Índice:
- Qual deve ser o ganho de peso durante a gravidez?
- O que causa ganho de peso durante a gravidez?
- Quais são os perigos de ganhar muito peso durante a gravidez?
- O que pode ser feito para manter o peso durante a gravidez
- 1. Escolha alimentos saudáveis
- 2. Evite alimentos processados
- 3. Conte e preste atenção às calorias dos alimentos consumidos
- 4. Cozinhar em casa
- 5. Fazer exercícios regulares
O peso durante a gravidez é uma coisa importante que deve ser considerada. A quantidade de ganho de peso durante a gravidez pode afetar a saúde da gravidez e a saúde do bebê que nascerá no futuro.
Qual deve ser o ganho de peso durante a gravidez?
O ganho de peso pode ser calculado com base no índice de massa corporal (IMC) de cada mulher grávida. O aumento da quantidade de peso recomendada depende de várias situações e condições da mãe, a saber:
- As mães com IMC normal devem, pelo menos, aumentar o peso entre 11 e 16 kg durante a gravidez.
- Mãe que experimentou excesso de peso recomenda-se ganhar peso não superior a 6 a 10 kg durante a gravidez.
- Enquanto isso, as mães que inicialmente estão abaixo do peso, precisam aumentar ainda mais seu peso, que fica em torno de 12 a 18 kg durante a gravidez.
- Se você pensa que está grávida de gêmeos, o ganho de peso que deve ser alcançado durante a gravidez é de 16 a 24 kg.
O que causa ganho de peso durante a gravidez?
O peso do bebê no útero pode ser de apenas 3 a 3,6 kg. No entanto, o ganho de peso durante a gravidez geralmente excede esse número. Isso é causado por várias coisas, como um útero dilatado que causa um ganho de peso de 1 kg, a placenta pode atingir pelo menos 0,7 kg, o líquido amniótico nas mães é equivalente a 1 kg, os depósitos de gordura nas mulheres grávidas são de 2,7 a 2,7 kg. 3,6 kg, e um aumento no fluxo sanguíneo e níveis de fluidos também podem aumentar o peso corporal da mãe em 2,8 a 3,6 kg.
Quais são os perigos de ganhar muito peso durante a gravidez?
Muitas pessoas pensam que quando você está grávida você tem que comer uma porção em dobro porque come por dois. Não há nada de errado com isso, mas essa suposição pode fazer as mulheres grávidas tenderem a comer grandes porções de qualquer coisa. Na verdade, o peso afeta muito o momento da gravidez. O ganho de peso é comum, deve até ocorrer em algumas mulheres que estão abaixo do peso e com peso normal durante a gravidez. Mas e as mães que antes da gravidez eram obesas ou excesso de peso?
Uma pesquisa mundial afirma que de 15 a 20% das mulheres grávidas são obesas ou excesso de peso. Na verdade, a obesidade que ocorre durante a gravidez pode representar um perigo para a saúde do feto, como aborto espontâneo e natimorto. Enquanto isso, o impacto nas mães é aumentar o risco de pré-eclâmpsia, diabetes gestacional e hipertensão. Além disso, as mães que ficam obesas durante a gravidez também correm o risco de dar à luz filhos com grande peso ao nascer, quando a criança crescer, a criança também corre o risco de desenvolver doenças degenerativas.
O que pode ser feito para manter o peso durante a gravidez
Para reduzir esse risco, mulheres grávidas que já o experimentaram excesso de peso, devem manter sua dieta e estilo de vida para que seu peso não aumente drasticamente. É melhor se concentrar nas escolhas alimentares, na atividade física e em descansar o suficiente. Aqui estão algumas dicas para quem deseja ganhar peso durante a gravidez, mas não muito:
1. Escolha alimentos saudáveis
Escolha frutas e vegetais frescos. Você pode processá-lo e transformá-lo em uma distração para uma refeição. Coma pão e cereais à base de trigo, que podem ajudar e manter a digestão porque são ricos em fibras. Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura, pelo menos você consome 4 copos de leite por dia.
2. Evite alimentos processados
Alimentos e bebidas embalados geralmente contêm altos níveis de açúcar artificial. Evite também alimentos e bebidas com alto teor de sódio e outros aditivos. Não é aconselhável comer lanches como lanches, lanches, doces, sorvetes e assim por diante, em grandes quantidades. Evite a gordura trans, reduzindo os alimentos fritos.
3. Conte e preste atenção às calorias dos alimentos consumidos
Se você está com vontade de comer fora de casa, antes de comer, conheça melhor o teor de calorias, gordura, açúcar e sal dos alimentos que vai consumir. Prestando atenção às calorias consumidas em cada refeição, você tenderá a escolher as de baixa caloria e não comer demais. Evitar comida sem qualidade, é melhor pedir alimentos como saladas, vegetais ou sopa.
4. Cozinhar em casa
Não use muito óleo ao cozinhar em casa, evite cozinhar fritando. Cozinhe salteando, fervendo ou com vapor é uma opção melhor do que fritar.
5. Fazer exercícios regulares
Mesmo que você esteja grávida, isso não significa que você não possa praticar esportes. Você pode praticar esportes seguros, como caminhar sem pressa, nadar ou fazer ioga, especificamente para mulheres grávidas.
