O hormônio de cortisol alto desencadeia doenças cardíacas, como lidar com isso?

O cortisol é um tipo de hormônio produzido pelas glândulas supra-renais para melhorar a resposta do corpo a uma determinada situação. O hormônio cortisol tende a ficar alto quando estamos sob estresse, o que geralmente é indicado por sentimentos de ansiedade e inquietação. Mesmo os números podem permanecer por muito tempo e podem causar sérios problemas de saúde.

Quais são os problemas de saúde que podem surgir devido ao hormônio de cortisol alto?

O aumento do hormônio cortisol por muito tempo interfere em várias funções fisiológicas do organismo, entre elas:

Açúcar no sangue desequilibrado

O cortisol desempenha um papel no fornecimento de energia na forma de glicose no sangue como forma de preparação para uma condição estressante, mas se ocorrer por muito tempo pode causar danos e desencadear o desenvolvimento de diabetes mellitus.

Problemas de saúde dos vasos sanguíneos

Níveis elevados do hormônio cortisol no sangue podem complicar a distribuição do sangue que contém oxigênio e aumentar a pressão nos vasos sanguíneos. Para que ele provoque danos aos vasos sanguíneos e várias doenças cardíacas.

Barriga protuberante

Além de ser feio, o estômago distendido tem muitos problemas de saúde em potencial. O estômago tem mais células de gordura do que qualquer outra parte do corpo. O hormônio cortisol é um dos gatilhos para a maturação dessas células de gordura, o que desencadeia um acúmulo mais rápido de gordura da barriga. No mundo médico, um estômago distendido é classificado como obesidade central.

Sistema imunológico enfraquecido

O hormônio cortisol desempenha um papel na redução das reações inflamatórias no corpo. Mas, ao mesmo tempo, esse hormônio também tem um efeito colateral no sistema imunológico, reduzindo a resposta imunológica à presença de germes que expõem o corpo.

Problemas de saúde reprodutiva

O hormônio sexual andrógeno é produzido a partir das mesmas glândulas que o hormônio cortisol. De modo que, quando o hormônio do estresse cortisol é produzido em excesso, por si só a secreção de hormônios sexuais tende a diminuir.

Interferência do sistema de digestão

O cortisol alto no corpo diminui a resposta do corpo à absorção de alimentos, fazendo com que o sistema digestivo tenha dificuldade em digerir os alimentos adequadamente. Alimentos que não são digeridos adequadamente podem danificar a superfície da mucosa intestinal, causando úlceras no estômago, como síndrome do intestino irritável e colite.

Distúrbios cognitivos

O excesso de secreção do hormônio cortisol faz com que o cérebro não funcione de maneira ideal, levando a sintomas como dificuldade de lembrar e Confusão mental. O trabalho do cérebro também tem o potencial de causar sofrimento emocional e depressão.

Várias maneiras fáceis de reduzir o hormônio cortisol, que é muito alto

Para evitar possíveis problemas de saúde devido ao aumento do hormônio cortisol, aqui estão algumas maneiras que você pode fazer:

1. Tempo de sono adequado

A adequação da duração e da qualidade do sono afeta muito a forma como você responde a condições estressantes que afetam diretamente a secreção do hormônio cortisol. A liberação de cortisol é influenciada pelo relógio biológico do corpo. Seus níveis são mais elevados pela manhã para deixá-lo mais alerta e energizado e, em seguida, caem à noite, tornando mais fácil dormir. No entanto, quando alguém tende a ser ativo à noite ou tem insônia, seus níveis de cortisol podem tender a aumentar consistentemente por 24 horas.

Supere a dificuldade de regular a hora de dormir, fazendo uma série de coisas, como:

• atividade física ativa - sentir-se cansado por ser ativo enquanto está acordado tornará mais fácil adormecer à noite, de modo que pode ajudá-lo a programar um horário ideal para dormir.
• Evite consumir café à noite.
• Limite a exposição à luz e distrações que dificultam o adormecimento.

No entanto, se você tem um trabalho por turnos que torna difícil recuperar o sono noturno, reserve um tempo para tirar cochilos durante o dia para reduzir o risco de privação de sono.

2. Identifique seus estressores

O surgimento de pensamentos negativos ou sentimentos de estresse é o principal sinal de aumento do hormônio cortisol. Reconhecer isso é importante para antecipar o estresse crônico e pensar imediatamente sobre o que desencadeia esse estresse de forma objetiva. Dessa forma, você pode decidir mais facilmente como resolver o problema sem se sentir oprimido pelo estresse.

3. Aprenda a se acalmar

Basicamente, existem várias maneiras de nos acalmar, quando entendemos perfeitamente as coisas que nos fazem sentir deprimidos. Isso é feito realizando certas atividades que podem aliviar o estresse, como interagir com outras pessoas, brincar com animais de estimação, ouvir música ou passar o tempo em espaços abertos. Livrar-se da sensação de estresse por um momento tem demonstrado prevenir o aumento contínuo do hormônio cortisol, além de ser uma forma eficaz de regular o estresse.

4. Coma alimentos saudáveis

O estresse geralmente desencadeia o desejo por alimentos doces e com alto teor calórico. No entanto, deve ser evitado. O alto consumo de açúcar é um dos gatilhos do hormônio cortisol, especialmente se você tem síndrome metabólica, como obesidade. Em vez disso, tente consumir tipos de ingestão que sejam úteis para reduzir os níveis de cortisol, como chocolate amargo, frutas, chá verde ou chá preto, alimentos ricos em prebióticos e probióticos e água mineral. Além disso, o consumo de suplementos que podem ajudar o cérebro a funcionar, como o óleo de peixe, também pode ajudar a responder ao estresse e superar o aumento do hormônio cortisol.

5. Faça exercícios, mas não se esforce

Praticar exercícios com muita intensidade pode aumentar o hormônio cortisol, especialmente se você basicamente não se exercitar regularmente. No entanto, a resposta ao hormônio cortisol tende a diminuir à medida que o corpo se adapta ao aumento da atividade física. É por isso que, se você está apenas se acostumando com os exercícios, escolha primeiro um tipo de exercício leve.