Índice:
- Como evitar rigidez ou dor no pescoço ao trabalhar no computador
- 1. Mantenha sua cabeça reta
- 2. Sente-se em uma posição relaxada para que o pescoço não fique rígido
- 3. Mova o corpo da maneira certa
- 4. Alongamento
- 5. Beba bastante água
Mesmo que você apenas fique sentado, trabalhar o dia todo no computador geralmente deixa o corpo rígido, dolorido e doente. Além disso, o pescoço e as costas. Essa rigidez, segundo especialistas, pode causar dores de cabeça. O que deve ser feito para evitar torcicolo e dor quando você tem que passar um dia no computador?
Como evitar rigidez ou dor no pescoço ao trabalhar no computador
1. Mantenha sua cabeça reta
Ao trabalhar em um computador, a dor no pescoço pode ocorrer devido à posição da cabeça que tende a dobrar ou inclinar para baixo.
Isso torna o pescoço um ponto de apoio para a cabeça. Se feito todos os dias durante horas, não é de admirar que seu pescoço fique rígido e dolorido.
Para evitar que o torcicolo doa, tente colocar o computador ou o monitor do laptop no nível dos olhos. Dessa forma, o pescoço não precisa se dobrar.
Caso não seja possível alterar a altura da mesa, use almofadas adicionais para laptops ou computadores que são vendidos no mercado.
2. Sente-se em uma posição relaxada para que o pescoço não fique rígido
A postura inadequada ao sentar o torna propenso a dores no pescoço e nas costas.
A partir de agora tente sentar-se mais relaxado com a posição reclinada e com o encosto da cadeira que permanece direito.
Certifique-se de que seus cotovelos e mãos estejam apoiados na mesa, não pendurados. Para a posição dos pés, tente tocar o chão plano.
3. Mova o corpo da maneira certa
Não apenas a posição sentada que muitas vezes faz seu pescoço doer. Movimentos corporais incorretos, especialmente ao pegar ou levantar objetos pesados, também costumam ser o gatilho.
Normalmente, isso acontece quando você deseja pegar uma pilha de documentos na parte de baixo da cadeira.
Em vez de se virar completamente, muitas pessoas apenas inclinam ou viram o corpo em uma posição inadequada. Como resultado, o pescoço, as costas e a coluna são as vítimas.
A melhor maneira de evitar que o pescoço e o resto do corpo doam ao levantar peso debaixo da cadeira é levantar-se e pegá-lo enquanto dobra os quadris e os joelhos. Não basta se virar.
Para levantá-lo de um agachamento, certifique-se de usar os joelhos como apoio ao se levantar (não de costas). Use também as mãos para levantar pesos.
4. Alongamento
Mesmo que você trabalhe o dia todo, isso não significa que você não pode se afastar por um tempo apenas para se alongar, certo?
De agora em diante, crie o hábito de se levantar e dar uma caminhada curta por 30 minutos, se possível, para evitar a tensão no pescoço que causa dor.
Se a pilha de trabalho o impede de se levantar da cadeira, tente fazer alguns alongamentos simples enquanto está sentado.
Por exemplo, com uma posição como ngulet, puxando as mãos para cima, girando os ombros e girando a cabeça lentamente no sentido horário e vice-versa.
Isso foi feito exclusivamente para evitar dores no pescoço e nas costas.
5. Beba bastante água
Não beba apenas depois de comer. Como um trabalhador de escritório que se senta muito e não se move muito, você deve manter a ingestão de líquidos alta. A água potável ajuda a hidratar as almofadas da coluna vertebral como suporte do corpo.
As almofadas da coluna vertebral têm uma textura esponjosa localizada entre as vértebras, incluindo o pescoço. Essa parte do corpo é composta principalmente de água.
Para isso, beber água suficiente manterá os rolamentos flexíveis e fortes. Idealmente, beba água pelo menos oito copos por dia.
Se você se esquece com frequência, defina um lembrete para beber a cada 2 horas.
