Índice:
- Alimentos que fortalecem o sistema imunológico
- 1. Frutas cítricas
- 2. Pimentas vermelhas
- 3. Brócolis
- 4. Alho
- 5. Gengibre
- 6. Espinafre
- 7. Iogurte
- 8. Trigo
- 9. Amêndoas
- 10. Canja de galinha
- 11. Chá verde
- 12. Mamão
Mudanças climáticas erráticas fazem com que o corpo tenha que se adaptar rapidamente. Não raramente, quando ocorrem mudanças climáticas, o corpo se torna mais suscetível a doenças, como gripe, febre, tosse, dor de garganta e até diarreia. Quando somos suscetíveis a vírus e bactérias que entram no corpo, isso significa que nosso sistema imunológico está fraco. Isso pode ocorrer devido à falta de ingestão de alimentos, o que faz com que o corpo não receba nutrição suficiente. Quando carecemos de nutrição, o corpo se torna vulnerável e não pode funcionar de maneira ideal. Especialmente quando a rotina diária que você vive é bastante opressiva. Os alimentos que ingerimos têm efeito sobre nosso sistema imunológico. Talvez você não consiga lidar com problemas climáticos flutuantes para evitar doenças, mas pode ajustar os alimentos de que seu corpo precisa para manter a imunidade em seu auge.
Alimentos que fortalecem o sistema imunológico
1. Frutas cítricas
O que são frutas cítricas? Essa fruta está incluída em frutas cítricas, como laranjas que você encontra em mercados e supermercados, toranjas, tangerinas, limões e limas. A vitamina C é encontrada nas laranjas, esta vitamina tem a função de ajudar a produzir glóbulos brancos. É dever dos glóbulos brancos proteger o corpo contra doenças. Se a produção de glóbulos brancos for baixa, a imunidade será enfraquecida. Seu corpo não produz vitamina C por conta própria, portanto, certifique-se de comer laranjas. Embora a vitamina C também seja encontrada em suplementos, comer frutas é muito mais saudável para os órgãos.
2. Pimentas vermelhas
E se você não gosta de laranjas? Sim, os pimentões vermelhos também contêm vitamina C, que é o dobro. Você pode servir com sopa, ou mesmo refogar. Além de fortalecer o sistema imunológico, a vitamina C também é boa para a pele. Outro conteúdo encontrado na pimenta vermelha é o beta-caroteno. Além de prevenir doenças cardíacas, o beta-caroteno também é bom para a saúde dos olhos e da pele. Ao comer pimentão vermelho, você pode se beneficiar em dobro para a saúde da sua pele também.
3. Brócolis
Você deve ter ouvido falar muitas vezes dos vários benefícios do brócolis, certo? O brócolis é realmente um alimento que contém uma grande fonte de vitaminas e minerais. Além de conter vitamina C, o brócolis também contém vitaminas A, E e ainda contém antioxidantes. Para manter a integridade do conteúdo, tente não demorar muito ao cozinhar esses vegetais. No entanto, se você tiver problemas com flatulência, experimente primeiro passar no vapor, para que a fibra amoleça.
4. Alho
Se não gosta de cozinhar com cebola, talvez pelo cheiro desagradável, agora é a hora de pensar de novo. Com base em pesquisas, acredita-se que o alho seja uma droga que pode combater infecções nos tempos antigos. Na verdade, de acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa, o alho pode retardar o endurecimento das artérias e reduzir a pressão arterial. A concentração sólida de compostos contendo enxofre no alho, como alicina. Isso é o que pode fortalecer nosso sistema imunológico.
5. Gengibre
Quando o ar está frio, beber gengibre pode ser uma alternativa para aquecer o corpo. Você também se sentirá melhor ao beber quando estiver com gripe. O calor produzido pelo gengibre vem de gingerol, ainda na mesma família com capsaicina. Capsaicina também é encontrado na pimenta malagueta. Além de aquecer, descobriu-se que o gengibre também contém vitamina C, é capaz de reduzir a dor crônica e acredita-se que também reduz o colesterol.
6. Espinafre
Se você não gosta de brócolis, pode considerar o espinafre. O teor de vitaminas no espinafre também pode aumentar o sistema imunológico do corpo. Quase iguais aos brócolis e à pimenta vermelha, esses vegetais verdes contêm vitamina C, beta-caroteno e antioxidantes. O espinafre é geralmente um dos vegetais favoritos das crianças. Se seu filho não gosta de outros vegetais, vale a pena tentar dar espinafre. Experimente ao cozinhar o espinafre, não por muito tempo, porque muito tempo fará com que os nutrientes desapareçam. Acredita-se que cozinhá-lo por um tempo pode adicionar vitamina A e reduzir o ácido oxálico.
7. Iogurte
O iogurte contém probióticos. Em um estudo sueco envolvendo 181 funcionários em 80 dias, por meio do fornecimento de suplementos Lactobacillus reuteri Específico para probióticos, o resultado foi 33% menos tempo a pessoa ficou doente do que aqueles que receberam a pílula de placebo. Este probiótico é capaz de estimular os glóbulos brancos. Além disso, a vitamina D nele contida pode regular o sistema imunológico e aumentar as defesas naturais do corpo contra doenças. Isso é confirmado pelo American Journal of Clinical Nutrition. O iogurte é uma ótima fonte de vitamina D. Certifique-se de comprar iogurte natural ou verifique a vitamina D no produto de iogurte. Atualmente, existem vários produtos de iogurte que são vendidos no mercado.
8. Trigo
Além de ser um tipo de fibra antimicrobiana e antioxidante, a aveia também contém beta-glucana. Quando os animais comem esses compostos, o risco de contrair gripe, herpes e até mesmo antraz é reduzido. Em humanos, o trigo pode até acelerar a cura e ajudar os antibióticos a funcionarem melhor.
9. Amêndoas
As amêndoas têm muitos benefícios. Quem poderia imaginar que as amêndoas também contêm muitas vitaminas? Além da vitamina C, a vitamina E também é capaz de fortalecer a imunidade do corpo. Para funcionar corretamente, a vitamina E requer que a gordura seja absorvida adequadamente. Portanto, as amêndoas são a escolha certa. Uma porção de meio copo de amêndoas é a quantidade recomendada para o consumo diário.
10. Canja de galinha
Tomar canja de galinha quando estiver com tosse e dor de garganta fará com que você se sinta bem. Você sabia que a canja de galinha também é um dos alimentos que podem prevenir as doenças? O frango é rico em vitamina B6. Esta vitamina é capaz de formar formações saudáveis de glóbulos vermelhos. Além disso, o caldo de galinha que é produzido a partir de ossos de galinha contém gelatina, condroitina e compartilhar outros nutrientes que podem ajudar no processo de cura do intestino e atuar como um impulsionador imunológico do corpo.
11. Chá verde
Todos nós sabemos que o chá verde é rico em antioxidantes. Sim, o chá verde tem flavonóides, este é um tipo de antioxidante. Como o processo é cozido no vapor, não fermentado, isso torna Galato de epigalocatequina (um poderoso tipo de antioxidante) contido nele permanece intacto. Além disso, o chá verde também contém o aminoácido L-teanina, que é capaz de produzir compostos germe de luta. Portanto, seria melhor substituir o chá por chá verde.
12. Mamão
Não é bom apenas para a digestão, o mamão contém uma enzima chamada papaína, que tem efeito antiinflamatório no corpo. Além disso, em um mamão, você encontrará 224% da vitamina C diária recomendada. Sim, o mamão também é rico em vitamina C. Outros conteúdos do mamão são potássio, vitamina B e ácido fólico. Se ficar entediado de comer mamão, pode servir com molho de amendoim, como na salada, mas não pode adicionar molho de pimenta ao molho de amendoim.
