3 benefícios de frutas e vegetais para bebês que são uma pena perder

A ingestão adequada de fibras desde tenra idade é um dos fatores importantes para apoiar o processo de crescimento e desenvolvimento da criança. Portanto, conseguir alimentos ricos em fibras para bebês ou crianças não é realmente tão difícil. Você pode começar a dar frutas e vegetais ao seu bebê ou criança se eles conseguirem comer alimentos macios ou lidar com alimentos sólidos. Quais são os benefícios?

Os benefícios de comer vegetais e frutas para bebês e crianças

Vários tipos de nutrientes em frutas e vegetais são necessários para o crescimento e desenvolvimento de bebês e crianças até que eles cresçam.

1. Manter a digestão saudável das crianças

O sistema digestivo desempenha um papel importante no corpo de uma criança ou bebê. Com um sistema digestivo saudável, os nutrientes serão absorvidos de forma otimizada para apoiar o crescimento e o desenvolvimento.

Para manter a saúde do sistema digestivo da criança, as mães precisam fornecer alimentos ricos em fibras, como vegetais e frutas. As mães também podem ajudar a suprir a ingestão diária de fibras do seu filho, dando-lhes leite rico em fibras para as crianças.

Com o consumo diário de fibras de acordo com as necessidades das crianças, é claro que pode apoiar a saúde do estômago. Quando a digestão de uma criança é saudável, ela pode ser mais ativa, alegre e capaz de se socializar com o meio ambiente.

2. Aumente a ingestão nutricional

Os vegetais e as frutas são ricos em várias vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes essenciais para atender às necessidades nutricionais de um bebê ou criança.

Por exemplo, os morangos são ricos em vitamina C para estimular o sistema imunológico, as cenouras são ricas em vitamina A para manter a saúde dos olhos e o espinafre é rico em ferro para prevenir a anemia. Enquanto isso, as maçãs contêm 16 tipos de antioxidantes polifenóis que são bons para a saúde geral.

Em essência, comer frutas e vegetais coloridos é benéfico para manter seu bebê ou criança saudável e em forma todos os dias.

3. Reduzindo o risco de obesidade

Comece a se acostumar a dar lanches saudáveis às crianças na forma de frutas e vegetais frescos, em vez de alimentos açucarados ou "comida sem qualidade“Para evitar o risco de obesidade ou sobrepeso.

Crianças com sobrepeso têm potencial para desenvolver diabetes tipo 2, colesterol alto, pressão alta, problemas respiratórios, depressão e várias outras doenças crônicas na idade adulta.

Frutas e vegetais são ricos em fibras de enchimento, mas pobres em gordura e calorias, por isso são seguros para lanches para bebês ou crianças todos os dias.

4. Apoie as realizações do seu filho na escola

A adoção de uma dieta saudável desde a infância, incluindo o consumo de muitas frutas e vegetais, pode ajudar as crianças a ter um melhor desempenho escolar mais tarde.

Na verdade, pesquisas publicadas no Journal of School Health também apóiam essa teoria. O estudo descobriu que as crianças que comeram menos vegetais e frutas tendem a ter uma pontuação pior academicamente do que as crianças que costumavam comer alimentos fibrosos todos os dias.

Crianças que comem regularmente alimentos fibrosos têm um risco 41% menor de ter dificuldade para ler, em comparação com outras crianças.

Na verdade, existem muitos outros fatores que podem afetar o desempenho das crianças na escola. Porém, o cumprimento da ingestão nutricional é o mais importante para garantir um melhor desempenho das crianças.

5. Dicas para adicionar frutas e vegetais à dieta do seu filho

Para que seu bebê permaneça saudável e em forma, você precisa fornecer uma dieta nutritiva balanceada que inclua frutas e vegetais todos os dias. Relaxe, existem muitas maneiras realmente interessantes de fazer seu bebê ou criança querer comer alimentos ricos em fibras, como vegetais frescos e frutas.

Aqui estão algumas maneiras fáceis e interessantes de se inscrever em casa:

Dê banana picada, melancia, morango, espiga de milho ou brócolis cozido como lanche
Adicione frutas ou vegetais picados ao purê do bebê ou criança
Faça um smoothie com frutas congeladas
Experimente o menu de kebab de vegetais para o jantar de uma criança
Adicione cogumelos picados, azeitonas ou cenouras na omelete

Lembre-se de que comer frutas frescas ainda é melhor do que frutas em suco. O motivo é que a fibra da fruta geralmente se perde quando é espremida e o suco em si pode às vezes ser adicionado a até 6 colheres de chá de açúcar como adoçante.

Que tal frutas secas? Frutas secas como damascos, chips de maçã ou chips de espinafre ainda são ricas em vitaminas, minerais e fibras. No entanto, as frutas secas também contêm muito açúcar e podem causar cáries. O açúcar contido nas frutas secas costuma ser pegajoso e grudar nos dentes da criança.

Se você quiser comer frutas secas e vegetais para seu bebê ou filho, dê a eles porções pequenas e certifique-se de que bebam um copo de água depois.