Maneiras de aumentar o colesterol bom (HDL)

Quando você ouve o colesterol, pode pensar nele como uma substância perigosa que causa vários problemas de saúde. Começando com um ataque cardíaco, insuficiência cardíaca, um derrame. Na verdade, o colesterol é na verdade uma substância gordurosa necessária ao corpo para ajudar a construir novas células para que o corpo funcione normalmente. No entanto, existem dois tipos de colesterol, nomeadamente o colesterol bom (HDL) e o colesterol mau (LDL).

Então, como você aumenta o colesterol bom sem aumentar os níveis de colesterol ruim no corpo? Venha, veja a discussão abaixo.

A diferença entre o colesterol bom (HDL) e o colesterol ruim (LDL)

Antes de descobrir como aumentar o colesterol bom, tente entender primeiro qual é a diferença entre o colesterol bom (HDL) e o colesterol ruim (LDL). Quando no sangue, o colesterol é transportado por proteínas, então as duas combinações são chamadas de lipoproteínas.

Os dois tipos de lipoproteínas são divididos em dois, a saber, as lipoproteínas de baixa densidade, comumente conhecidas como colesterol ruim, e as lipoproteínas de alta densidade, conhecidas como colesterol bom.

O LDL é responsável por transportar o colesterol do fígado para as células que dele necessitam. No entanto, uma das causas do colesterol alto é quando os níveis de LDL aumentam. Essa condição certamente não é boa para a saúde do corpo, especialmente do coração.

A razão é que, se a quantidade de colesterol ruim exceder as necessidades do corpo, esse colesterol pode se depositar nas paredes das artérias e causar várias doenças cardíacas. Por outro lado, o colesterol bom ou HDL, ao contrário do LDL, é responsável por transportar o colesterol de volta ao fígado. No fígado, o colesterol é destruído ou excretado pelo corpo através das fezes.

Para não experimentar níveis elevados de colesterol e várias outras complicações do colesterol, é aconselhável manter sempre os níveis de colesterol normais. Um deles é manter os níveis de colesterol bom em números ideais ou mais altos. Na verdade, um bom nível de colesterol muito baixo também não é bom para a saúde.

Como aumentar o HDL em seu corpo?

De acordo com a Mayo Clinic, existem várias maneiras de aumentar o colesterol bom (HDL) no sangue. São como segue.

1. Inteligente na escolha de alimentos

Ao escolher os alimentos, é recomendável aumentar o colesterol HDL e diminuir o LDL. A primeira maneira de aumentar o colesterol bom é escolher os alimentos certos, assim como os que reduzem o colesterol ruim.

Escolha o tipo de gordura saudável

Se você quiser comer gordura, escolha o tipo de gordura insaturada. Porque? A gordura saturada que você geralmente encontra na carne vermelha e laticínios pode aumentar os níveis de colesterol bom e ruim.

No entanto, isso não significa que você seja uma gordura anti-saturada. A razão é que, afinal, seu corpo ainda precisa de gordura saturada. Você ainda deve obter 7% de suas calorias diárias de gordura saturada.

Para não consumir excessivamente, você pode contornar isso limitando a ingestão de gordura saturada. Por exemplo, se você quiser comer carne, escolha uma carne menor. Você ainda pode consumir leite, mas escolha baixo teor de gordura.

Em seguida, para cozinhar, escolha azeite e óleo de canola, porque ambos contêm gorduras monoinsaturadas.

Evite gorduras trans

Outra maneira de aumentar ou pelo menos manter os níveis de colesterol bom é evitar as gorduras trans. A razão é que as gorduras trans podem aumentar o colesterol ruim e reduzir os níveis de colesterol bom.

Geralmente, você pode encontrar gorduras trans em alimentos fritos, biscoitos e vários tipos de lanches. Não seja facilmente tentado por produtos alimentares rotulados como livres de gordura trans ousem gordura trans. É bom sempre ler atentamente o conteúdo dos alimentos que compra.

Expandir os ácidos graxos ômega-3

Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Embora os ácidos graxos ômega-3 não afetem o colesterol ruim, consumi-los é uma forma de aumentar os níveis de colesterol bom e reduzir a pressão arterial.

Vários tipos de peixes, como salmão, cavala e arenque são conhecidos por serem ricos em ácidos graxos ômega-3. Você também pode obter ácidos graxos ômega-3 das nozes, incluindo nozes e amêndoas.

Coma alimentos de fibra solúvel

Comer alimentos ricos em fibras solúveis também é bom para a saúde. Existem dois tipos de fibra, nomeadamente fibra solúvel e fibra insolúvel. Ambos têm benefícios para a saúde do coração. No entanto, a fibra solúvel de mamou ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim.

Você também pode adicionar fibras solúveis à sua dieta diária comendo grãos inteiros, frutas, nozes e vegetais.

2. Certifique-se de ter tempo para exercícios

Além de mudar sua dieta para uma dieta saudável, você também precisa fazer exercícios regularmente, pois isso pode fazer com que seu corpo se torne mais saudável. Além de ser bom para manter a saúde cardíaca e prevenir doenças cardíacas, os exercícios são uma boa maneira de aumentar os níveis de colesterol bom no corpo.

Reserve pelo menos 30 minutos para se exercitar em um dia e faça-o cinco vezes por semana. Você pode fazer uma caminhada tranquila após o almoço, andar de bicicleta, nadar ou praticar seu esporte favorito. Para ficar animado, você pode convidar seu parceiro ou amigo para se exercitar. Escolher usar as escadas em vez do elevador também pode afetar a sua preparação física.

3. Pare de fumar

Você sabia que os cigarros contêm colesterol bom? Nos cigarros, é encontrada uma substância química chamada acroleína. Esta substância pode interromper a atividade do HDL para transportar depósitos de gordura para o fígado, resultando no estreitamento das artérias ou aterosclerose.

A partir disso, pode-se concluir que fumar é um fator de risco muito grande para alguém ter um ataque cardíaco ou derrame.

4. Perder o excesso de peso

Perca peso, se você estiver acima do peso. O excesso de peso afetará os níveis de colesterol bom no sangue. Na verdade, se você for mais do que o normal, perder um pouco de peso pode aumentar seus níveis de HDL.

Isso ocorre porque a cada três quilos (kg) de peso corporal perdido, os níveis de HDL podem aumentar em até 1 mg / dL. Tenha como objetivo reduzir o consumo diário de calorias e praticar exercícios regularmente. Basta caminhar 30 minutos todos os dias para perder peso de forma segura e consistente.

Mesmo assim, é preciso lembrar que os níveis de colesterol bom no corpo devem permanecer dentro dos limites normais, nem muito altos nem muito baixos. A razão é que o colesterol HDL pode realmente ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, pois pode eliminar o excesso de colesterol do corpo.

Enquanto isso, níveis baixos de colesterol HDL podem aumentar o risco de doenças cardíacas; no entanto, níveis de HDL muito altos não trazem nenhum benefício e podem até levar à morte prematura.

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