Os músculos femininos podem ser moldados e aumentados com esses 4 tipos de exercício

Músculos fortes são sinônimos de um corpo forte, saudável e em forma. Portanto, o sonho de ter um corpo musculoso não se limita ao povo de Adão— mas também a Eva. No entanto, as mulheres precisam trabalhar muito para obter o corpo musculoso com que sonham. A razão é que os corpos das mulheres contêm naturalmente mais gordura do que os dos homens. Além disso, a resistência física das mulheres também é inferior à dos homens, embora seja comprovado que a resistência muscular das mulheres é duas vezes mais forte que a do sexo oposto.

Os músculos femininos ainda podem ser tonificados e aumentados. As etapas que as mulheres precisam dar para obter músculos fortes são, na verdade, quase as mesmas que os homens devem fazer. Ou seja, exercícios regulares, pelo menos 20-30 minutos por dia, 3 vezes por semana. A seguir estão os tipos de exercícios adequados para mulheres que desejam aumentar seus músculos.

O tipo certo de exercício para construir músculos femininos

Aqui estão quatro tipos de exercícios que você pode fazer para ajudar a construir músculos em nenhum momento.

1. Caminhe ou corra

Não há necessidade de se preocupar em pagar inscrição em uma academia cara para obter o corpo dos seus sonhos. Você só precisa de um bom par de tênis para correr ou de uma caminhada de 20 minutos à tarde pelo complexo da casa.

Sim, o exercício cardiovascular é um tipo de exercício bastante eficaz para construir músculos. A maioria dos atletas, sejam corredores, nadadores e até jogadores de futebol, faz mais treinamento cardiovascular para construir e manter a massa muscular, em vez de exercícios de resistência, como flexões ou abdominais.

Tente fazer uma caminhada rápida ou corrida lenta por 15 a 30 minutos regularmente, pelo menos 3 vezes por semana. Se o seu corpo for capaz de se adaptar, aumente o tempo de exercício para 5 a 10 minutos por semana.

2. Agachamento

O agachamento é um dos melhores exercícios que você pode fazer para trabalhar a parte inferior do corpo e o núcleo. Se você fizer este exercício regularmente, poderá tonificar e tonificar os músculos das coxas e das nádegas.

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e coloque as mãos retas na frente ou atrás da cabeça. Em seguida, posicione as nádegas para trás e dobre os joelhos, como se fosse um agachamento. Olhe para a frente e mantenha o peito e as costas retos. Em seguida, salte no ar e aterrisse na mesma posição de agachamento de antes. Faça isso por 1 série de 15 a 20 agachamentos. Se você está acostumado a esse movimento, tente fazer o agachamento com um haltere em ambas as mãos.

3. Flexões

Flexões são a forma mais comum de tônus muscular para os braços, ombros e tórax. Comece em uma posição deitada no chão com os braços ligeiramente mais abertos. No entanto, certifique-se de que as mãos estejam alinhadas com os ombros. Em seguida, levante o corpo usando os braços e deixe o peso do corpo ser sustentado pelas mãos e pela base dos dedos dos pés.

Mantenha o estômago o mais tenso possível por alguns segundos - seu corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos. Em seguida, abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão, certificando-se de que os cotovelos estejam dobrados perto do tronco. Repita este movimento por 5 sets. Com 1 conjunto de 15 a 20 flexões. Modifique o movimento de flexão todas as semanas de acordo com sua capacidade.

4. Abdominais

Abdominais é um ótimo exercício para construir músculos abdominais fortes. Este movimento é quase semelhante aos abdominais porque é feito na posição deitada. Mas, em contraste com os abdominais, a amplitude de movimento das flexões é mais estreita e a posição dos pés não é plana no chão, mas é levantada junto com a parte superior do corpo. Se você fizer isso da maneira certa e regular, esses movimentos podem ajudá-lo a melhorar seu equilíbrio.

O primeiro passo que você pode dar é deitar-se de costas com os joelhos dobrados para que fiquem em um ângulo de 90 graus. Em seguida, coloque as mãos na cabeça - não cruze os dedos nem empurre a cabeça para cima. Você também pode cruzar os braços sobre o peito. Em seguida, levante os ombros em direção ao teto usando os músculos abdominais e segure por alguns segundos. Depois disso, abaixe-se lentamente enquanto respira.

Além de exercícios, também preste atenção à sua ingestão de alimentos

Além de concentrar sua energia e tempo na construção muscular, você também deve prestar atenção à ingestão diária de alimentos para apoiar a construção muscular. A ingestão nutricional adequada atua como combustível para que as células musculares femininas funcionem adequadamente.

A proteína é a melhor fonte de ingestão nutricional para aumentar os músculos. Mas isso não é tudo. Carboidratos e gorduras também são necessários para apoiar a construção muscular ideal. Esses três macronutrientes são necessários aos músculos para seu crescimento. Portanto, certifique-se de que o alimento que você consome diariamente contém nutrição balanceada para ajudar a acelerar o processo de construção de seus músculos.