4 dicas para prevenir a dor lombar ao sentar-se por um longo tempo em um veículo

Fazer uma longa viagem de veículo, como carro, trem, ônibus ou avião, certamente deixará o corpo cansado. Na verdade, algumas pessoas também podem sentir dor lombar. Então, como você previne a dor lombar se você tem que ficar sentado por muito tempo em um veículo? Venha, veja a seguinte explicação.

Por que ficar sentado em um veículo por muito tempo causa dor lombar?

Dor na região lombar (dor na região lombar) é caracterizado pelo aparecimento de dor na região lombar, nomeadamente acima das nádegas. A maioria dessas condições é comum em idosos. Suas articulações, músculos e coluna se desgastam com a idade.

A dor lombar é recorrente. Além de manter um estilo de vida saudável, as pessoas com essa condição também precisam ajustar suas atividades. Por exemplo, não ficar sentado por muito tempo para evitar que a dor nas costas volte.

Lançando um estudo conduzido pela Faculdade de Medicina da Universidade de Mie, os pesquisadores descobriram uma ligação entre a dor lombar e as atividades ao volante.

Isso ocorre porque a direção exige que a pessoa fique sentada por longos períodos de tempo.

Sentar por longos períodos de tempo, inclusive quando em um veículo, causa pressão excessiva nos músculos e ossos da região lombar. Além disso, sentar-se também tende a tornar os músculos tensos devido à inatividade.

Essas duas coisas permitem aumentar o risco de dor lombar e fazer com que os sintomas voltem.

Dicas para prevenir dores nas costas ao sentar-se por muito tempo em kendaaran

Ficar sentado por longos períodos de tempo aumenta o risco e provoca a recorrência da dor lombar. Para isso, você deve saber como evitá-lo.

A seguir estão dicas para evitar dores nas costas por ter que ficar sentado por muito tempo no veículo.

1. Sente-se na posição sugerida

Uma forma de prevenir a dor lombar ao sentar-se por muito tempo em um veículo ou ao dirigir é manter a postura correta.

Ao sentar, sua postura pode dobrar para trás e para a frente ou para a direita ou esquerda. Esta posição sentada errada pode causar dor nas costas.

Ao sentar, mantenha seus quadris e joelhos em ângulos corretos. O truque é colocar os pés no chão. Não se sente com as pernas cruzadas. Se necessário, use almofadas nos pés para que não fiquem pendurados.

Para torná-lo mais confortável, você pode adicionar almofadas de apoio nas costas. Por exemplo, um cobertor dobrado ou uma pequena toalha ou travesseiro.

2. Use ferramentas de apoio para se sentar

Além de toalhas ou travesseiros, você pode usar almofadas especiais para evitar dores nas costas quando sabe que deseja sentar-se por muito tempo em uma viagem ou veículo. A ferramenta é chamada rolo lombar,ou seja, uma almofada de suporte que mantém a posição sentada.

Escolha uma cadeira com braços. Em seguida, conecte-o rolo lombar em torno da curva das costas acima das nádegas. Coloque as mãos nas costas da cadeira para relaxar o corpo e sente-se na posição vertical.

Quando quiser se levantar, não empurre seu corpo para a frente. No entanto, primeiro estique as pernas e depois levante o corpo lentamente.

3. Certifique-se de que o corpo permanece ativo

A próxima maneira de prevenir a dor lombar ao sentar-se em um veículo é reduzir a pressão e a rigidez dos músculos. Portanto, quando você se sentar por longos períodos de tempo, reserve um tempo para se mover.

Você pode se locomover no banheiro, comprar comida na área de descanso ou apenas ficar em pé um pouco a cada 15 ou 20 minutos.

4. Não se esqueça de beber água

A última etapa para prevenir a dor lombar ao sentar-se por muito tempo em um veículo é manter-se hidratado. Além de prevenir a desidratação, a água é um dos compostos necessários para que as células do corpo funcionem normalmente.

Se a necessidade de água não for suficiente, o corpo irá gerar um sinal. Um desses sinais são os espasmos musculares que podem causar dores na parte inferior das costas. Portanto, preencha suas necessidades de fluidos com água ou suco.