4 movimentos de alongamento antes de dormir para torná-lo mais repousante

Há muitas maneiras de dormir melhor, uma das quais é alongando-se. Fazer vários alongamentos antes de dormir pode ajudar a concentrar-se na respiração e no corpo. Além disso, essa atividade também ajuda a aliviar a tensão muscular e prevenir cãibras que podem interferir na qualidade do seu sono.

Vários movimentos de alongamento antes de dormir

Antes de ir para a cama, é bom tentar uma variedade de movimentos simples de alongamento, incluindo:

1. Abraço de urso

Fonte: Healthline

O abraço de urso é um movimento semelhante a um abraço que funciona para aliviar dores ou dores na região dos ombros e na parte superior das costas. Você pode fazer este movimento:

1. Fique em pé e inspire, abrindo bem os braços.
2. Expire lentamente enquanto cruza os braços em um movimento de abraço.
3. Respire fundo enquanto se abraça e puxe os ombros para a frente.
4. Mantenha esta posição por 30 segundos.
5. Inspire novamente, abrindo os braços tão largos quanto antes.

2. Paschimottanasana

Este alongamento é retirado do movimento de ioga. Além de ajudar você a se concentrar e relaxar, esse movimento ajuda a alongar os músculos da região da coxa e da panturrilha. Faça este movimento:

1. Sente-se no chão ou colchão com as pernas esticadas para a frente e fixas.
2. Incline-se lentamente para a frente com a mão tentando agarrar os dedos dos pés.
3. Mantenha este movimento por 15 segundos antes de retornar à posição original.

3. Pose de criança

Esse movimento ajuda a regular a respiração, relaxar o corpo e reduzir o estresse após um longo dia de trabalho. Além disso, o movimento das posturas da criança também ajuda a aliviar a dor e a tensão nas costas, ombros e pescoço. Faça este movimento:

1. Sente-se com as pernas dobradas para trás.
2. Estenda os braços à sua frente e, em seguida, incline-se lentamente em direção ao chão até tocá-los.
3. Respire fundo e solte o ar lentamente.
4. Mantenha essa postura por cerca de 5 minutos.
5. Use um travesseiro sob a coxa ou testa se você se sentir desconfortável.

4. Viparita karani

Fonte: Seattle Yoga News

Esse movimento de alongamento ajuda a reduzir a inflamação dolorosa no corpo e certamente o deixa muito mais relaxado. Os alvos desse movimento são os glúteos (glúteos) e os isquiotibiais (coxas). Faça este movimento:

1. Deite-se de costas contra a parede.
2. Traga sua bunda o mais próximo possível da parede.
3. Levante ambas as pernas retas e encoste-as na parede.
4. Mantenha as mãos retas e abertas de cada lado, com as palmas voltadas para cima.
5. Mantenha esse movimento por cerca de 15 segundos.

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