Índice:
- Benefícios de beber café antes do exercício
- 1. Previna dores musculares
- 2. Melhorar a circulação sanguínea
- 3. Aumente a resistência física
- Regras seguras para beber café antes do exercício
- 1. Beba café uma hora antes do exercício
- 2. Não adicione leite de vaca ou açúcar
- 3. Continue bebendo água
- 4. Beba café e faça exercícios regularmente
Se você gosta de se exercitar pela manhã, talvez para combater a sonolência e a fraqueza, você precise beber uma xícara de café primeiro para torná-lo mais fresco. No entanto, é realmente bom beber café antes de fazer exercícios?
Acontece que, de acordo com vários estudos, você pode obter vários benefícios para a saúde se beber café antes de começar a fazer exercícios pela manhã. Confira a explicação a seguir e não tenha medo de tomar um café antes de se exercitar!
Benefícios de beber café antes do exercício
Você pode beber café antes de se exercitar, não depois. Após o exercício, você precisa de uma ingestão nutricional que pode ajudar a restaurar o corpo.
Enquanto isso, se você beber café com antecedência, o conteúdo de cafeína no café pode tornar sua sessão de esportes ao máximo. Mais especificamente, considere os três benefícios importantes de beber café antes do exercício a seguir.
1. Previna dores musculares
De acordo com um estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos (EUA), beber café cerca de uma hora antes do exercício pode prevenir dores musculares.
Os resultados de um estudo semelhante também foram comprovados por especialistas da Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos. Beber café uma hora antes do exercício pode reduzir a dor em até 48%.
Dessa forma, você se sentirá mais confortável se exercitando. Especialmente se você estiver fazendo um treinamento de alta intensidade ou se tiver que se exercitar por muito tempo.
2. Melhorar a circulação sanguínea
Especialistas da Universidade de Ryukyus, no Japão, provaram que beber café pode melhorar a circulação sanguínea em até 30%.
Quanto mais suavemente o sangue fluir, todas as partes do corpo, como os tecidos musculares e ósseos, receberão um suprimento adequado de oxigênio e glóbulos brancos.
Isso ajudará os músculos e os ossos a trabalharem, desde que você esteja se movendo ou se exercitando ativamente. Então seu desempenho esportivo será ainda melhor.
3. Aumente a resistência física
Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology mostra que beber café antes do exercício pode ajudar a aumentar sua resistência física. Você não se cansará facilmente e poderá desfrutar mais de seu treinamento físico a cada dia.
A razão é que a cafeína do café é capaz de refrescar sua mente e fazer você se sentir mais energético.
Regras seguras para beber café antes do exercício
Embora você possa beber café antes de se exercitar, existem algumas regras que você deve ter em mente se quiser aproveitar ao máximo seus benefícios. Verifique as regras para tomar café com segurança antes de iniciar o seguinte exercício.
1. Beba café uma hora antes do exercício
A cafeína no café leva de meia hora a uma hora para ser totalmente absorvida pelo corpo. Por isso, experimente tomar café ao acordar de manhã, antes de começar a fazer exercícios.
2. Não adicione leite de vaca ou açúcar
O leite de vaca será processado por mais tempo pelo corpo, então você corre o risco de sofrer distúrbios digestivos durante o exercício. Um café muito doce também pode tornar o açúcar no sangue instável. Pesquisas mostram que os melhores benefícios surgem quando o café é bebido sem leite (café preto).
3. Continue bebendo água
Lembre-se de que o café é diurético ou estimula o corpo a liberar fluidos. Seja através do suor ou da urina, portanto, durante os exercícios, você ainda deve beber muita água para evitar a desidratação.
4. Beba café e faça exercícios regularmente
Se você pratica esportes regularmente, começando com uma xícara de café todos os dias, seu corpo se ajustará com mais facilidade. O corpo é capaz de ler os sinais para não descarregar muitos fluidos corporais durante o exercício.
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