4 Os benefícios do ômega 9 para a saúde não são amplamente conhecidos

Você já ouviu falar de ácidos graxos ômega 9? Sim, embora raramente seja conhecido pelas pessoas em comparação com os ácidos graxos ômega 3 ou ômega 6, esses ácidos graxos também são necessários para o corpo. Vamos lá, descubra mais sobre os benefícios do ômega 9 abaixo.

Quais são os benefícios do ômega 9?

Os ácidos graxos ômega 9 estão incluídos no grupo das gorduras monoinsaturadas. Existem duas formas de ômega 9 que são facilmente encontradas nos alimentos: o ácido oleico e o ácido erúsico.

Ao contrário dos ácidos graxos ômega 3 ou ômega 6, esses ácidos graxos são, na verdade, produzidos naturalmente no corpo. A quantidade desses ácidos graxos é abundante na maioria das células, de modo que a necessidade desses ácidos graxos é menor do que a de outros ácidos graxos insaturados.

Quando consumido conforme a necessidade, você pode obter os benefícios do ômega 9 e é capaz de fornecer proteção para o coração e o cérebro. Relatório do Dr. Axe, aqui estão os benefícios do ômega 9, como:

1. Reduzindo o risco de doenças cardiovasculares e derrame

Um estudo mostra que os ácidos graxos ômega 9 ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e derrames. Ambas as doenças ocorrem devido ao acúmulo de placas nas artérias.

Com esses ácidos graxos, o corpo pode aumentar os níveis de colesterol HDL (colesterol bom) e reduzir os níveis de colesterol LDL (colesterol ruim), reduzindo assim a ocorrência de acúmulo de placa nos vasos.

2. Aumentar a energia e manter o humor

Outro benefício comprovado do ômega 9 é que ele pode aumentar a energia e manter o humor. Isso é evidenciado em pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition, mostrando que os ácidos graxos monoinsaturados afetam a atividade física.

Quando uma pessoa ingere alimentos que contêm ácidos graxos, o corpo obtém um aumento na quantidade de energia e melhora o humor.

3. Reduzindo o risco de Alzheimer na velhice

Um estudo mostrou que o ácido erúsico no ômega 9 normalizou o acúmulo de ácidos graxos de cadeia longa no cérebro em pacientes com adrenoleucodistrofia ligada ao X (ALD). Esta é uma doença genética grave que afeta as glândulas supra-renais, a medula espinhal e o sistema nervoso.

O ácido erúsico pode melhorar a memória e a função cognitiva, de modo que é uma das substâncias necessárias em doenças que causam comprometimento cognitivo, por exemplo, a doença de Alzheimer.

4. Reduzindo a resistência à insulina

Inicialmente, um estudo mostrou que os ratos que consumiram gordura monoinsaturada aumentaram a sensibilidade à insulina. Em seguida, outro estudo mostrou que as pessoas que comem uma dieta rica em ácidos graxos insaturados têm menos inflamação no corpo do que aquelas que não o fazem. A inflamação no corpo é uma causa de doenças crônicas se não tratada, uma das quais é o diabetes.

Quais alimentos contêm ácidos graxos ômega 9?

O ácido oleico e o ácido erúsico, encontrados no ômega 6, estão disponíveis em muitos alimentos e suplementos. Alguns alimentos ricos em ômega 6 incluem:

Abacate e óleo de abacate
Amêndoas e óleo de amêndoa
Noz-pecã
Castanha de caju
Sementes de mostarda
Azeite
Nozes de macadâmia
Óleo de canola
Óleo de semente de chia
Avelãs
Óleo de soja
Semente de girassol
Candlenut

Pode ser consumido em grandes quantidades?

Seja o que for, se for consumido em excesso, com certeza terá um efeito no corpo. Consumir muitos ácidos graxos insaturados, especialmente ômega 9, pode reduzir o equilíbrio dos ácidos graxos no corpo.

Embora haja muitos benefícios do ômega 9, tomar este suplemento junto com outros medicamentos certamente afetará o funcionamento da droga. Isso faz com que a droga não forneça benefícios máximos para apoiar a saúde.

Pessoas com certas condições, como eczema, psoríase, artrite, diabetes ou dor nos seios, devem consultar um médico sobre a ingestão de ômega 6, seja por alimentos ou suplementos.