4 Uma maneira fácil de atender às necessidades diárias de fibra & bull; ola saudavel

Por que você precisa atender às suas necessidades diárias de fibra? A fibra é muito importante para a saúde porque tem muitos benefícios. Entre eles, pode reduzir a constipação. Isso ocorre porque vários tipos de fibra, incluindo prebióticos, podem aumentar o crescimento de bactérias boas no intestino.

De acordo com uma pesquisa publicada na revista Nutrients em 2013, a ingestão de fibras também pode reduzir os níveis de colesterol, bem como o risco de diabetes e doenças cardíacas.

Como aumentar e atender a ingestão diária de fibras

A ingestão de fibras necessária para homens e mulheres é diferente. Por exemplo, os homens adultos precisam de 34 gramas de fibra por dia, enquanto as mulheres adultas precisam apenas de 28 gramas. Então, de que maneiras você pode atender às suas necessidades diárias de fibra?

1. Coma frutas e vegetais ricos em fibras

Frutas e vegetais frescos são ricos em fibras. Portanto, coma frutas pelo menos cinco vezes ao dia. Você pode comer frutas frescas picadas como sobremesa ou adicionar frutas frescas picadas aos cereais ouaveia o que você come no café da manhã. Frutas que são ricas em fibras são bananas, peras, maçãs e suas cascas, morangos e laranjas.

Enquanto isso, os vegetais que você pode consumir como sua ingestão diária de fibra são feijão verde, brócolis, rabanete verde, batata, milho doce, couve-flor e cenoura.

2. Coma lanches que contenham soja

Nem todo mundo gosta de comer frutas e vegetais. Relaxe, porque o conteúdo diário de fibra não provém apenas de vegetais e frutas, mas também de nozes, uma das quais é a soja.

A soja é um alimento com baixo teor de gordura, rico em proteínas, vitamina C e ácido fólico. Avaliações no Medical News Today afirmam que este alimento também é uma boa fonte de fibras, bem como vários tipos de vitaminas e minerais que são bons para a saúde. Estes incluem cálcio, ferro, magnésio, fósforo e tiamina.

Como fonte de fibra, comer soja pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue e colesterol, promover um sistema digestivo mais saudável e fazer você se sentir saciado rapidamente.

Se tiver dificuldade em comer soja diretamente, você pode comer seus preparados, por exemplo, lanches de soja.

Consumindolanche a soja pode ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de fibra. Fora isso,lanche é baixo em calorias, então você não precisa se preocupar com esses alimentos subindo na escala.

3. Coma grãos inteiros contendo fibras

Você também pode usar grãos para atender às suas necessidades diárias de fibra, uma das quais é o trigo. Você pode adicionar uma porção de grãos inteiros a cada refeição.

Você também pode armazenar o germe de trigo em um recipiente ou frasco e adicioná-lo a saladas, sopas, cereais, aveia ou iogurte.

Além disso, usar farinha de trigo para cozinhar e fazer bolos também pode ser outra opção para atender às necessidades diárias de fibras. Quando você quiser comprar pão, escolha pão de trigo integral com maior teor de fibra.

Outra alternativa é comer arroz integral como substituto do arroz branco. Na verdade, o arroz integral tem um teor de fibras mais alto do que o arroz branco. Se ainda estiver tendo problemas para se adaptar às mudanças, comece misturando o arroz integral com o branco antes de passar para o arroz integral.

4. Tomando suplementos de fibra

A melhor maneira de atender às suas necessidades diárias de fibra é obtê-la dos alimentos. No entanto, se isso não ajudar a aumentar sua ingestão diária de fibras, seu médico pode recomendar que você tome um suplemento de fibras.

Infelizmente, os suplementos têm duas desvantagens. Em primeiro lugar, os suplementos podem causar desconforto e dor de estômago. Para evitar isso, tente beber muita água ao usar este suplemento.

Em segundo lugar, os suplementos de aumento de fibras podem afetar a ação de outros medicamentos que você está tomando atualmente. Portanto, certifique-se de tomar esses medicamentos pelo menos uma hora antes ou quatro horas depois de usar este suplemento.

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