4 tipos de exercícios na menopausa para perder peso

Além de manter o corpo saudável, os exercícios também podem ser úteis para evitar um ganho de peso acima da porção ideal. Isso também se aplica a mulheres que estão na menopausa. Especialmente nessa época, a mulher tende a ganhar peso. Então, quais tipos de exercícios durante a menopausa podem ajudá-lo a perder peso?

Por que os exercícios são importantes para mulheres na menopausa?

Uma mulher começa a ter menopausa quando seus ciclos menstruais param em 12 meses. Pouco antes da menopausa (perimenopausa) e quando a menopausa ocorre, podem ocorrer mudanças físicas. Uma das mudanças que ocorrerá é um aumento repentino de peso.

Isso pode acontecer porque as mulheres tendem a perder massa muscular e ganhar gordura da barriga na menopausa. Portanto, o exercício para mulheres na menopausa é muito importante para prevenir um ganho de peso mais drástico.

Além de perder peso, os exercícios em mulheres na menopausa também são importantes para manter um corpo saudável, incluindo:

Reduzindo o risco de câncer.
Fortalece os ossos.
Reduzindo o risco de contrair várias doenças.
Melhore o humor ou humor.

Exercícios durante a menopausa que podem ajudá-lo a perder peso

Para perder peso, as mulheres na menopausa precisam de pelo menos 4 horas a mais por semana. Quanto mais velha a mulher na menopausa, mais exercícios são necessários para perder peso.

No entanto, o longo tempo de exercício não é o único fator que pode maximizar a perda de peso. O que esportes fazer é mais importante do que por quanto tempo o exercício é realizado.

Aqui estão alguns tipos de exercícios que as mulheres podem fazer na menopausa para perder peso.

1. Cardio

Cardio ou aeróbica é uma atividade que pode aumentar a freqüência cardíaca e o trabalho pulmonar mais do que o normal. Alguns desses tipos de atividades, como caminhada, corrida, ciclismo, natação e dança.

Cardio pode queimar calorias que ajudam na perda de peso, inclusive para mulheres na menopausa. Mesmo com esse exercício, o risco de doenças que podem ocorrer durante a menopausa, como doenças cardíacas e osteoporose, pode ser evitado.

Como um iniciante, faça exercícios aeróbicos leves, como caminhar 10 minutos por dia. Gradualmente, aumente a intensidade e o tipo de cardião.

2. Treinamento de força

O treinamento de força é o exercício mais eficaz para mudar a forma do corpo, reduzir a gordura da barriga e construir o tecido muscular. Isso é necessário para mulheres na menopausa para ajudar a diminuir a fragilidade óssea (osteoporose).

Os exercícios de treinamento de força podem ser feitos levantando equipamentos pesados ou tubos de resistência. Use máquinas fáceis primeiro e aumente o peso lentamente.

Faça este exercício de treinamento de força duas vezes por semana. Para obter resultados máximos, as mulheres na menopausa são aconselhadas a usar a ajuda de um treinador. Também é importante prevenir lesões.

3. Treinamento em circuito

Treinamento em circuito é um esporte que combina treinamento aeróbio e de força. Esse tipo de exercício é muito eficaz na queima de calorias para que possa perder peso em mulheres na menopausa.

Se você não se exercita há muito tempo, faça treinamento em circuito para o nível iniciante. Suba gradualmente para um nível mais alto em treinamento em circuito. Comece fazendo este exercício uma vez por semana.

4. Yoga

Ganhar peso em mulheres na menopausa pode ser estressante. Portanto, a ioga é necessária para treinar a respiração, liberar o estresse e se concentrar no momento presente.

A ioga pode ser feita a qualquer momento. Para perder peso de forma ideal, a ioga também pode ser feita em conjunto com aeróbica, treinamento de força ou outros esportes.

Fazer exercícios é realmente importante para a perda de peso das mulheres durante a menopausa. No entanto, os exercícios devem ser acompanhados pelo consumo de alimentos saudáveis e com poucas calorias, além de um sono adequado e de qualidade.