Índice:
- De quais nutrientes as mulheres grávidas precisam?
- 1. Proteína
- 2. Carboidratos
- 3. Gordura
- 4. Fibra
- 5. Ferro
- 6. Ácido fólico
- 7. Cálcio
- 8. Vitamina D
- 9. colina
- 10 vitamina C
- 11. Iodo
- 12. Zinco
- 13. Ácidos graxos ômega-3 e ômega-6
Além dos exames de gravidez de rotina, a saúde das mulheres grávidas também deve ser mantida por meio da ingestão adequada de alimentos. Além disso, a ingestão de alimentos que atendam às necessidades nutricionais ou nutricionais diárias também ajuda as mulheres grávidas a otimizar o desenvolvimento fetal.
Então, qual é a lista de necessidades nutricionais ou nutrientes que precisam ser bons e importantes para serem consumidos por mulheres grávidas para a saúde de seus corpos e pelos futuros bebês ainda no útero?
De quais nutrientes as mulheres grávidas precisam?
Para que mães e bebês permaneçam saudáveis durante a gravidez até o parto, certifique-se de que todas as necessidades nutricionais diárias da mãe sejam atendidas adequadamente.
Bem, aqui estão uma variedade de nutrientes ou nutrientes que as mães precisam durante a gravidez:
1. Proteína
A proteína é um nutriente para mulheres grávidas essencial para reparar tecidos, células e músculos danificados.
Além disso, a proteína também é um nutriente para mulheres grávidas, o que contribui para aumentar o suprimento de sangue ao corpo.
Especialmente durante a gravidez, o corpo da mulher grávida precisa produzir sangue duas vezes mais do que o normal.
A ingestão adequada de proteínas também apóia o crescimento e o desenvolvimento fetal ideal, especialmente o desenvolvimento do cérebro.
Alimentos para mulheres grávidas para atender às necessidades de proteína podem ser processados de carne, frango, peixe, ovos, leite, nozes e sementes.
De acordo com a Taxa de Adequação Nutricional (RDA), as gestantes são orientadas a consumir proteína tanto quanto 61-90 gramas (gr) por dia dependendo do trimestre da gravidez para suprir suas necessidades nutricionais diárias.
A necessidade de proteína para mulheres grávidas no primeiro trimestre é em torno de 61 gramas, 70 gramas no segundo trimestre e 90 gramas no terceiro trimestre.
2. Carboidratos
Os carboidratos são nutrientes para as gestantes muito importantes para fornecer energia ao corpo.
Uma vez digeridos no estômago, os carboidratos são convertidos em glicose, que é a principal fonte de energia do corpo.
A energia corporal suficiente pode, por sua vez, acelerar o metabolismo e evitar que as mulheres grávidas fiquem cansadas e fracas durante suas atividades.
A ingestão de glicose também é um nutriente ou nutrientes para mulheres grávidas que são importantes para o feto para apoiar o processo de crescimento e desenvolvimento no útero.
As necessidades de carboidratos da gestante variam de acordo com a idade e o trimestre da gravidez. Pra mulheres grávidas com idade entre 19-29 anos precisam de 385 gramas de carboidratos no primeiro trimestre e 400 gramas no segundo trimestre para o terceiro trimestre.
Enquanto isso, se mulheres grávidas com idade entre 30-49 anos, ingestão de carboidratos de 365 gramas no primeiro trimestre e 380 gramas no segundo e terceiro trimestres.
No entanto, escolha o tipo de carboidratos complexos que são digeridos mais lentamente pelo corpo, de modo a não aumentar drasticamente o açúcar no sangue.
Arroz integral, pão de trigo integral e batatas são muito melhores do que arroz branco, macarrão e pão branco, de modo que a nutrição necessária para mulheres grávidas ainda é bem realizada.
3. Gordura
A gordura nem sempre faz mal ao corpo, inclusive para atender às necessidades nutricionais ou nutricionais de mulheres grávidas.
Na verdade, a gordura faz parte da alimentação nutricional da gestante (nutrição da gestante) que deve ser preenchida diariamente.
A gordura é importante para apoiar o crescimento e desenvolvimento fetal ao longo do trimestre da gravidez, especialmente para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos.
Além de ser um alimento para mulheres grávidas, a ingestão adequada de gordura também serve para atender às necessidades de energia da mãe e do feto durante o parto normal.
A gordura também é necessária como nutriente ou nutrição para mulheres grávidas para manter a condição da placenta e do líquido amniótico por 9 meses de gravidez.
O resto, a gordura é usada para aumentar os músculos uterinos, aumentar o volume sanguíneo e para aumentar o tecido mamário em preparação para a amamentação posterior.
Para que as necessidades de gordura sejam atendidas, mulheres grávidas com idade entre 19-29 anos são aconselhadas a consumir cerca de 67,3 gramas e mulheres grávidas com 30-49 anos consomem 62,3 gramas por dia.
Escolha fontes de nutrição para mulheres grávidas que contenham gorduras saudáveis, como salmão, abacate e nozes.
Evite fontes de gordura trans em alimentos como frituras, fast food e alimentos embalados ou enlatados.
4. Fibra
Os nutrientes da dieta das mulheres grávidas que são ricos em fibras ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e a evitar o risco de diabetes gestacional.
A ingestão desses nutrientes também ajuda a manter um peso saudável para as mulheres grávidas, tornando o estômago cheio por mais tempo.
Além disso, a nutrição para mulheres grávidas que contém fibras pode ajudar a manter a saúde digestiva. Durante a gravidez, as mulheres grávidas estão propensas a ter prisão de ventre no início do trimestre.
A fibra ajuda a suavizar os movimentos intestinais para mover restos de comida até o ânus para serem eliminados durante os movimentos intestinais.
A fibra também ajuda a compactar as fezes para que mais resíduos sejam desperdiçados de uma vez.
As mulheres grávidas podem consumir fibras ao comer alimentos como vegetais de folhas verdes, aveia e nozes, como amêndoas.
De acordo com a Taxa de Adequação Nutricional da Indonésia, o consumo diário de fibras recomendado para atender à adequação nutricional da gestante varia de acordo com a idade e idade gestacional da mãe.
Necessidades nutricionais de fibras para mulheres grávidas com idades entre 19-29 anos, nomeadamente 35 gramas no primeiro trimestre e 36 gramas no segundo e terceiro trimestres.
Em contraste com as mulheres grávidas de 30-49 anos, no primeiro trimestre, elas precisam de 33 gramas de fibra, depois, no segundo e terceiro trimestres da gravidez, elas precisam de 34 gramas de fibra..
5. Ferro
O ferro é um dos nutrientes para mulheres grávidas muito útil para aumentar o suprimento de sangue, citando a American Pregnancy Association.
O próprio ferro funciona para produzir glóbulos vermelhos.
Como explicado anteriormente, o corpo da mãe requer duas vezes mais suprimento de sangue do que antes da gravidez.
Além de acomodar as mudanças no próprio corpo, o feto no útero também precisa receber um suprimento de sangue, oxigênio e nutrientes para apoiar seu processo de crescimento e desenvolvimento.
Portanto, a demanda por mais suprimento de sangue fresco é duas vezes diretamente proporcional às necessidades de ferro da mãe.
Atender às necessidades de ferro por meio do consumo de nutrição adequada para mulheres grávidas pode prevenir a anemia nas mulheres.
O ferro também pode prevenir o nascimento prematuro e baixo peso ao nascer (BPN).
De acordo com a tabela de Taxa de Adequação Nutricional, mulheres grávidas com idade entre 19-49 anos precisam de 9 miligramas (mg) de ferro no primeiro trimestre e 18 mg do segundo ao terceiro trimestre.
A necessidade de nutrição com ferro para mulheres grávidas aumentará com o aumento da idade gestacional.
Para atender às suas necessidades de ferro, você pode obter ferro de carne vermelha magra, frango, peixe, feijão, espinafre, repolho e outros vegetais verdes.
Comer muitos alimentos ou bebidas com alto teor de vitamina C pode ajudar a absorver o ferro no corpo.
No entanto, você não deve tomá-los junto com alimentos e bebidas que sejam fontes de cálcio.
O motivo é que o cálcio pode retardar a absorção de ferro no corpo.
6. Ácido fólico
O ácido fólico é um nutriente para a gestante muito importante desde o momento do planejamento da gravidez.
O ácido fólico pode ajudar a prevenir o risco de defeitos congênitos em bebês devido a defeitos do tubo neural e anormalidades no cérebro e na medula espinhal.
Além disso, o ácido fólico também pode ajudar a prevenir aborto, parto prematuro e anemia durante a gravidez.
Geralmente, as necessidades de ácido fólico podem ser obtidas a partir de suplementos adicionais ou vitaminas pré-natais para mulheres grávidas.
No entanto, você também pode atender às necessidades nutricionais de mulheres grávidas que contêm ácido fólico nos alimentos, como:
- Vegetais verdes (espinafre e brócolis, por exemplo)
- laranja
- Limão
- Manga
- Tomate
- kiwi
- Melão
- Straoberi
- Nozes
- Cereais e pães que foram fortificados com ácido fólico
De acordo com a Mayo Clinic, as mães precisam de cerca de 400-1000 microgramas (mcg) de ácido fólico por dia antes e durante a gravidez.
7. Cálcio
A nutrição para mulheres grávidas que não é menos importante é o cálcio. Durante a gravidez, o corpo da mulher grávida precisa de uma grande quantidade de cálcio para apoiar o crescimento dos ossos e dentes fetais.
O feto obterá suas necessidades de cálcio das reservas do corpo da mãe. Se você não conseguir obter cálcio suficiente, corre um risco maior de desenvolver osteoporose mais tarde na vida.
Isso ocorre porque a ingestão de cálcio como um nutriente importante que é perdido durante a gravidez não é realizada de forma adequada.
O cálcio para mulheres grávidas também pode ajudar a prevenir que as mulheres contraiam pré-eclâmpsia (pressão alta durante a gravidez).
As necessidades nutricionais ou de nutrição com cálcio para mulheres grávidas podem ser satisfeitas com o consumo de leite, iogurte, queijo, suco de laranja enriquecido com cálcio, amêndoas, salmão, espinafre, brócolis e outros.
Este é um nutriente importante para mulheres grávidas consumirem todos os dias.
Mulheres grávidas com idade entre 19-49 anos são aconselhadas a atender às suas necessidades de cálcio tanto quanto 1200 mg de cálcio por dia durante a gravidez.
8. Vitamina D
Outro nutriente importante para mulheres grávidas é a vitamina D. A vitamina D é um nutriente para mulheres grávidas que ajuda na absorção do cálcio.
A vitamina D também é necessária para mulheres grávidas para ajudar no crescimento dos ossos e dentes fetais.
As mães podem obter vitamina D natural do sol da manhã (abaixo das 9h) e da noite.
É suficiente tomar sol por cerca de 15 minutos por dia para obter esse importante nutriente durante a gravidez.
Além disso, a vitamina D também pode ser obtida de fontes alimentares, como leite, suco de laranja ou cereais fortificados, ovos e peixes.
Mulheres grávidas são aconselhadas a comer alimentos ricos em alimentos vitamina D até 15 mcg por dia.
9. colina
A colina é um nutriente muito importante para mulheres grávidas. Esse nutriente ajuda a manter a saúde dos ossos da mãe e previne a pressão alta durante a gravidez.
Além disso, a colina também é necessária para ajudar a prevenir os bebês de defeitos congênitos ou problemas no cérebro e na coluna.
A colina consumida diariamente por mulheres grávidas ajuda a melhorar o desenvolvimento do cérebro do feto no útero.
Você pode obter colina de ovos, salmão, frango, brócolis e outros.
Necessidades nutricionais de colina para mulheres grávidas com idade entre 19-49 anos consomem até 450 mg por dia.
10 vitamina C
A vitamina C é um nutriente para mulheres grávidas, importante para ajudar o corpo a absorver o ferro.
Além disso, a vitamina C também pode ajudar a manter a resistência, ossos e dentes saudáveis e vasos sanguíneos e glóbulos vermelhos saudáveis.
Você pode aumentar a ingestão de vitamina C comendo laranjas, limões, mangas, kiwi, melões, morangos, brócolis, tomates e batatas.
Precisa de vitamina C para mulheres grávidas com idade entre 19-29 anos, que é tanto quanto 85 mg por dia.
11. Iodo
O iodo ou iodo é necessário durante a gravidez para manter a saúde da glândula tireóide.
O iodo é um mineral que também é necessário para apoiar o crescimento e desenvolvimento de bebês no útero e é importante para consumo como nutrição para mulheres grávidas.
O iodo é necessário para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê, bem como para prevenir abortos e natimortos (natimorto).
O iodo é um nutriente para mulheres grávidas que também é importante para prevenir o atraso no crescimento, deficiências mentais e perda auditiva (surdez) em bebês.
Você pode obter iodo de fontes alimentares como bacalhau, iogurte, queijo cottage, batatas, leite de vaca e outros.
Mulheres grávidas com idade entre 19-49 anos precisam de 220 mcg de ingestão de iodo por dia, do primeiro ao terceiro trimestre.
12. Zinco
O zinco é uma ingestão nutricional para mulheres grávidas que ajuda no desenvolvimento do cérebro do feto.
Além disso, o zinco é um nutriente que ajuda no crescimento e na reparação de novas células do corpo e ajuda a produzir energia.
O zinco pode ser obtido de fontes alimentares como carne vermelha, caranguejo, iogurte, cereais integrais e outros.
Precisa zinco para mulheres grávidas com idade entre 19-49 anos é de 10 mg por dia no trimestre e 12 mg no segundo e terceiro trimestres.
13. Ácidos graxos ômega-3 e ômega-6
Foi demonstrado que os ácidos graxos ômega 3 fornecem benefícios para mães e bebês no útero, especialmente o ácido eicosapentanóico (EPA) e o ácido docosahexanóico (DHA).
Este tipo de ácido graxo é indispensável para o desenvolvimento do cérebro, do sistema nervoso e da visão do bebê.
A ingestão adequada de ácidos graxos durante a gravidez também pode reduzir o risco de parto prematuro.
As fontes alimentares de ácidos graxos ômega-3 que as mães podem obter dos frutos do mar incluem peixes, ovos, abacate, espinafre e outros.
As mulheres grávidas precisam de cerca de 650 mg de ácidos graxos ômega-3 por dia com 300 mg de DHA para mulheres grávidas.
Além do ômega-3, a ingestão de ácidos graxos ômega-6 também é importante durante a gravidez.
Na verdade, o ômega-6 não é menos importante e sua ingestão precisa ser preparada durante a gravidez para apoiar o desenvolvimento neural do bebê no útero.
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