Índice:
- Por que as crianças precisam fazer atividade física?
- O que pode ser feito para que as crianças sejam ativas na atividade física
- 1. Primeiro, identifique quanta atividade física precisa de acordo com sua idade
- 2. Se seu filho se sente atraído por gadget, limite o tempo de tela
- 3. Faça do exercício uma rotina
- 4. Deixe seu filho se exercitar com os amigos
- 5. Cultive uma perspectiva positiva sobre a atividade física e exercícios
As idades de 5 a 17 anos são um período de crescimento em que as condições físicas e mentais estão se desenvolvendo. De crianças a adolescentes, o sistema cardiovascular, os músculos e os ossos sofrem mudanças rápidas e se tornam mais fortes. Além disso, as crianças aprendem várias coisas sobre o ambiente quando estão fora de casa. Esse desenvolvimento só será ótimo se a criança for fisicamente ativa fora de casa.
Existem várias atividades físicas adequadas para crianças de 5 a 17 anos, como jogos físicos, esportes, atividades recreativas que podem ser realizadas em ambiente familiar, escolar ou comunitário. As crianças também precisam de menos tempo para realizar uma atividade física suficiente. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que crianças de 5 a 17 anos se movimentem ativamente durante 60 minutos por dia, três dias por semana. Também pode significar 30 minutos de atividade pela manhã, seguidos de 30 minutos à tarde. Quanto maior a duração, melhor.
Por que as crianças precisam fazer atividade física?
Em termos gerais, os benefícios dos exercícios em crianças são ajudar vários tecidos do corpo a se desenvolver e treinar o corpo para uma boa coordenação. Movendo-se ativamente, vários tecidos ósseos, musculares e articulares serão capazes de absorver melhor os nutrientes para que possam crescer mais fortes. Crianças que estão se movendo ativamente também aumentam a capacidade de seu sistema cardiovascular, porque o coração e os pulmões se acostumam a usar oxigênio e distribuí-lo por todo o corpo.
Além disso, a infância é o momento certo para treinar o cérebro para se coordenar com todos os músculos dos membros, para que a criança tenha um equilíbrio do corpo e possa controlar melhor os membros.
Indiretamente, ao se movimentar ativamente, as crianças queimam calorias de modo que a gordura armazenada seja menor e o peso esteja de acordo com sua altura e idade. Além disso, com atividades físicas fora de casa, as crianças terão mais amigos com quem brincar. Isso encorajará as crianças a interagir com pessoas de sua idade e ajudará a desenvolver autoconfiança. Assim, na adolescência e na idade adulta, as crianças terão a capacidade de se adaptar melhor aos ambientes sociais e ser capazes de lidar com problemas mentais como ansiedade e depressão.
O que pode ser feito para que as crianças sejam ativas na atividade física
Com o aumento da idade, será mais difícil desenvolver hábitos infantis que atendam às suas necessidades de atividade física. É por isso que deve ser usado desde cedo. Aqui estão algumas dicas que podem ser feitas para ajudar seu filho a ser mais ativo:
1. Primeiro, identifique quanta atividade física precisa de acordo com sua idade
As necessidades de atividade física das crianças podem variar de acordo com a idade:
- Idade do jardim de infância ou pré escola - requer atividades que ajudam seu desenvolvimento motor, como jogar e chutar uma bola, correr ou andar de triciclo.
- Idade escolar precoce - Nesta idade a criança consegue compreender as regras da prática desportiva, por isso reconhece os talentos e interesses da criança. Você também pode inscrever o menino do clube de esportes que ele gosta no início da idade escolar. No entanto, nem todas as crianças terão interesse em determinados jogos esportivos. O papel dos pais é muito necessário para convidar os filhos a fazer atividades fora de casa como dar um passeio ou andar de bicicleta.
- Idade da adolescência - Nesta fase, a criança geralmente tem a opção de atividade física. Tudo o que os pais podem fazer é atender às suas necessidades de atividade física, como equipamentos esportivos, para que os filhos fiquem mais motivados. No entanto, os pais também precisam fornecer orientações para que os filhos se comprometam com suas responsabilidades acadêmicas, além dos esportes.
2. Se seu filho se sente atraído por gadget, limite o tempo de tela
Isso precisa ser feito para evitar que as crianças tenham menos atividade física fora de casa porque preferem jogar dentro de casa gadget. Para limitar isso, faça uma programação para as crianças brincarem gadget por exemplo, uma ou duas horas por dia, ou limitar o acesso das crianças a itens eletrônicos como TVs e computadores no quarto da criança. Você também precisa ser um exemplo para não usar gadget em muito tempo em torno da criança.
3. Faça do exercício uma rotina
Isso precisa ser feito para que as crianças se acostumem e se lembrem de quando se exercitar. Faça um cronograma para atividades fora de casa com seu filho, por exemplo, sair de bicicleta todos os fins de semana.
4. Deixe seu filho se exercitar com os amigos
As crianças ficam muito felizes em fazer atividades junto com crianças da sua idade. Incentive ou facilite seu filho convidando um amigo para participar de atividades juntos, como andar de bicicleta ou simplesmente dar um passeio.
5. Cultive uma perspectiva positiva sobre a atividade física e exercícios
Isso pode ser feito apresentando às crianças figuras que têm sucesso em esportes como jogadores de futebol ou basquete. Outro exemplo é permitir que as crianças brinquem fora de casa depois de um longo dia de estudos ou depois de concluir as tarefas escolares.
Por outro lado, não force seu filho a brincar fora de casa se ele tende a ser menos ativo. Outra coisa que pode fazer as crianças evitarem a atividade física é usá-la como um castigo. Por exemplo, as crianças são obrigadas a fazer Empurre-up por fazer algo errado, isso só vai criar uma visão negativa e tende a fazer com que ele evite atividades físicas.
