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Parabéns pelo sucesso do seu programa de dieta! Mas mesmo que você tenha sua meta de peso, não seja complacente e volte a ser tentado pela velha dieta. Seu peso corporal ideal deve ser mantido. Não deixe que o peso perdido volte a aumentar em pouco tempo. Portanto, esse rápido aumento e diminuição no peso corporal costumam ser chamados de dieta ioiô ou efeito ioiô. No entanto, não tome isso como garantido, a dieta ioiô pode realmente ser ruim para o corpo.
O impacto da dieta ioiô na saúde
Muitas pessoas que freqüentemente experimentam diferentes tipos de dieta podem não perceber que estão experimentando uma dieta ioiô. Isso é ruim porque se a dieta ioiô continuar, pode levar a problemas de saúde, conforme relatado pelo Livestrong. Alguns dos efeitos da dieta ioiô são:
- Aumento do risco de doenças. Isso pode acontecer porque geralmente as pessoas que fazem dieta limitam muito pouco a ingestão de alimentos. Essa ingestão muito pequena de alimentos pode aumentar o hormônio do estresse (cortisol). Se muito hormônio do estresse é produzido pelo corpo e ocorre com frequência, pode levar ao desenvolvimento de doenças cardíacas, câncer e diabetes tipo 2.
- Perder massa muscular e aumentar a massa gorda. Mesmo que a dieta faça você perder peso, mas espere, o que está reduzindo sua massa gorda ou massa muscular? Uma dieta pouco saudável pode, na verdade, fazer com que a massa de gordura no corpo aumente e a massa muscular corporal diminua. Isso é perigoso, porque o excesso de massa gorda no corpo pode aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Maneiras de superar a dieta ioiô
Obviamente, você não quer experimentar os efeitos negativos da dieta ioiô, não é? Para isso, você deve superar os efeitos da flutuação de peso devido às dietas instantâneas. Não é que você não deva fazer dieta, mas não apenas fazer uma dieta para perder peso, mas também mudar seu estilo de vida. Mudanças no estilo de vida saudável podem torná-lo mais capaz de manter o peso que você perdeu por um longo tempo. Portanto, a dieta ioiô pode ser evitada.
A seguir estão algumas dicas que você pode fazer durante uma dieta, para que a dieta ioiô não ocorra.
- Mude seus objetivos de dieta. Se você deseja que os resultados da perda de peso durem muito, deve manter o peso que perdeu. A manutenção será mais difícil se você não estiver acostumado. Portanto, você não deve apenas fazer dieta, mas mudar seu estilo de vida para ser mais saudável. Siga regras dietéticas simples, nomeadamente aumente o consumo de vegetais e fruta e limite o consumo de gorduras. E equilibre-o com exercícios regulares.
- Não tente fazer dieta. Não seja tentado pelos resultados de uma dieta rápida. Descubra primeiro se o método de dieta que você deseja experimentar ainda é saudável ou não, se você aplicá-lo. Normalmente, as dietas populares de hoje resultam apenas em perda temporária de peso. Porque, depois de perder peso, você retornará aos padrões de alimentação normais e não saudáveis.
- Sempre monitore seu peso. Ao monitorar seu peso, isso o ajudará a perder peso. Mas lembre-se, não porque você não perde peso, você fica estressado. O estresse pode realmente atrapalhar sua dieta. E, se você emagreceu, não se esqueça de cuidar, nem fique livre para comer muito depois. A perda de peso saudável é de 0,5-1 kg por semana.
- Continue a comer e se exercitar após uma dieta para perda de peso. Isso ajudará você a manter seu peso depois de perdê-lo. Portanto, se o peso corporal for mantido, a dieta ioiô não acontecerá. A chave é manter uma dieta saudável e fazer exercícios regularmente.
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