3 Escolha de atividades para mulheres grávidas no 3º trimestre antes do parto

A idade da gravidez, que já entrou no terceiro trimestre, pode fazer com que você se prepare ativamente e descanse bastante para dar as boas-vindas ao dia do parto. No entanto, isso não significa limitar-se a várias atividades físicas, desde que seja seguro para mulheres grávidas. Na verdade, quais opções de atividade física as mulheres grávidas podem fazer no terceiro trimestre?

Por que as gestantes do terceiro trimestre precisam fazer atividade física?

Entrando no terceiro trimestre da gravidez, pode deixá-la mais alerta para fazer várias atividades. Mesmo assim, é seguro fazer atividade física, desde que sua gravidez seja normal e você não tenha problemas.

Citando o American College of Obstetricians and Gynecologists, a atividade física não está associada a um risco aumentado de aborto espontâneo. Na verdade, ser ativo todos os dias não a colocará em risco de dar à luz um bebê antes da hora (prematuro) ou com baixo peso ao nascer (BPN).

O oposto é justamente explicado por um estudo publicado na revista Medicine and Science in Sports and Exercise. As mães grávidas, inclusive no 3º trimestre, são orientadas a praticar atividade física.

Um dos objetivos é apoiar o desenvolvimento do bebê no útero. Além disso, a atividade física realizada por mulheres grávidas também pode prevenir diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e manter o peso corporal.

Opções de atividade física para gestantes no 3º trimestre

Antes de mulheres grávidas no terceiro trimestre fazerem atividade física, você deve primeiro consultar o seu médico. O estado de saúde do seu corpo e a gravidez afetarão os tipos de atividade física que você pode fazer.

Se o médico deu "luz verde", você pode fazer atividade física de acordo com sua capacidade. A seguir está uma seleção de atividades para mulheres grávidas fazerem no terceiro trimestre:

1. Faça uma caminhada tranquila

Pode-se dizer que fazer uma caminhada tranquila é uma forma de atividade física boa para gestantes, inclusive no terceiro trimestre, se possível, aumente a velocidade correndo casualmente.

No entanto, correr não é a melhor opção nesta fase avançada da gravidez. Porque poderia, você apenas se sente desconfortável ou até mesmo tem alguns problemas de saúde.

Mesmo durante uma caminhada ou corrida, não há problema em desacelerar ou interromper suas atividades quando seu corpo se sentir desconfortável.

2. Natação

Além de ser feito em terra, também é possível fazer atividade física para gestantes no 3º trimestre na água. Por exemplo, natação ou atividades aeróbicas na água.

A boa notícia é que essa atividade pode ser uma terapia para aliviar o desconforto que você pode sentir durante a gravidez, especialmente nas pernas e nas costas. Isso porque a água, que encharca o corpo da mãe durante a natação, pode ajudar a aliviar a pressão cansativa nas pernas e nas costas.

Reforçado por pesquisas publicadas na revista Peer J, acredita-se que a atividade física de intensidade moderada na água acelera o tempo de trabalho de parto. No entanto, mesmo que seja feita na água, essa atividade também pode resultar em suor, pois envolve o uso de energia no corpo.

Isso é semelhante a quando você faz atividades em terra. Portanto, você deve fazer atividades na água com moderação de acordo com sua capacidade.

3. Praticar esportesbaixo impacto

Existem várias opções de atividade física baixo impactocujos benefícios são muito bem alcançados pelas gestantes do terceiro trimestre. Vejamos, por exemplo, ioga, pilates, até o ciclismo.

A razão é que todas essas atividades envolvem a função muscular, ajudando assim a apoiar o processo de parto mais tarde. Em particular, o movimento da atividade física pode fortalecer os músculos abdominais, melhorar a postura e, então, suavizar o processo de empurrar.

Não para por aí, um estudo da revista Complementary Therapies in Clinical Practice, afirma os benefícios da ioga para mulheres grávidas.

A pesquisa mostra que a ioga pode realmente aliviar a ansiedade e a depressão que costumam ser experimentadas por mulheres grávidas, inclusive no terceiro trimestre antes do parto. Fazendo ioga regularmente, as condiçõeshumor assim como as queixas de dor que podem ser sentidas pelas mulheres grávidas, pode melhorar.