4 Esportes para a dieta cetônica mais recomendada

Pessoas que estão em uma dieta cetônica precisam reduzir a ingestão de carboidratos e consumir mais gordura. Para obter resultados máximos, esta dieta precisa ser aperfeiçoada com exercícios. Infelizmente, nem todos os tipos de exercícios são adequados para pessoas que seguem a dieta cetônica.

Por que você não pode simplesmente se exercitar enquanto segue a dieta cetônica?

A dieta cetônica visa direcionar o corpo a usar a gordura como combustível para a produção de energia.

Por esse motivo, as pessoas que seguem essa dieta precisam aumentar a ingestão de gordura em vez de alimentos que contenham carboidratos.

Como outros tipos de dieta, a perda de peso será maximizada quando acompanhada por aumento da atividade física ou exercícios. Infelizmente, nem todos os tipos de exercícios são adequados para pessoas em dieta cetogênica. Qual é a razão?

Geralmente, a fonte de energia usada para exercícios vem da queima rápida de carboidratos.

Pessoas que seguem a dieta cetônica naturalmente ingerem menos carboidratos, de modo que a energia produzida também é muito limitada.

Se a escolha do exercício não for ajustada, o corpo perderá muita energia. Como resultado, o corpo se sentirá cansado e fraco. Esta é a razão pela qual as pessoas que seguem a dieta cetônica precisam escolher o tipo certo de exercício.

Tipos de exercícios para pessoas na dieta cetônica

Existem vários tipos de exercícios que são seguros para pessoas em dieta cetônica, incluindo:

1. Exercício aeróbico

O exercício aeróbico ou treinamento cardiovascular é um tipo de exercício que estimula uma frequência cardíaca e respiratória mais rápida durante uma sessão de treinamento. No entanto, o exercício aeróbio que você escolher deve ser de baixa intensidade.

Exemplos de exercícios cardiovasculares de baixa intensidade que as pessoas em dieta cetônica podem tentar, como caminhadas, breve passeio, ciclismo e natação.

Esse tipo de exercício é melhor realizado como primeira escolha para pessoas que seguem a dieta cetônica.

2. Exercícios de flexibilidade

Além dos exercícios aeróbicos, as pessoas que seguem uma dieta cetônica podem escolher exercícios de flexibilidade. Este exercício é útil para treinar a força muscular.

Este é um bom exercício de baixa intensidade para quem faz dieta ceto.

Os exercícios de flexibilidade podem ajudá-lo a perder peso. Além disso, esse tipo de exercício também pode fortalecer as articulações, alongar os músculos e expandir a flexibilidade do corpo nos movimentos.

Exemplos de exercícios de flexibilidade que você pode fazer durante uma dieta cetogênica incluem ioga ou tai chi.

3. Exercício de equilíbrio

Este tipo de exercício não consome muita energia, por isso é muito adequado para pessoas em dieta cetogênica. Este exercício ajuda a manter um peso corporal ideal.

Além disso, os exercícios de equilíbrio também podem fortalecer o núcleo, melhorar a postura e fortalecer os músculos do corpo.

Exemplos de tipos de treinamento de equilíbrio para pessoas em uma dieta cetogênica incluem alguns exercícios de ioga e tai chi.

4. Exercício anaeróbico

Este é um tipo de exercício oposto ao exercício aeróbico. Este tipo de exercício não requer oxigênio para gerar energia. Como resultado, o corpo usa as fontes de energia armazenadas nos músculos.

Comparado com os três tipos de exercício que foram mencionados, este exercício é geralmente recomendado como um esporte avançado.

Ou seja, não é recomendado como exercício inicial quando você começa a se exercitar durante uma dieta cetônica.

Seu corpo deve primeiro se acostumar a usar a gordura como combustível energético. Só então você terá permissão para fazer este exercício.

Exemplos de exercícios anaeróbicos adequados para pessoas em dieta cetônica, como corrida e levantamento de peso. Como a intensidade é alta o suficiente, a duração desse exercício geralmente será mais rápida.

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