Eid saudável, vamos descobrir a fórmula!

Depois de jejuar por um mês inteiro, os muçulmanos em todo o mundo celebram sua vitória com todas as tentações de comida, bebida e raiva no mês sagrado do Ramadã. As celebrações do Eid na Indonésia são sempre sinônimos de comer com a família. Como obter um Eid saudável?

Um cardápio tradicional indonésio cheio de temperos e rico em temperos, como ketupat, frango opor, rendang, guisado de carne e molho de chili frito com fígado é um cardápio obrigatório que nunca se perdeu na celebração do Eid.

Porém, por trás da delicadeza dos pratos festivos, existem perigos que ameaçam a saúde. Isso ocorre porque os vários pratos do menu tendem a ser ricos em carboidratos e gordura, o que pode desencadear a doença pós-Eid. No entanto, não se preocupe, ainda podemos comemorar o Eid de forma saudável. Como? Siga as "3 fórmulas saudáveis" abaixo.

Saudável 1 - Controle seu apetite para ser saudável durante o Eid

Mesmo que tenhamos acabado de passar o Ramadã, onde somos obrigados a suportar a fome e a sede, isso não significa que durante o Eid podemos nos satisfazer com uma variedade de alimentos. Controle o apetite e coma de acordo com as suas necessidades calóricas diárias. Como calcular as calorias diárias é bastante fácil, a saber:

• Homens: 30 kcal x peso corporal
• Mulheres: 25 kcal x peso corporal

Para superar o apetite excessivo, você pode comer aperitivos antes de visitar. Isso também está de acordo com a Sunnah do Profeta, que devemos comer primeiro antes de sair para as orações do Eid. Você pode comer uma maçã e sua casca, porque a casca da maçã pode controlar seu apetite, então você não ficará louco quando vir as muitas festas do dia. Se você não gosta de maçãs, pode comer outras frutas ricas em água, como melancia, melão ou mamão. Frutas que contêm vitamina C, como laranjas, também podem neutralizar a gordura consumida.

Saudável 2 - Comer o "3 Certo"

Comer uma dieta balanceada às vezes é um desafio por si só no momento das férias. A comida disponível tende a ser menos boa para a saúde. Mas, isso não significa que você deva evitar as especialidades Eid, basta escolher as "3 certas", a saber:

1. Bem na programação

Coma de acordo com o horário das refeições, como em qualquer outro dia. As grandes refeições são fixadas 3x ao dia (pequeno-almoço, almoço, jantar) e podem ser intercaladas com 2x snacks, nomeadamente às 11 e às 5 da tarde. É uma boa ideia comer lanches que contenham alto teor de fibras, por exemplo, frutas e vegetais.

A função dos lanches, também conhecidos como lanches, é condicionar o estômago a um estado que não esteja muito vazio. Isso evita grandes porções de comer durante grandes horários de refeições. Não se esqueça, não tenha o hábito de comer sempre em todas as casas, nas visitas de hospitalidade. Comprometa-se a obedecer, então você pode celebrar o Eid de maneira saudável e segura.

2. Quantidade certa

A quantidade de comida que comemos também deve ser levada em consideração. A quantidade de alimentos recomendada pelos nutricionistas é a seguinte:

• • Carboidratos: 45% - 60% do total de calorias diárias
  • Gordura: 20% - 25% do total de calorias diárias
  • Proteína: 10% - 20% do total de calorias diárias
  • Fibra:> 25 gramas / dia
  • Sal: máximo de 3.000 gramas

Se você tiver dificuldade em calcular o caminho acima, é fácil consertar. Basta fazer uma alimentação variada com uma composição equilibrada e utilizar um pratinho. Isso evita que você coma porções grandes. Melhor, comer porções pequenas e frequentemente do que comer porções grandes de uma vez.

3. Tipo certo

Os tipos de comida nas férias são muito diversos. Escolha os alimentos que você gosta, considerando o conteúdo nutricional desses alimentos. Evite alimentos muito picantes e ácidos porque podem aumentar os níveis de ácido estomacal. Da mesma forma, você deve escolher alimentos cozidos ou assados ​​em vez de alimentos fritos e cheios de leite de coco. Alimentos fritos e cheios de leite de coco podem aumentar seus níveis de colesterol, o que causará sintomas de náusea, tontura, dor de garganta ou dor abdominal.

Além disso, limite o consumo de alimentos salgados e bebidas açucaradas em grandes quantidades. A cafeína e o álcool devem ser evitados, bem como várias vísceras que podem aumentar o ácido úrico. Bebe muita água.

Saudável 3 - Reunião saudável durante o Eid

O Eid é o momento certo para ficar em contato com a família e parentes. Fique saudável. Crie o hábito de caminhar até a casa de um parente que não seja muito longe ou estacionar intencionalmente o veículo a alguma distância do local de encontro. Além disso, sorria muito, pois pode estimular a liberação de endorfinas, um hormônio que pode criar sentimentos de felicidade.

Não se esqueça de conhecer as habilidades do seu corpo. Descanse um pouco imediatamente se começar a ficar cansado com sono suficiente.
Estas 3 Fórmulas Saudáveis ​​são fáceis de seguir e garantem que celebrará o Eid com alegria, mas ainda com saúde. Sem se preocupar com os problemas de saúde que se escondem após o Eid. Boa sorte.

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