4 movimentos fáceis que funcionam para tratar a dor no cóccix

O cóccix é o osso que sustenta a pelve e fica na parte inferior da coluna. É claro que a dor no cóccix pode afetar as atividades do dia-a-dia. Além disso, se você se sentar com mais frequência, certamente sentirá que algo está pressionando os ossos da parte inferior das costas e o deixando desconfortável.

Na verdade, essa dor de cóccix pode ocorrer devido a várias coisas, desde a posição sentada errada, ao ter acabado de dar à luz, até exagero. Não se preocupe, existem alguns movimentos simples que você pode fazer em casa para reduzir a dor no cóccix.

Movimentos simples para reduzir a dor do cóccix

1. Abraço de Joelho Único

Fonte: Gower Street Practice

Esse movimento alonga os músculos piriforme e iliopsoas, que são problemáticos e limitam o movimento ao redor do cóccix. A maneira de fazer este movimento é:

1. Deite no chão ou tapete
2. Em seguida, dobre um joelho em direção ao peito. Mantenha a outra perna reta ou ligeiramente flexionada conforme mostrado acima.
3. Pegue o joelho dobrado e puxe-o cada vez mais perto do peito
4. Mantenha esse alongamento por 30 segundos e repita com o outro lado.

2. Alongamento do psoas de joelhos

Fonte :: Strecth Coach

Esse movimento de alongamento ajuda os músculos ao redor do osso do quadril, próximos ao cóccix, a se tornarem mais flexíveis. Esse alongamento também pode ajudar a aliviar a dor no cóccix, que geralmente fica rígido devido às longas posições sentadas.

Como fazer isso:

1. Fique de joelhos com o corpo reto
2. Uma perna é colocada na frente com uma posição ajoelhada, enquanto a outra perna é esticada para trás, como mostrado acima.
3. Para a perna que está esticada para trás, a posição dos dedos do pé é esticada como a de uma bailarina
4. Para reduzir o desconforto no joelho que está no chão, você pode deslizar uma toalha fina ou travesseiro.
5. A posição do corpo deve ser reta e a coluna completamente reta. Você pode sentir a pressão dos músculos na parte inferior da coluna ao endireitar essa postura.
6. Coloque as mãos nos quadris para manter o equilíbrio e o corpo em uma posição estável para permanecer ereto.
7. Mantenha este alongamento por 20-30 segundos
8. Repita com posições alternadas das pernas.

3. Pose do triângulo

Fonte: Do You Youga

Esta pose triangel ajuda a fortalecer as pernas, ajuda a estabilizar a coluna e também o cóccix. Este movimento também fortalece os ossos do quadril e isquiotibiais. Este movimento pode ser feito por:

1. Abra as pernas o máximo possível, mantendo as pernas retas, sem dobrar os joelhos.
2. Posicione o corpo ereto com os braços estendidos para os lados o mais retos possível.
3. Ao expirar, incline seu corpo conforme mostrado acima
4. Uma mão toca o tornozelo. Se você inclinar para a posição correta, a mão direita segurará o tornozelo direito. Segure o tornozelo pela frente, não por trás.
5. Se você não consegue alcançar os tornozelos com as mãos, abaixe-os apenas o máximo que puder. O que está claro é que a posição de todas as pernas deve ser reta.
6. Segure por 5-7 respirações
7. Repita para o outro lado.

4. Postura do arco

Fonte: Escola Australiana de Meditação e Yoga

Esse movimento tem a vantagem de fortalecer os músculos das costas, cóccix e tendões ao mesmo tempo. Esta é uma boa jogada para iniciantes.

Como fazer isso:

1. Deitado no tapete
2. Em seguida, dobre os joelhos. Sua mão está tentando alcançar o tornozelo dobrado.
3. Depois que os tornozelos e as mãos se encontrarem, inspire enquanto move os pés e as mãos para cima.
4. Puxe o mais alto que puder até que seu peito fique mais alto.
5. Segure 3-5 respirações antes de cair de volta, descansando o peito no chão.
6. Repita este movimento 3 vezes

x