3 benefícios dos suplementos de BCAA para construir músculos

Muitos homens e até mulheres hoje desejam ter um bom corpo e grande massa muscular. Não é de surpreender que muitas pessoas competem para praticar esportes de intensidade leve a intensa para construir músculos. Para apoiar a construção muscular, algumas pessoas também tomam suplementos de BCAA deliberadamente. O que é aquilo?

O que são suplementos de BCAA?

Suplementos BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada) é um suplemento que contém três aminoácidos essenciais, ou seja, leucina, isoleucina e valina. Você geralmente obtém esses três nutrientes comendo fontes de proteína, como carne, leite, laticínios e nozes.

Para aqueles de vocês que gostam de ir a o ginásio ou gosta de se exercitar, você pode estar familiarizado com este suplemento. Muitas pessoas usam este suplemento para melhorar o desempenho durante o exercício e para construir músculos.

Quais são os benefícios dos suplementos de BCAA?

O corpo não consegue produzir BCAAs por conta própria, então você precisa consumir alimentos ou suplementos que contenham BCAAs. Os BCAAs são necessários para produzir energia quando as reservas de glicogênio do seu corpo se esgotam. Essa condição geralmente ocorre quando você faz exercícios extenuantes, portanto, é necessário consumir alimentos ou suplementos de BCAA.

Alguns dos benefícios dos suplementos de BCAA são:

1. Aumentar a massa muscular

Muitas pessoas tomam suplementos contendo BCAAs para aumentar a massa muscular. Sim, foi demonstrado que os BCAAs aumentam a massa muscular, especialmente se contiverem mais leucina do que isoleucina e valina. Parece que a leucina desempenha o papel mais importante na construção muscular.

De acordo com a pesquisa, os BCAAs também mostraram ativar enzimas responsáveis pela construção muscular. Os BCAAs podem aumentar a capacidade do corpo de sintetizar proteínas para a construção muscular e também reduzir a degradação das proteínas (destruição muscular).

2. Reduzindo a dor muscular após o exercício

O consumo de BCAAs antes ou depois do exercício demonstrou reduzir a dor muscular que você sente após o exercício. Isso é feito pelos BCAAs, reduzindo os níveis das enzimas creatina quinase e lactato desidrogenase, que estão associadas a danos musculares. Desta forma, os BCAAs podem acelerar a recuperação e protegê-lo de danos musculares.

Além disso, os BCAAs também podem ajudar a reduzir a fadiga após o exercício. A pesquisa mostra que os BCAAs podem aumentar a resistência à fadiga e ajudar a conservar a energia armazenada nos músculos.

3. Ajuda a perder peso

A leucina também pode ajudar a aumentar a queima de gordura e equilibrar os níveis de açúcar no sangue. O conteúdo de leucina e isoleucina nos suplementos de BCAA pode aumentar a produção de insulina, de modo que os músculos podem absorver mais açúcar e, então, diminuir os níveis de açúcar no sangue. Níveis equilibrados de açúcar no sangue podem impedir que você ganhe peso. Desta forma, o consumo de BCAAs pode ajudá-lo a perder peso.

Como você toma suplementos de BCAA?

Nem todo mundo precisa tomar suplementos de BCAA. Na verdade, os suplementos de BCAA não são necessários toda vez que você pratica esportes ou exercícios. Isso ocorre porque você ainda pode atender às suas necessidades de BCAA com os alimentos.

A necessidade de BCAAs é influenciada por vários fatores, como o tamanho do corpo e a intensidade do exercício. De acordo com pesquisas recentes, adultos saudáveis são aconselhados a tomar BCAAs de pelo menos 9 gramas por dia para mulheres e um mínimo de 12 gramas por dia para homens. Essa necessidade de BCAA pode ser atendida apenas pela ingestão de fontes de proteína.

No entanto, para atletas e pessoas que fazem exercícios extenuantes, a necessidade de BCAAs pode ser um pouco maior. Então, talvez eles precisem tomar suplementos de BCAA. Tomar um suplemento de BCAA de 15-35 gramas por dia geralmente é seguro e não causa efeitos colaterais na maioria das pessoas.

A melhor hora para tomar suplementos de BCAA é antes e / ou depois do exercício. Algumas pessoas que desejam aumentar sua massa muscular também podem tomar este suplemento pela manhã ou antes de dormir.