Restaura a aptidão após Hajj & bull; ola saudavel

Você precisa voltar à forma depois de passar por uma série de peregrinações. A densidade das atividades ao fazer o Hajj faz com que o corpo se sinta muito cansado e indisposto ao voltar para casa. Você não está pronto para voltar às suas atividades normais.

Para que você possa fazer as atividades como antes, existem várias maneiras de voltar à forma.

Como restaurar a forma física após a peregrinação

A restauração da energia pode ser feita assim que você chegar em casa. Normalmente os peregrinos se sentem cansados e não revigorados depois de retornarem à sua terra natal. Fadiga ou fadiga isso pode ser causado por falta de descanso, Fuso horário, muita atividade ou outras condições de saúde.

Um corpo cansado geralmente experimenta as seguintes coisas.

dores musculares ou dores
falta de motivação
sonolência diurna
difícil de se concentrar
dor de cabeça
mau humor
problemas digestivos

Esses sintomas certamente o impedem de voltar a fazer seu trabalho em casa como de costume. O corpo precisa de um processo para coletar energia. Você pode aplicar uma série de coisas para ajudar seu corpo a recuperar energia suficiente.

Descubra como restaurar a fadiga e restaurar a forma física do seguinte corpo.

1. Continue se exercitando

Mesmo que o corpo pareça cansado e sem forças, você precisa se esforçar um pouco para se exercitar. A atividade física pode aumentar a energia do seu corpo. Exercícios leves, como caminhadas matinais, ciclismo ou ioga podem ajudar a melhorar o condicionamento físico.

Quando seu corpo tem dificuldade para descansar, a atividade física pode ajudá-lo a dormir melhor. Além disso, também será mais fácil para você se concentrar. Portanto, tente se exercitar nos esportes como forma de restaurar a forma física após a peregrinação.

2. Beba muita água

Está tentado a voltar a desfrutar de cafeína pela manhã? Por enquanto, evite beber café primeiro. Durante o período de recuperação, o corpo precisa de mais água para melhorar o desempenho físico.

Manter a ingestão de líquidos corporais pode aumentar a concentração e a consciência. Não se esqueça de beber 2 litros de água ou o equivalente a 8 copos todos os dias como forma de recuperar a forma física após a peregrinação.

3. Vitamina C para restaurar a forma física do corpo após a peregrinação

A vitamina C ajuda a aumentar os glóbulos brancos na proteção contra infecções e doenças. A vitamina C também atua na reparação de células e tecidos danificados.

Tomar suplementos imunológicos contendo vitamina C, vitamina D e zinco em formato efervescente (comprimidos solúveis em água) pode efetivamente aumentar a resistência. Ao mesmo tempo, aumente também o consumo de líquidos no corpo para evitar a desidratação.

Seu conteúdo antioxidante pode prevenir os efeitos negativos dos radicais livres, como envelhecimento prematuro, problemas cardíacos, reduzir o risco de câncer e artrite.

4. Durma o suficiente

Fuso horário criar um horário de sono confuso. Portanto, ajuste sua hora de dormir quando chegar em casa e não se force a fazer atividades imediatamente. Algumas pessoas que apresentam distúrbios do sono geralmente se sentem cansadas.

O sono pode restaurar a energia e restaurar a forma física após o retorno da peregrinação. Se você tiver problemas para dormir, experimente tomar um banho quente antes de dormir. Em seguida, tente dormir e acordar ao mesmo tempo. Lembre-se de que 8 horas de sono precisam ser preenchidas todas as noites.

5. Preste atenção à dieta

Manter a saúde e restaurar a forma física não significa que você tenha que comer mais. Em vez disso, preste atenção a uma dieta saudável com alimentos ricos em nutrientes e fibras, como frutas, vegetais e carnes magras. Para aumentar a resistência, tente comer porções pequenas e frequentes.

Não pule o café da manhã, porque a comida pela manhã pode aumentar o metabolismo do corpo e fornecer energia para o corpo queimar calorias. Além disso, o cérebro precisa de glicose para funcionar. Portanto, inclua carboidratos no cardápio de café da manhã.