Índice:
- Existem muitas maneiras de prevenir a dor menstrual todos os meses
- 1. Evite alimentos salgados, doces e com cafeína
- 2. Aumente a ingestão de magnésio, ferro e ácidos graxos ômega 3
- 3. Exercício moderado
- 4. Tome analgésicos antes que a dor apareça
Alguns dias antes da menstruação, o corpo aumentará a produção de hormônios prostaglandinas, que fazem com que o útero continue a se contrair e contrair. Isso torna o aparecimento de dores menstruais, também conhecidas como TPM, muitas vezes inevitável. Mas você não precisa se preocupar. Existem várias maneiras de prevenir o agravamento das dores menstruais com antecedência.
Existem muitas maneiras de prevenir a dor menstrual todos os meses
A maneira mais fácil de prevenir o agravamento das dores menstruais é aplicar uma compressa quente no estômago repetidamente nos dias anteriores ao seu horário menstrual normal. A temperatura quente ajuda a relaxar os músculos tensos abdominais e uterinos.
Além disso, você também pode fazer os vários métodos abaixo, conforme recomendado por muitos ginecologistas de todo o mundo.
1. Evite alimentos salgados, doces e com cafeína
Alimentos salgados podem causar desidratação, dores de cabeça e flatulência. Alimentos com alto teor de açúcar podem interferir com o açúcar no sangue, enquanto a ingestão de cafeína (café, chá, refrigerante e chocolate) pode piorá-lo. alteração de humor e irritabilidade. Todas essas coisas contribuem para o agravamento dos sintomas da TPM e das dores menstruais.
Portanto, comece reduzindo ou mesmo evitando ao máximo esses alimentos quando o seu horário menstrual se aproximar. Além disso, crie o hábito de comer regularmente para evitar flutuações de açúcar no sangue muito rapidamente, diz Joanne Piscitelli, MD, professora assistente na faculdade de obstetrícia clínica e ginecologia da Duke University na Carolina do Norte, Estados Unidos, relatado pela Health.
2. Aumente a ingestão de magnésio, ferro e ácidos graxos ômega 3
Os alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3 e magnésio podem reduzir a inflamação que causa a dor menstrual. Enquanto isso, a ingestão de ferro pode ajudar a prevenir a anemia que geralmente surge durante a menstruação.
Você pode obtê-lo com salmão, sardinha, anchova, leite, trigo, banana, laranja, tofu, soja, abacate e vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre, brócolis e mostarda.
Além da comida, você pode tomar suplementos. No entanto, você deve primeiro consultar um médico para torná-lo mais seguro. Beba também água ou chá quente para prevenir dores menstruais.
3. Exercício moderado
Os exercícios de rotina antes e durante a menstruação podem controlar a dor da TPM. Isso porque durante o exercício, o corpo produz endorfinas, compostos químicos que ajudam a aliviar a dor e estabilizar o humor. Os exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo, corrida e caminhada são as melhores opções para prevenir a dor menstrual.
4. Tome analgésicos antes que a dor apareça
Se você estava tomando analgésicos quando a dor já havia aparecido, mude o hábito para o anterior. Tome um analgésico, como aspirina ou ibuprofeno, por alguns dias ou pelo menos 12 horas antes de sua programação de menstruação, antes que a dor realmente aparecesse.
Este medicamento atua inibindo a produção de prostaglandinas para reduzir a gravidade das contrações uterinas que causam dor.
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