3 movimentos de exercício para tratar a dor no joelho para pacientes com artrite

Existem 2 tipos mais comuns de artrite, nomeadamente osteoartrite (OA) e artrite reumatóide (AR). Ambos podem causar dor no joelho. Mesmo que pareça contrário às queixas que são sentidas, os pacientes com artrite podem superar a dor no joelho fazendo regularmente os movimentos corretos de exercícios, você sabe! Como você faz isso?

Vários movimentos simples para tratar a dor no joelho em pacientes com artrite

A dor no joelho costuma interferir em suas atividades diárias? De agora em diante, tente fazer movimentos simples regularmente para ajudar a aliviar, até mesmo treinar os músculos rígidos e inchados do joelho.

1. Elevação da perna (deitado)

Fonte: Healthline

Este movimento de exercício pode ajudar as pessoas com artrite a aliviar a dor no joelho, contando com a força da coxa. O motivo é que os músculos da coxa na frente estão diretamente conectados às articulações do joelho.

Quão:

1. Deite-se de costas no chão ou na cama, com as mãos ao lado do corpo e as pernas retas e os dedos dos pés voltados para cima.
2. Levante uma perna lentamente, mas ainda esticada, enquanto contrai os músculos abdominais.
3. Segure sua perna para cima por 5 segundos e, em seguida, abaixe-a lentamente
4. Repita o mesmo movimento em ambas as pernas, alternadamente, várias vezes.

2. Alongamento da corda (deitado)

Fonte: Healthline

Se antes os músculos da frente trabalhavam muito, agora é o contrário. Esse movimento pode alongar e fortalecer os músculos das costas, que também estão diretamente conectados ao joelho.

Quão:

1. Deite-se no chão ou na cama, com as pernas dobradas.
2. Levante uma perna lentamente, ainda dobrada, e puxe-a em direção ao peito.
3. Segure a parte de trás da coxa (não o joelho) com as duas mãos para ajudar a puxar e, em seguida, segure por 30-60 segundos.
4. Retorne o joelho dobrado para que fique para baixo e em linha reta paralelo ao chão à sua posição original.
5. Repita o movimento alternadamente em ambas as pernas.

3. Alongamento da perna

Fonte: Healthline

Não muito diferente do exercício anterior, os alongamentos das pernas podem fortalecer os músculos na frente da coxa, o que irá superar indiretamente a dor no joelho.

Quão:

1. Sente-se no chão com o corpo ereto, as pernas esticadas à sua frente e as mãos ao lado do corpo.
2. Dobre suavemente um joelho até sentir que os músculos estão suficientemente alongados. Tente não se sentir mal.
3. Segure a parte inferior da coxa e, em seguida, mantenha a posição por 5 segundos.
4. Lentamente, estique as pernas para trás e segure por mais 5 segundos.
5. Repita o mesmo movimento com cada perna pelo menos 10 vezes.