Índice:
- Quatro tendências de dieta para 2019 que você pode experimentar
- 1. A dieta de maionese
- 2. A dieta ceto
- 3. Dieta com baixo teor de sal
- 4. A Dieta Thonon
As resoluções de ano novo costumam ser decoradas com a esperança de uma vida mais saudável para que o sonho de um peso corporal ideal (finalmente) seja alcançado. A sua resolução este ano também é assim? Bem, felizmente, existem 4 tendências de dieta em 2019 que você pode tentar para realizar seus sonhosobjetivos corporais.Boa sorte!
Quatro tendências de dieta para 2019 que você pode experimentar
1. A dieta de maionese
Mesmo que o nome dieta maionese já exista há muito tempo no mundo da saúde, não há nada de errado em ter essa dieta ao longo de 2019, você sabe!
A dieta mayo é uma dieta que prioriza a ingestão do número de calorias a cada dia levando em consideração suas necessidades calóricas e quais são seus objetivos dietéticos. Em geral, a dieta maionese recomenda que você consuma entre 1200-1800 calorias por dia, e não menos do que isso.
Essa dieta também exige que você limite a ingestão de sal e carboidratos.
A seguir está um exemplo do menu de dieta maionese:
Menu de dieta maionese do dia 1
- Café da manhã: Chá ou café com açúcar, sem adição de leite
- Almoço: frango cozido no vapor sem pele com uma pitada de sal, vegetais cozidos (como cenoura, brócolis, milho) e purê de batata (purê de batata)
- Jantar: carne magra, espinafre, mais frutas
Menu de dieta maionese do dia 2
- Café da manhã: Suco de frutas com açúcar, não adicione leite
- Almoço: peixe pepes, bacem tofu, pomada
- Jantar: salada de legumes mais macarrão, use azeite para torná-lo mais saudável
Dia 3 do menu de dieta Mayo
- Café da manhã: Pão com ovos, pode adicionar um pouco de manteiga
- Almoço: assados e vegetais, e milho
- Jantar: salada de frutas e iogurte
2. A dieta ceto
A dieta cetogênica ou cetogênica é uma dieta para 2019 que você pode fazer adotando uma dieta com baixo teor de carboidratos e gorduras. A seguir está um exemplo de um menu de comida durante a dieta ceto:
- Café da manhã
Café preto sem creme, açúcar, adoçante ou leite. Se desejar, você pode adicionar óleo de coco ou margarina para torná-lo mais espesso e pegajoso. Também pode ser "adoçado" com gengibre em pó, canela, baunilha ou cacau em pó.
Este menu de café da manhã contém 84% de gordura, 12% de proteína e 2% de carboidratos.
- Almoço
Peito de frango grelhado com molho manteiga (manteiga) ou azeite, tempere com alho, pimenta e sal e outras especiarias a gosto.
Nesse menu, você obtém 69% de gordura, 30% de proteína e 1% de carboidratos.
- Jantar
Configuração de carne com tomate, queijo ralado, creme, cebolinha, manteiga. Os nutrientes que você obtém desse jantar são 73% de gordura, 23% de proteína e 3% de carboidratos.
3. Dieta com baixo teor de sal
Espera-se uma dieta pobre em sal estrondo novamente como uma tendência de dieta em 2019 que afirma ser capaz de perder peso muito rapidamente.
Como o nome indica, essa dieta limitará severamente a ingestão de sal em cada uma de suas refeições, tanto nas refeições principais quanto nos lanches. Algumas pessoas podem até parar de comer sal completamente durante uma dieta sem sal.
Comer menos sal demonstrou ser eficaz para ajudar a reduzir o peso. O motivo é que consumir apenas um grama de sal de cozinha (equivalente a 400 miligramas de sódio) pode aumentar o peso corporal em até 1 quilo. Além disso, uma dieta pobre em sal também ajuda a evitar o risco de hipertensão e outros problemas cardíacos.
4. A Dieta Thonon
É provável que a dieta Thonon seja cada vez mais popular como uma tendência dietética em 2019. A dieta Thonon é uma dieta rica em proteínas, enquanto corta sua ingestão diária de calorias pela metade. Geralmente, de um mínimo de 1.200 calorias por dia reduzidas para apenas 600-800 calorias por dia.
Essa dieta causou polêmica entre as celebridades de Hollywood no ano passado, pois se dizia que era capaz de perder 5 quilos de peso corporal em apenas 14 dias. Interessado em tentar?
Relatório da página de Saúde da Mulher, o horário das refeições na dieta Thonon é o seguinte:
- Café da manhã: Beba uma xícara de café ou chá sem açúcar. Às vezes, pode ser intercalado com leite e um pequeno pedaço de pão integral.
- Almoço: Um prato de acompanhamentos ricos em proteínas. Por exemplo, dois ovos cozidos com vegetais adicionais; ou peixe cozido com uma combinação de vegetais.
- Jantar: Continua a ser um menu rico em proteínas, por exemplo, 200 gr de bife com vegetais adicionais de acordo com o gosto
Após 14 dias de dieta restrita, a próxima etapa é a "fase de estabilização". Essa etapa tem como objetivo evitar que o peso volte ao normal. Normalmente, essa fase dura uma semana para cada quilo de perda de peso.
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