Índice:
- Quais são os gatilhos para a sarcopenia?
- 1. Movimento lento
- 2. Estilo de vida sedentário
- 3. Dieta desequilibrada
- A doença crônica também pode ser um fator de risco para sarcopenia
A sarcopenia é uma condição de degeneração muscular com a idade. A sarcopenia ocorre devido a um choque entre os sinais de anabolismo (formação) e catabolismo (destruição) das células musculares. Como resultado, mais células musculares são destruídas do que as recém-formadas. Os efeitos ou sintomas da sarcopenia são difíceis de reconhecer por outras pessoas. Mas as pessoas com sarcopenia geralmente experimentam fraqueza que aumenta com o tempo, força de preensão da mão reduzida, resistência reduzida, movimentos mais lentos, perda de motivação para se mover e perda de peso sem motivo aparente.
A sarcopenia é uma condição comum na velhice. Você pode perder 3% da força muscular anualmente após os 50 anos de idade. No entanto, existem vários fatores que fazem com que a sarcopenia ocorra mais cedo.
Quais são os gatilhos para a sarcopenia?
1. Movimento lento
A sarcopenia geralmente ocorre em pessoas que não praticam esportes, também conhecidas como preguiçosas para se mover. No entanto, a sarcopenia também pode ocorrer em pessoas ativas. Aqui estão alguns motivos pelos quais algumas pessoas perdem massa muscular:
- Diminuição das células nervosas saudáveis no cérebro que enviam sinais para a formação de células musculares.
- Diminuição da concentração de vários hormônios corporais, como hormônio do crescimento, testosterona e fator de crescimento semelhante à insulina (IGF).
- Função prejudicada do corpo na digestão de proteínas em energia.
- O corpo não absorve calorias e proteínas suficientes para manter a massa muscular.
2. Estilo de vida sedentário
Músculos que nunca estão acostumados a trabalhar são um forte fator no desencadeamento da sarcopenia. A contração muscular ao trabalhar com os músculos é muito necessária para manter a massa muscular e fortalecer as células musculares. A sarcopenia pode se manifestar quando a pessoa nunca fez exercícios ou está passando por uma doença crônica ou acidente que a faz descansar na cama por longos períodos.
Um período de duas a três semanas de inatividade pode levar à perda de massa muscular e força muscular. Certos períodos de inatividade têm o potencial de tornar os músculos mais fracos e levar à fadiga crônica. Como resultado, o nível de atividade de uma pessoa tenderá a diminuir e será cada vez mais difícil retornar ao nível normal de atividade.
A falta de atividade física é uma das principais causas que deve ser tratada porque a força muscular depende muito dos padrões de atividade de uma pessoa. Faça alguns tipos de exercícios, como treinamento de força muscular, como levantamento de peso e exercícios aeróbicos. Se você tiver problemas para começar a praticar atividades ativas, tente um tipo de exercício moderado, como caminhada regular.
3. Dieta desequilibrada
A forma de prevenir o risco de sarcopenia é ingerir mais alimentos ricos em proteínas. O corpo necessita de um equilíbrio entre a ingestão adequada de calorias e proteínas para manter a massa muscular. Mas, infelizmente, à medida que envelhecemos, mudanças na dieta e na ingestão de calorias tendem a ser difíceis de evitar. Isso se deve à diminuição da sensibilidade da língua ao sabor dos alimentos, dificuldade de digestão dos alimentos, problemas de saúde bucal ou dificuldade de acesso aos ingredientes alimentares. Pelo menos adultos e idosos precisam de 25-30 gramas de proteína consumida em cada refeição para manter a massa muscular.
A doença crônica também pode ser um fator de risco para sarcopenia
A longa duração da doença não só reduz a qualidade da saúde, mas também a capacidade da pessoa de realizar atividades. Essa condição pode levar à perda de massa muscular devido à inflamação e estresse no corpo.
A inflamação é uma condição normal que geralmente ocorre depois que uma pessoa experimenta uma doença ou lesão. A inflamação desempenha um papel no envio de sinais ao corpo para realizar o processo de regeneração celular. No entanto, as doenças crônicas podem causar processos inflamatórios de longo prazo que perturbam o equilíbrio da formação de novas células musculares e levam à perda muscular. A inflamação crônica que pode reduzir a massa muscular pode ocorrer em pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), artrite reumatóide, doença inflamatória intestinal, lúpus, queimaduras graves e tuberculose crônica.
Doenças crônicas também podem desencadear sarcopenia devido ao forte estresse. O estresse pode agravar o processo inflamatório e diminuir o ânimo para a atividade. O estresse severo que pode desencadear a sarcopenia tende a ser experimentado por pessoas que sofrem de doenças renais, insuficiência cardíaca crônica e pessoas que sofrem de câncer.
