Índice:
- Como aumentar o hormônio da serotonina naturalmente
- 1. Coma alimentos ricos em carboidratos
- 2. Pratique exercícios regularmente
- 3. Aproveite o sol da manhã
- 4. Reflexologia
- 5. Use óleos essenciais
Como um hormônio que pode fazer você se sentir melhor, a serotonina desempenha um papel muito importante em sua vida. A falta de compostos químicos responsáveis por transportar mensagens entre as células cerebrais pode causar mau humor. Para que isso não aconteça, descubra aqui algumas maneiras de aumentar o hormônio serotonina.
Como aumentar o hormônio da serotonina naturalmente
O hormônio serotonina em seu corpo pode realmente ser aumentado com a ajuda de medicamentos. No entanto, é provável que as drogas tornem você viciado.
Portanto, tentar formas naturais de aumentar o hormônio serotonina sem a ajuda de medicamentos ajuda a evitar o risco de dependência.
Aqui estão as coisas que você pode fazer:
1. Coma alimentos ricos em carboidratos
A presença do hormônio serotonina no organismo aumenta suas chances de ter um dia feliz e agradável.
Bem, uma maneira de aumentar a serotonina naturalmente é prestar atenção à sua dieta.
Comer alimentos que contêm um aminoácido conhecido como triptofano pode ajudar a aumentar a presença do hormônio serotonina.
No entanto, de acordo com um estudo da Jornal de Nutrição e Ciências Alimentares O triptofano não aumenta diretamente a serotonina. No entanto, requer a ajuda de alimentos ricos em carboidratos.
Isso ocorre porque os carboidratos que já estão na forma de açúcar na corrente sanguínea causam mais produção de insulina.
Então, a insulina vai ajudar a acelerar a absorção dos aminoácidos e deixar o triptofano no interior.
No final, o triptofano no sangue é absorvido pelo cérebro e usado para produzir serotonina.
Aqui estão alguns alimentos que se acredita aumentar o hormônio serotonina em seu corpo:
- Pão de trigo integral recheado com queijo e frango ou carne rica em proteínas
- Aveia rica com nozes
- Arroz integral ou arroz castanho com salmão
- Leite e laticínios
2. Pratique exercícios regularmente
Além de consumir alimentos ricos em carboidratos e aminoácidos, o exercício regular também é uma das formas naturais de aumentar o hormônio serotonina.
Isso é evidenciado por vários estudos resumidos em um artigo da Journal of Psychiatry and Neuroscience.
No artigo, os pesquisadores concordaram que o exercício regular pode liberar compostos de triptofano no sangue e reduzir a quantidade de aminoácidos.
O exercício faz com que compostos de triptofano sejam liberados em grandes quantidades no cérebro.
Além disso, há estudos que revelam que o exercício pode melhorar o humor do paciente, especialmente com exercícios aeróbicos.
Aqui estão alguns tipos de exercícios aeróbicos que podem aumentar sua serotonina sem a ajuda de drogas:
- Natação
- Ciclismo
- A pé
3. Aproveite o sol da manhã
Para os cidadãos que vivenciam as quatro estações, ou seja, primavera, verão, outono e neve, o hormônio serotonina cairá drasticamente com a chegada do inverno.
Na verdade, isso está intimamente relacionado à produção insuficiente do hormônio serotonina porque não recebe luz solar suficiente.
De acordo com um estudo de Inovações em neurociência clínica, a luz solar provou ser uma forma de aumentar o hormônio serotonina no corpo.
Isso provavelmente ocorre porque a luz solar que é absorvida pela pele é sintetizada em serotonina.
Existem certas estratégias para você maximizar os benefícios da luz solar, como:
- Gaste 10-15 minutos ao ar livre por dia.
- Tente apanhar sol abaixo das 10 da manhã.
- Não se esqueça de usar protetor solar quando estiver ao ar livre por mais de 15 minutos.
No entanto, para aqueles que são sensíveis à luz solar, tente não tomar sol por muito tempo, especialmente durante o dia.
4. Reflexologia
Você sabia que a reflexologia pode ser uma forma de ajudar a aumentar o hormônio serotonina naturalmente?
Conforme relatado na página clínica Mayo, fazer massagem por 60 minutos pode realmente reduzir o hormônio cortisol em seu corpo.
O hormônio cortisol é um tipo de hormônio produzido quando o corpo está sob estresse ou sob estresse.
Se houver uma diminuição no hormônio cortisol, a serotonina normalmente aumenta e faz humor Você se torna mais legal.
Isso pode ser porque a massagem relaxa e aumenta a consciência entre a mente e o corpo.
Na verdade, com a massagem você pode recuperar a confiança perdida devido ao mau humor.
Outra razão pela qual a massagem pode mudar seu humor é que o toque que os outros lhe dão atende às necessidades de contato humano.
Em algumas pessoas, a massagem pode ser um toque que pode ser interpretado como atenção e carinho.
Quer que seu humor mude para melhor? Tente ir a uma casa de massagens ou peça a alguém de quem você goste para relaxar sua mente com uma massagem por alguns minutos.
5. Use óleos essenciais
O uso de óleos essenciais para ajudar a superar vários problemas de saúde tem sido feito há centenas de anos.
Na verdade, os óleos essenciais supostamente aumentam o hormônio serotonina e fazem humor Você está melhor.
Isso é evidenciado por um estudo de FRontiers em Farmacologia. Neste estudo, ratos machos foram tratados com óleos essenciais de lavanda e ylang-ylang.
Resultado, os dois óleos essenciais mostraram que houve um aumento do hormônio serotonina no cérebro dos camundongos.
Portanto, pode-se concluir que os óleos essenciais, especialmente lavanda e ylang-ylang, podem alterar humor Vocês.
No entanto, mais pesquisas ainda são necessárias para saber se o efeito será o mesmo se aplicado a humanos.
Se você tentou as várias maneiras naturais acima para aumentar o hormônio da serotonina, mas elas não funcionaram, consulte um médico ou especialista.
