Índice:
- Exercitar-se todos os dias não é impossível, sabe!
- 1. Cardio
- 2. Treinamento de força
- 3. Exercícios de flexibilidade (flexibilidade)
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), os adultos precisam de pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física de alta intensidade por semana. Embora possa parecer muito tempo, você pode começar cada dia dividindo o tempo em sessões curtas, para que não precise se preocupar em perder os benefícios dos exercícios. Portanto, para aqueles que estão apenas planejando iniciar uma rotina de exercícios, ou para aqueles que desejam manter sua rotina de exercícios, alguns dos tipos de exercícios neste artigo podem ser uma opção para fazer todos os dias.
Exercitar-se todos os dias não é impossível, sabe!
Para começar a se exercitar todos os dias, você realmente não precisa de planos extravagantes. Basicamente, existem três tipos de exercícios que você pode fazer todos os dias para manter o corpo em forma. Você acabou de fazer …
1. Cardio
cardio é a forma mais comum de exercício para ajudá-lo a perder peso porque é muito eficaz na queima de gordura. Na verdade, estudos descobriram que quanto maior a intensidade do cardio, mais calorias você queima.
O exercício cardiovascular serve para fortalecer o músculo cardíaco. Quando o músculo cardíaco está forte, os vasos sanguíneos podem fluir mais sangue mais rápido para que mais oxigênio possa fluir para as células musculares. Isso é o que permite às células queimar mais gordura durante o exercício e em repouso.
Existem muitas opções de exercícios cardiovasculares que você pode tentar, por exemplo, natação, caminhada rápida, corrida, aeróbica, ciclismo, kickboxing, ou apenas subindo e descendo as escadas. Em essência, seja de baixo ou alto impacto, todos os tipos de cardio têm um objetivo em comum: fazer você se movimentar todos os dias. Faça exercícios cardiovasculares pelo menos 3 vezes por semana com um tempo de exercício intenso de 30-45 minutos por sessão.
2. Treinamento de força
O treinamento de força não é apenas para fisiculturistas. A razão é que este exercício também é importante para todas as idades.
O treinamento de força funciona para construir e tonificar os músculos para que possam apoiar suas atividades diárias. Algumas opções de treinamento de força que você pode fazer em casa incluem abdominais, flexões, flexões, agachamentos e estocadas. Não só isso, levantar pesos com halteres ou halteres também pode ser outra opção de treinamento de força.
O treinamento de força deve ser feito gradualmente para que seu corpo possa se adaptar da melhor forma. Faça este exercício duas vezes por semana com um intervalo de pelo menos dois dias antes de fazer o treinamento de força novamente. Antes de iniciar esta sessão de treinamento, aqueça por 5 a 10 minutos para evitar o risco de lesões.
3. Exercícios de flexibilidade (flexibilidade)
Além dos dois exercícios já mencionados acima, o treinamento de flexibilidade deve, idealmente, ser incorporado à sua rotina diária de exercícios.
A flexibilidade, também conhecida como flexibilidade corporal, é uma parte importante da manutenção da forma física do corpo para que continue a funcionar de maneira ideal. Um corpo flexível também pode ajudar a prevenir lesões e até atuar como um escudo protetor contra muitas condições incômodas, como artrite e outras doenças graves.
Os exercícios de flexibilidade são realizados para que os músculos das articulações não fiquem rígidos e possam se mover livremente sem interferência significativa. Normalmente, os exercícios de flexibilidade são feitos enquanto você executa alongamento (alongamento) após o exercício, seja cardio ou força.
Os movimentos de alongamento podem ser feitos de forma estática ou dinâmica. O alongamento estático se concentra mais em segurar os músculos até que eles fiquem contraídos perto de sua faixa de 10 a 20 segundos. Já o alongamento dinâmico é feito com movimentos repetitivos. O alongamento estático será mais eficaz para relaxar os músculos, enquanto o alongamento dinâmico ajuda a flexibilidade muscular na execução de movimentos.
x
