Os 3 melhores tipos de exercício reduzem a ansiedade e a depressão

Existem várias maneiras de aliviar a ansiedade e a depressão, uma das quais é fazendo exercícios. Que tipos de exercícios podem reduzir a ansiedade e a depressão?

Como os exercícios reduzem a ansiedade e a depressão?

Quando alguém está deprimido ou ansioso, exercitar-se pode ser a última opção de atividade que deseja fazer. No entanto, o exercício baseado na automotivação pode realmente fazer uma grande diferença.

Relatórios da Clínica Mayo, vários estudos mostraram que os exercícios oferecem bons benefícios à saúde, incluindo a saúde mental. Embora a ligação entre exercício, ansiedade e depressão não seja clara, essa atividade física pode fazer você se sentir melhor.

Considera-se que o exercício regular ajuda a reduzir a depressão e os sentimentos de ansiedade por várias razões. Primeiro, os exercícios podem ajudar a liberar endorfinas, substâncias químicas do cérebro que podem melhorar o humor.

Em segundo lugar, os exercícios também podem liberar sua mente de se sentir ansiosa e preocupada. Portanto, a atividade física pode ser usada para desviar a atenção de pensamentos negativos que muitas vezes surgem em momentos de ansiedade e depressão.

Além disso, os benefícios psicológicos que podem ser oferecidos a partir do exercício regular não são insignificantes, tais como:

• aumentar a autoconfiança ao enfrentar os desafios do exercício
• interagir com mais frequência com outras pessoas ao se exercitar em casa
• reduz o risco de agravamento dos sintomas de depressão ou ansiedade

Portanto, você pode começar a praticar exercícios regularmente para aliviar os sintomas de depressão e ansiedade.

Tipos de exercícios para reduzir a depressão e a ansiedade

Os benefícios oferecidos pelo exercício regular para reduzir os sintomas de depressão e ansiedade não podem ser duvidosos. No entanto, alguns de vocês podem estar confusos sobre que tipo de exercício escolher.

Aqui estão três tipos de exercícios que podem ajudá-lo a aliviar os sintomas de depressão e ansiedade.

1. Corra

Um esporte que ajuda a reduzir a ansiedade e a depressão é a corrida. Por que correr?

Quando você começa a correr, seu corpo passa por um período de transição. Sua respiração fica mais pesada e seus batimentos cardíacos podem parecer mais rápidos porque o sangue fornece oxigênio para o cérebro e os músculos.

Depois disso, o corpo vai liberar endorfinas que também são conhecidas como corredor alto, ou seja, a sensação que é sentida após o exercício. No entanto, a sensação de prazer após o exercício não vem das endorfinas.

Sentimentos de felicidade após a corrida podem ser causados ​​por endocanabinóides, que são substâncias bioquímicas semelhantes à maconha. No entanto, você não precisa se preocupar porque este composto pode ser produzido pelo corpo naturalmente.

Os endocanabinóides produzidos na corrente sanguínea podem mover-se facilmente através da barreira celular que separa o sangue do cérebro. Como resultado, esses compostos bioquímicos aumentam os efeitos psicoativos de curto prazo e resultam em uma sensação de calma.

Portanto, a corrida é considerada um esporte que pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, mesmo que apenas temporariamente.

2. Yoga

Além de correr, outro tipo de exercício que se acredita reduzir a ansiedade e a depressão é a ioga.

Reportagem da Harvard Health Publishing, desde os anos 1970 a ioga e a meditação têm sido usadas como alternativas para aliviar a ansiedade e a depressão. Nas últimas décadas, a ioga se tornou bastante popular por vários motivos.

O Yoga oferece um tipo de movimento suave e fácil de fazer para ser bastante desafiador e extenuante. Tipos de movimentos de ioga podem ser selecionados com base nas habilidades físicas de cada indivíduo.

Este exercício também reduz o impacto de uma resposta de estresse excessivo da mente e do corpo. Em geral, essa resposta ao estresse pode levar a piores sintomas de depressão e ansiedade.

Portanto, a ioga existe como um método para se acalmar. O motivo é que alguns movimentos de ioga podem ser usados ​​para reduzir a resposta do corpo ao estresse, como reduzir a frequência cardíaca, a pressão arterial e a respiração ruidosa.

3. Escalada

Passar um tempo no meio de árvores exuberantes e da natureza é uma ótima alternativa para manter a saúde mental. No entanto, e se você aproveitar esses benefícios enquanto se exercita para reduzir a ansiedade e a depressão?

Existem muitos tipos de esportes que você pode praticar na natureza. Um que é bastante popular é caminhar. Esta declaração foi aprovada pelo dr. Aaron L. Baggish, jovem diretor do programa cardiovascular da Harvard Health.

De acordo com o dr. Baggish, caminhada ou caminhar é uma maneira bastante boa de manter o coração saudável, especialmente se a trilha cobre colinas. Dessa forma, o corpo força o coração a correr mais forte.

Enquanto isso, passar o tempo em espaços verdes abertos, como florestas e parques da cidade, pode aliviar o estresse experimentado por alguém. Os alpinistas podem concordar que existe uma sensação de paz e calma que advém de estar do lado de fora e longe de tudo.

Alguns dos tipos de exercícios acima demonstraram reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. No entanto, não se esqueça de consultar seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios para determinar se ele é bom para você ou não.