles ou panquecas que você costuma fazer.
5. Continue observando a ingestão
Embora os grãos inteiros sejam altamente recomendados para a dieta, certifique-se de que as porções não excedam o limite. Consulte um médico ou nutricionista se quiser adicionar grãos inteiros à dieta durante a perda de peso.
Além disso, não se esqueça de equilibrar sua dieta com atividades físicas, como exercícios regulares. A combinação dos dois será mais eficaz para perder o peso que você não deseja.
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