3 etapas para proteger a família para prevenir o diabetes precocemente

Uma das medidas de prevenção precoce do diabetes é adotar um estilo de vida saudável. Isso também precisa ser aplicado a partir do escopo mais próximo, como família. Não há nada de errado em começar a ensinar e aplicar um estilo de vida saudável na família como um passo para prevenir o diabetes desde tenra idade. O que pode ser feito?

Passos para prevenir diabetes

Citado na página health.harvard.edu, adotar um estilo de vida e dieta saudáveis pode de fato prevenir o pré-diabetes ao diabetes tipo 2. Esta declaração é baseada em pesquisas médicas nos últimos 20 anos.

O impacto de um estilo de vida saudável também afeta a felicidade e a qualidade de vida de forma positiva. Portanto, você precisa mudar imediatamente e começar a fazer coisas que possam tornar a vida mais saudável para que, claro, fique longe de vários tipos de doenças.

Especialmente em um esforço para prevenir o diabetes desde tenra idade, você pode seguir alguns dos seguintes hábitos de estilo de vida saudáveis.

Fazendo ativamente atividades físicas e exercícios

Existem vários benefícios para a saúde quando você e sua família fazem atividades físicas ou exercícios regularmente. De acordo com a Mayo Clinic, aqui estão os benefícios para ajudar a prevenir o diabetes:

Mantenha o peso corporal ideal
Controlar e manter a estabilidade do açúcar no sangue

Faça dos exercícios uma rotina todos os dias. Quando se tornar um hábito, você e sua família não terão dificuldade em praticá-lo.

Controle e monitore rotineiramente o açúcar no sangue

O açúcar no sangue pode ser verificado de forma independente ou com a ajuda de um médico. Verificar o açúcar no sangue pode fornecer informações importantes e inclui etapas para prevenir o diabetes precocemente.

Fazer uma verificação de açúcar no sangue pode ajudá-lo a:

Identifique se o nível de açúcar no sangue está alto ou baixo
Saiba se a dieta e os exercícios físicos afetam seus níveis de açúcar
Compreenda o efeito de outros fatores, como doença ou estresse, nos níveis de açúcar no sangue

Um nível alto de açúcar no sangue é chamado de hipoglicemia e vice-versa; se apresentar um número baixo, é chamado de hipoglicemia.

A hiperglicemia é geralmente caracterizada por um nível de açúcar que mostra um valor de 200 miligramas por decilitro (mg / dL) de açúcar no sangue a qualquer momento e a hipoglicemia é caracterizada por um número de cerca de 70 mg / dL para baixo, dependendo da condição do corpo.

A melhor maneira de descobrir o nível de açúcar, claro, é com a ajuda de um médico. Você receberá um diagnóstico mais preciso e ajudará nas etapas de prevenção ou tratamento do diabetes.

Ao conhecer o seu nível de açúcar, você pode usar os resultados do teste como referência ou descrição do estilo de vida que tem vivido até agora. Se o açúcar no sangue estiver alto, é melhor começar a mudar seus hábitos ou estilo de vida imediatamente.

Comece a organizar e chegar a um acordo sobre uma dieta saudável juntos

Para ajudar a tornar mais fácil a adoção de uma dieta e estilo de vida saudáveis, você pode começar com sua família. Ao adotar uma alimentação saudável todos os dias, mesmo que tenha que comer fora, o cardápio que você escolher não será arbitrário.

Várias coisas precisam ser consideradas quando se trata de ajustar sua dieta como uma medida para prevenir o diabetes. Você pode seguir as dicas a seguir e aplicá-las em todas as refeições:

Reduzindo a ingestão de açúcar e fast food
Mudar para produtos de grãos inteiros refinados
Aumente a ingestão de fibra
Expanda para comer frutas e vegetais
Controle o consumo de carnes e seus preparados
Escolha melhores fontes de gordura, como peixe ou grãos inteiros

Não apenas para proteger as famílias do diabetes, as três etapas acima também podem ser seguidas para famílias que estão em risco de diabetes devido a uma história hereditária ou que se tornaram diabéticas (diabéticas).

Quanto aos nutrientes ou nutrientes que precisam ser preenchidos em um esforço para proteger do diabetes ou para controlar o diabetes, incluindo:

Fibra, para ajudar a aumentar a resposta glicêmica
Carboidratos complexos, para ajudar a controlar o açúcar no sangue
Ácidos graxos monoinsaturados, para ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas
Omega 3 e 6, como fonte de gorduras saudáveis
Vários tipos de vitaminas e minerais para saúde e adequação nutricional

Ter uma dieta saudável apoiada por uma variedade de fontes alimentares acima pode ajudá-lo a atender a essas necessidades.

Quando for difícil cumpri-lo, você pode aumentar sua ingestão nutricional, por exemplo, de leite com baixo teor de açúcar, que é completo e balanceado especificamente para diabéticos.

Se um membro da família tem diabetes, continue a apoiá-lo para que ele adote um estilo de vida saudável e você também pode encorajar a família a se juntar à comunidade para que eles possam compartilhar histórias e não se estressar facilmente.

O diabetes é uma condição de saúde que não deve ser tomada de ânimo leve. Melhore e continue entusiasmado em viver um estilo de vida saudável para que os níveis de açúcar permaneçam normais, longe de problemas de saúde.