Índice:
- Como reduzir o consumo de bebidas açucaradas
- 1. Acostume-se a beber água
- 2. Reduza o consumo lentamente
- 3. Escolher uma bebida doce mais saudável
- 4. Observando informações sobre valor nutricional e composição de bebidas
As bebidas doces podem ser encontradas em diversos locais, desde restaurantes, supermercados, até mesmo na geladeira de sua casa. É por isso que é muito difícil para você reduzir bebidas açucaradas, embora pretenda até mesmo tentar certos métodos.
Na verdade, o consumo excessivo de bebidas açucaradas pode aumentar o risco de cárie dentária, diabetes, obesidade e doenças cardíacas. O impacto não é sentido diretamente, mas certamente afetará a saúde no futuro.
Como reduzir o consumo de bebidas açucaradas
Embora tenham um gosto ótimo, as bebidas adoçadas não eliminam a sede tão bem quanto outras bebidas mais saudáveis. Na verdade, seu corpo obtém calorias e açúcar extras sem nenhum nutriente benéfico.
Aqui estão algumas dicas que você pode seguir para reduzir o consumo de bebidas com alto teor de açúcar:
1. Acostume-se a beber água
Quando você quiser uma bebida doce, tente substituí-la por água. Acostumar-se a beber água não é fácil, mas você pode começar das seguintes maneiras:
- Forneça um copo d'água na mesa, ao lado da cama e em outros lugares necessários.
- Leve uma garrafa de água com você.
- Adicione fatias de frutas para aqueles de vocês que realmente não gostam do sabor da água pura.
2. Reduza o consumo lentamente
Para aqueles que estão acostumados com bebidas doces, como reduzir seu consumo deve ser feito aos poucos. Comece reduzindo a quantidade de açúcar usada na preparação da bebida, por exemplo, de 1 colher de sopa para 1 colher de chá.
Limite também o consumo de bebidas açucaradas em embalagens. Se você já consumia bebidas açucaradas todos os dias, tente reduzi-las para três vezes por semana. Continue reduzindo até comer com menos frequência.
3. Escolher uma bebida doce mais saudável
Exemplos de bebidas açucaradas amplamente consumidas são refrigerantes, bebidas energéticas, bebida esportiva, sucos de frutas, chás e sucos engarrafados. Todas essas bebidas são ricas em açúcar, por isso não são saudáveis para o corpo se você as beber continuamente.
No entanto, isso não significa que você não possa desfrutar de bebidas açucaradas. Você ainda pode consumir bebidas açucaradas, desde que mude o tipo.
Outras bebidas não menos deliciosas incluem chocolate quente, smoothie frutas e vegetais, sucos de frutas sem açúcar e leite de soja. Todos os tipos dessas bebidas têm sabor adocicado, mas ainda assim são saudáveis.
4. Observando informações sobre valor nutricional e composição de bebidas
Este método é bastante eficaz para aqueles que desejam reduzir o consumo de bebidas açucaradas em embalagens. A razão não é outra senão porque você deve prestar atenção ao conteúdo de açúcar em uma bebida.
Os açúcares encontrados nas bebidas doces embaladas podem estar na forma de sacarose, glicose, frutose, maltose, dextrose, xarope de milho e concentrados de suco de frutas. Portanto, não foque apenas na glicose, mas também preste atenção em outros nomes para gulla e na quantidade como um todo.
O limite de consumo de açúcar por dia é de 50 gramas. Se uma bebida doce contém 27 gramas de açúcar, essa quantidade excedeu 50 por cento da necessidade diária de açúcar.
Qualquer maneira que você fizer para reduzir as bebidas açucaradas deve ser feita gradualmente. O motivo é que mudar a dieta ou o hábito de consumir bebidas açucaradas não é fácil.
No entanto, isso não é impossível. A chave é autodisciplina, compromisso e paciência. Faça da sua saúde no futuro uma motivação para escolher bebidas mais saudáveis.
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