4 movimentos ginásticos para tratar a dor menstrual sem medicação

A dor menstrual às vezes é um flagelo para as mulheres. Você realmente não precisa se preocupar em tomar remédios ou fazer outras coisas complicadas que não necessariamente aliviam as cólicas menstruais. Você pode fazer exercícios para lidar com as dores menstruais que podem ser feitos em casa. Os movimentos ginásticos, de fato, podem ter um efeito relaxante e flexível nas partes do corpo que apresentam dores menstruais. Quer saber o que são movimentos de ginástica? Confira a explicação abaixo.

Vários movimentos de exercícios para lidar com a dor menstrual

1. Pose de triângulo de ginástica

Você pode fazer exercícios para lidar com a dor menstrual, começando por ficar em pé, com as pernas mais largas do que os quadris. Aponte os dedos dos pés direito e esquerdo para dentro em um ângulo de 45 graus. Segure ambas as pernas retas enquanto descansa em seus quadris através da perna direita.
Puxe o tronco para a direita o máximo que puder para ajustar o comprimento da coluna.
Coloque a mão direita acima ou abaixo do joelho e estenda o braço esquerdo diretamente sobre o ombro. Gire o quadril direito para frente e o esquerdo para trás. Você pode ver o chão para esticar o pescoço.
Segure por 10 inspirações e expirações de cada lado, de 3 a 5 vezes. Inspire profundamente por 20 a 30 segundos e repita até 3 vezes de cada lado. Sua função é abrir a região pélvica e dar espaço para a parte inferior do abdômen, que é atingida por dores menstruais.

2. A posição da ginástica do meio mês

Posicione o corpo dobrando o joelho direito e colocando as pontas dos dedos da mão direita no chão ou em uma viga paralela sob os ombros.
Levante a perna esquerda até a mesma altura do quadril, enquanto a perna direita começa a se esticar. Você também pode levantar a perna e estender o braço esquerdo para estender a mão para cima.
Respire fundo, mantenha esta posição por 10 a 15 segundos e repita até 3 vezes para abrir a área do quadril.
Esta forma de meio mês pode ajudar a parar o sangramento intenso e a aliviar as cólicas menstruais.

3. Postura sentadaângulo amplo

Você pode fazer este movimento ginástico para aliviar a dor menstrual, primeiro sentando-se no chão, abrindo as pernas, flexionando as pernas e esticando cada uma para o lado.
Depois disso, coloque as mãos no chão à sua frente. Deixe seus ombros o mais relaxados possível. Segure por 30 segundos, alcance os braços e dobre para a frente.
Junte as mãos em posição de saudação ou coloque-as nas pontas de cada perna. Este movimento vai puxar os músculos da coxa, estômago e coluna vertebral. Onde essas partes são as partes que mais freqüentemente sentem dores menstruais.
Mantenha essa postura por 2 a 5 minutos para reduzir a fadiga corporal e regular o fluxo sanguíneo menstrual para funcionar bem e sem problemas.

4. Movimento de amarração reclinado

Neste último movimento, você pode começar da posição sentada com as solas dos pés se tocando. Não se esqueça de mover a parte interna das coxas.
Você pode continuar a inclinar-se para trás, de forma que um cotovelo esteja no chão, então abaixe-se para que suas costas fiquem no chão. Nesta fase, concentre-se apenas em deitar as costas no tapete ou no chão. Seus braços devem estar em posição neutra, com as palmas para cima, como na foto.
Feche os olhos e comece a respirar regularmente. Faça esta posição pelo tempo que quiser.
Você também pode colocar um travesseiro ou cobertor dobrado sob o joelho ou coxa, se achar que precisa de apoio nesse lado.
Faça esta postura por 5 a 10 minutos de respiração lenta e profunda para abrir sua área pélvica, aliviando o inchaço, cólicas, dores na parte inferior das costas e fadiga quando a dor menstrual aparecer.