3 A chave para ajustar os padrões de alimentação durante o jejum é ganhar peso

Quando chega o jejum, seus esforços para ganhar peso se tornam mais desafiadores. Porque um dos segredos para ganhar peso, nomeadamente comer com mais frequência, não pode ser feito de forma ideal. Então, como você conserta isso? Simples, você só precisa prestar atenção em como sua dieta de jejum é a melhor. Para ser mais claro, considere a seguinte revisão.

Ajuste a dieta durante o jejum para ganhar peso

Pessoas que são muito magras geralmente são causadas pela falta de ingestão de alimentos para o corpo. Por isso, é muito importante ajustar a dieta alimentar se você deseja ganhar peso, principalmente em jejum. A seguir estão as regras de alimentação durante o jejum para pessoas que desejam ser gordas.

1. Aumente as calorias e outros nutrientes importantes na dieta

Aumentar o número de calorias dos alimentos é o principal requisito para ganhar peso. No entanto, aumentar a necessidade de calorias em grande escala em um curto espaço de tempo pode causar problemas digestivos, especialmente na sensação de estômago. Dietas como essa não são boas para se fazer em jejum.

Seguro, adicione calorias gradualmente. Por exemplo, adicione 300-500 calorias por dia em várias refeições, nomeadamente de madrugada ou ao quebrar o jejum.

Você pode obter calorias de alimentos ricos em carboidratos e gordura. As escolhas alimentares saudáveis com alto teor de carboidratos são grãos integrais, pão, farinha, vegetais, arroz integral, legumes ou cereais. Enquanto isso, as gorduras saudáveis são gorduras insaturadas, geralmente encontradas em peixes, nozes e abacate. Use azeite para fritar ou refogar os alimentos.

Não só as calorias, mas também as outras necessidades nutricionais, nomeadamente as proteínas. A proteína ajuda o corpo a construir músculos mais densos para que você ganhe peso. Existem muitos alimentos ricos em proteínas, como laticínios, carnes, nozes, ovos ou peixes.

2. Monitore os horários das refeições

Certamente, comer não pode ser feito à vontade durante o jejum. Portanto, quando você obtém calorias e outros nutrientes adicionais, só pode fazê-lo durante o tempo de quebra do jejum. Tente fazer refeições pequenas e frequentes, por exemplo, comendo lanches entre as refeições.

Na verdade, você pode saborear uma variedade de laticínios, tâmaras, sucos de frutas, iogurte ou vitaminas de frutas cerca de duas horas antes de dormir. Além de ser saudável, lanches saudáveis podem aumentar o peso corporal durante o jejum.

3. Monitore o tempo de bebida

Durante o jejum, é importante manter o corpo hidratado, mas isso não significa que você possa beber mais do que deveria. Além de prestar atenção à dieta de jejum, você também precisa ajustar o tempo de bebida. O tempo impróprio para beber pode reduzir a ingestão de alimentos.

Para as pessoas que querem ganhar peso, evite beber muita água antes de comer suhoor ou quebrar o jejum. É melhor beber depois de comer, não entre ou antes das refeições.

O exercício também pode promover um ganho de peso saudável

Não apenas ajustando sua dieta durante o jejum, para que o ganho de peso seja mais ideal e mais saudável, não se esqueça de fazer exercícios. O excesso de calorias armazenadas nos músculos, não apenas nas células de gordura, são essenciais para convertê-las em energia e construir massa muscular. Portanto, levantar pesos ou escolher a forma física durante o jejum podem ser opções. Por exemplo, fazer exercícios cardiovasculares, como caminhada rápida, pular corda, correr ou andar de bicicleta.

Esta atividade física pode aumentar seu peso e volume muscular ao longo do tempo, se for feita regularmente. Mas lembre-se de que o exercício que você faz deve ser adaptado à sua condição de jejum. Reorganize a programação e o tipo de exercício que é melhor para você. Consulte o seu médico se você tiver dificuldade para se exercitar durante o jejum.