Dor nas articulações recorrentes pode ser evitada com estes 3 exercícios

Ter problemas de dor nas articulações, como reumatismo e osteoartrite, pode dificultar o bom andamento das atividades diárias por medo de piorar com o movimento. No entanto, existem muitos tipos de exercícios que você pode fazer para prevenir a recorrência dos sintomas de dor nas articulações. Nada?

Vários tipos de exercícios que previnem a recorrência de dores nas articulações

Dor nas articulações não é razão para não praticar exercícios regularmente. Na verdade, os exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos e prevenir problemas nas articulações.

Se você costuma sentir dores nas articulações, pode fazer os seguintes exercícios que não irão piorar a dor nas articulações.

1. Alongamento

Realize movimentos de alongamento regularmente, isso pode ajudar a flexionar as articulações, de modo a evitar dores nas articulações que podem voltar. Você pode fazer isso todas as manhãs, é bom começar suas atividades diárias. Aqui estão os movimentos de alongamento que você deve fazer:

2. Estique os braços

Esse alongamento é a base que você realmente precisa fazer todos os dias, mesmo que não sinta nenhuma dor nas articulações. Você pode tentar fazer isso dobrando uma das mãos e cruzando os braços. Tente como mostrado abaixo.

3. Estique as pernas

As articulações das pernas e dos braços geralmente são alvos fáceis para quem tem dores nas articulações. Sempre tente tornar as articulações dos pés e das mãos mais flexíveis. Você pode tentar sentar-se com as pernas esticadas e, em seguida, tentar beijar os joelhos, sem que as pernas se movam.

4. Alongue o pescoço

As articulações do pescoço também são um alvo se você tiver dores nas articulações. Portanto, para evitar que as articulações do pescoço fiquem mais rígidas, você deve adquirir o hábito de alongar o pescoço. Você pode fazer isso girando a cabeça da direita para a esquerda e depois o contrário e fazer isso algumas vezes. Além disso, você pode inclinar o pescoço para a direita ou esquerda e manter a posição por alguns segundos.

5. Yoga

Existem várias posturas ou movimentos que são bons para prevenir a recorrência dos sintomas de dor nas articulações. Por exemplo, a pose da cobra, que é feita de bruços e, em seguida, levanta lentamente a cabeça e a parte superior do corpo, parecendo uma cobra zangada.

Outros esportes são recomendados

Não há necessidade de fazer exercícios extenuantes para evitar a recorrência de dores nas articulações. Você só precisa praticar esportes como caminhar, andar de bicicleta e nadar. Esses três esportes são menos propensos a causar lesões nas articulações. Também preste atenção à sua condição corporal.

Comece a se exercitar com intensidade leve e, em seguida, gradualmente para intensidade moderada. Faça isso por pelo menos 30 minutos todos os dias. Se você optar por caminhar, escolha uma pista ou estrada que seja macia, não muito difícil. Por exemplo, caminhe na grama ou no solo em vez de em paralelepípedos ou asfalto.