Índice:
- O exercício obrigatório é alongar-se regularmente
- Isquiotibiais
- Parede senta
- Pressione a extensão traseira
- Joelho no peito
- Outro bom exercício para dores nas costas
- Natação
- Ioga
- Pilates
Basicamente, todas as formas de atividade física, como esportes, desde que sejam realizadas de acordo com as regras que são boas para o corpo. No entanto, para aqueles de vocês que têm certos problemas de saúde, é muito importante escolher os tipos de exercícios que podem fazer. Por exemplo, para aqueles que sofrem de dores nas costas.
Para aqueles que sofrem de dores nas costas, há duas coisas que precisam fazer. Em primeiro lugar, evite fatores de risco que podem piorar sua dor nas costas. Em segundo lugar, aumente a força e a flexibilidade das costas para que a dor não volte com facilidade. Então, quais são os bons esportes para as costas?
O exercício obrigatório é alongar-se regularmente
O alongamento treina o sistema nervoso para aceitar uma maior tolerância ao alongamento dos músculos sem liberar sinais de dor. De acordo com Markus Tilp, especialista em esportes da Universidade de Graz, na Áustria, na Live Science, o corpo se adaptará aos movimentos que são realizados continuamente. Portanto, é importante que você faça alongamentos regulares para aumentar a força das costas e prevenir o aparecimento de dores nas costas.
Aqui estão alguns tipos de alongamentos que você pode fazer para aumentar a força das costas sem aumentar a dor nas costas.
Isquiotibiais
Deite no chão e dobre um joelho. Pegue uma toalha e enrole-a nos pés. Endireite os joelhos e puxe lentamente a toalha. Se a posição e o movimento estiverem corretos, você sentirá um leve puxão na parte de trás da coxa. Segure por cerca de 15 a 30 segundos. Faça duas a quatro repetições para cada perna.
Parede senta
Fique de 25 a 30 centímetros da parede e, em seguida, incline-se para trás até que suas costas encostem na parede. Abaixe-se lentamente até que os joelhos fiquem dobrados e empurre a parte inferior das costas contra a parede. Segure e conte até 10 e suba lentamente. Repita o movimento de 8 a 12 vezes.
Pressione a extensão traseira
Deite-se de bruços com as mãos sob os ombros. Empurre as mãos para que os ombros fiquem longe do chão. Quando estiver confortável, coloque os cotovelos no chão para apoio e segure-o por alguns segundos
Joelho no peito
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Em seguida, levante um joelho em direção ao peito e mantenha a outra perna abaixada. Ao fazer esse movimento, mantenha a parte inferior das costas pressionada contra o chão e segure-a por 15 a 30 segundos. Em seguida, abaixe o joelho e faça o mesmo com a outra perna. Você pode fazer 2 a 4 repetições para cada perna.
Outro bom exercício para dores nas costas
Natação
Exercício aeróbio significa exercícios que utilizam todo o corpo, principalmente os grandes músculos, de forma rítmica e repetitiva. Um deles está nadando. A natação pode suavizar os vasos sanguíneos, restaurando assim o fluxo sanguíneo para os músculos das costas. Isso o ajudará a curar sua lesão nas costas, bem como a aumentar sua força.
Além disso, ao nadar, a água suporta todo o corpo, de forma que as costas não precisam suportar o peso do corpo, como quando você está em terra. É isso que faz com que os esportes aquáticos, como a natação, ajudem a curar lesões nas costas.
Ioga
Maria Mepham, uma fisioterapeuta da clínica de Cleveland, diz em Everyday Health que basicamente ioga é bom para as costas. Como isso aconteceu? Yoga combina flexibilidade e força também. Assim, você pode treinar a flexibilidade e a força de suas costas. Assim, suas costas ficam mais fortes e mais evitam que se machuquem.
Além disso, o movimento de ioga é executado lentamente para evitar pressões repentinas nas costas. Movimentos repetitivos também podem acelerar o processo de recuperação se você tiver uma lesão nas costas.
No entanto, a ioga não pode aliviar sua dor nas costas se você não conhecer os limites. Portanto, é muito importante que você comunique ao seu instrutor de ioga sobre a dor nas costas que está sentindo. Seu instrutor de ioga escolherá posturas de movimento ou asanas que sejam boas para as suas costas e proibirá movimentos que você sinta que são pesados para as costas.
Pilates
Pilates também é um ótimo exercício para as costas. As aulas de Pilates se concentram em aumentar a atenção plena do corpo. Se você faz regularmente exercícios de pilates com um instrutor, sua consciência de posturas como sentar, levantar, girar e qualquer movimento durante suas atividades diárias aumentará. Isso impedirá que você tenha uma postura inadequada e desequilíbrio, aumentando a pressão nas costas e causando dores nas costas.
