4 A preparação é importante no treinamento de força muscular pela primeira vez

A manutenção da força óssea e muscular é feita principalmente com exercícios, ou seja, treinamento de força muscular. Você pode escolher entre treinamento de resistência, levantamento de peso, corrida ou pilometria (treinamento de salto). No entanto, antes de fazer esse tipo de exercício, você precisa preparar algumas coisas.

Preparação antes de fazer o treinamento de força muscular

Adotar um estilo de vida saudável faz com que você viva mais porque reduz o risco de desenvolver várias doenças crônicas. Um deles é fazer o treinamento de força muscular. Se você está planejando fazer este exercício pela primeira vez, observe estas quatro coisas importantes:

1. Consulte um médico primeiro

Consultar um médico é muito importante antes de iniciar qualquer esporte. Especialmente se você tiver uma doença. Por exemplo, se você tem reumatismo, mas deseja fazer levantamento de peso, você precisa da orientação de um médico sobre este plano de exercícios.

Enquanto isso, para aqueles de vocês que são saudáveis, exames médicos certamente podem ajudar a detectar problemas médicos, o próprio risco que você corre no futuro.

Isso evita exercícios extenuantes que podem causar lesões e podem determinar o tipo de treinamento de força mais adequado para a saúde do seu corpo. Além disso, o médico também o ajudará a fazer uma programação de exercícios adequada às suas habilidades.

2. Escolha os sapatos e roupas adequados

Não se trata apenas de treinamento de força, qualquer tipo de esporte você deve considerar quais sapatos e roupas você deve usar. Os calçados esportivos que não servem, são muito estreitos ou usados por baixo podem causar lesões e lesões durante a prática de esportes.

Embora roupas que sejam muito estreitas também podem impedir que seu corpo participe de alguns movimentos esportivos. Escolha tecidos que absorvem bem o suor e não se esqueça de levar uma toalha pequena para enxugar o suor.

3. Prepare sua energia antes do exercício

O exercício vai queimar muita energia em seu corpo, especialmente para o treinamento de força. No entanto, isso dependerá de seus objetivos para o treinamento de força. Se o exercício é usado para perda de peso, você não pode comer antes do exercício. No entanto, o exercício só pode ser feito dentro de uma hora.

Mais do que esse tempo, o corpo ficará fraco e é claro que não durará muito para a prática de esportes. É claro que os resultados esportivos não serão os melhores de acordo com seus desejos.

Se você priorizar o desempenho nos exercícios, poderá desfrutar de alguns alimentos pré-treino, como iogurte, aveia, pão integral, batata-doce ou quinua. Prepare também sucos de frutas e vegetais para beber no recreio. Não se esqueça de se manter hidratado bebendo água.

4. Faça exercícios de aquecimento

Não se engane, o aquecimento é uma parte importante do treinamento de força. Os exercícios de aquecimento preparam seus músculos para realizar uma variedade de movimentos e aumentam sua amplitude de movimento, o que pode reduzir o risco de lesões e incentivá-lo a treinar mais intensamente.

Alguns exercícios de aquecimento antes do treinamento de força muscular incluem:

Círculo de quadril, ou seja, girar a perna enquanto levanta uma perna ligeiramente do chão por 8 segundos. Faça isso repetidamente, mudando as pernas.
Círculo de braço, ou seja, o movimento de rotação dos braços para frente e para trás por 8 contagens.
Agachamento,isto é, dobrar os joelhos enquanto dobra o corpo para a frente e coloca as mãos na frente do peito. Retorne à posição vertical e repita o movimento.