10 princípios de uma dieta de fertilidade para ajudar a engravidar rapidamente & bull; ola saudavel

Talvez alguns de vocês que têm problemas para ter filhos tenham tentado várias maneiras de acelerar o processo de ter filhos. De métodos médicos, alternativos, fitoterápicos e até alimentares Há muitas opiniões que afirmam que comer alimentos como broto de feijão, frutos do mar, alho e outros pode ajudar a nutrir o sistema reprodutivo e a acelerar o parto. Isso é verdade? Ou é apenas um mito?

De acordo com Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva, pelo menos sabe-se que há 10% da população com problemas de fertilidade e é difícil ter filhos. Eles não podem controlar todos os fatores que podem causar infertilidade ou infertilidade, mas podem ajustar a dieta e a dieta que pode aumentar a fertilidade.

O que é aquilo dieta de fertilidade?

Em 2007, Harvard pesquisou a relação entre comida e fertilidade e então publicou uma "Dieta da Fertilidade" ou dieta para aumentar a fertilidade. Isso é motivado pela pesquisa realizada pelo Nurses 'Health Study, que envolveu 238 mil mulheres com idades entre 30 e 55 anos. Esta pesquisa comprova que os alimentos e bebidas consumidos por uma pessoa podem afetar a chance de engravidar. Neste estudo sabe-se que o grupo de mulheres que seguem ou realizam dieta de fertilidade pode reduzir o risco de infertilidade devido a óvulos de baixa qualidade em 66% e 27% menor o risco de infertilidade devido a outros fatores.

Como fazer dieta de fertilidade?

Aqui estão 10 princípios de dieta de fertilidade recomendado por Harvard Medical School:

1. Evite alimentos que contenham gorduras trans

As gorduras trans no corpo obstruem os vasos sanguíneos de modo que podem interferir com os órgãos reprodutivos porque os vasos sanguíneos estão fechados e não há fluxo de sangue.

2. Mais consumo de alimentos que contêm gorduras insaturadas

As gorduras mono e poliinsaturadas podem ajudar a aumentar a sensibilidade do corpo à insulina e combater a inflamação no corpo, ambas boas para a fertilidade feminina. Amplie o consumo de alimentos como nozes, peixes gordurosos que contêm ômega-3, ou seja, salmão e sardinha.

3. Escolha e consuma mais proteína vegetal

A proteína vegetal é melhor do que a proteína animal em termos de fertilidade. Você pode substituir a carne vermelha que costuma comer por feijão vermelho, amendoim, soja, tofu, tempeh, o que pode aumentar a fertilidade.

4. Melhor comer carboidratos complexos

É aconselhável comer carboidratos complexos ou carboidratos que são digeridos por um longo tempo pelo corpo, não reduzindo totalmente a ingestão de carboidratos. Os carboidratos complexos, como as fibras das frutas, vegetais, grãos inteiros e nozes, podem aumentar a fertilidade, controlando os níveis de açúcar no sangue e mantendo a função adequada da insulina.

5. Escolha o leite creme completo em comparação com o leite desnatado

Se você acha que leite desnatado ou desnatado é bom, você está errado. Na verdade, o leite que é bom para ajudar na fertilidade é um leite cheio de gordura. O leite magro pode, na verdade, colocá-la em risco de ter mais dificuldades para engravidar. Portanto, se você está planejando uma gravidez, você pode substituir o leite desnatado por leite creme completo, sorvete e iogurte.

6. Tomar suplementos de ácido fólico

O ácido fólico é um dos nutrientes necessários quando você tem problemas de fertilidade. Recomenda-se consumir até 400 mcg de ácido fólico em um dia. Além disso, o ácido fólico é muito necessário durante a gravidez, portanto, você pode armazenar o ácido fólico se engravidar mais tarde. Você também pode obter ácido fólico comendo uma variedade de alimentos ricos em ácido fólico, como vegetais de folhas verdes.

7. Comer alimentos ricos em ferro

Os resultados da pesquisa realizada por Estudo de saúde de enfermeiras, afirma que o consumo de ferro derivado de plantas pode aumentar a fertilidade. Exemplos de alimentos vegetais com alto teor de ferro são espinafre, feijão, abóbora, tomate, beterraba e ovos. Você também pode aumentar a absorção de ferro no corpo comendo vários tipos de alimentos que são ricos em vitamina C.

8. Mantenha seu corpo bem hidratado

É importante manter os fluidos no corpo se você deseja acelerar e aumentar a fertilidade. O melhor líquido para consumir é a água mineral, que não tem calorias, mas pode atender às necessidades de fluidos do corpo. Evite refrigerantes e várias bebidas com alto teor de açúcar, pois podem reduzir os níveis de fertilidade.

9. Mantenha um índice de massa corporal ideal

O índice de massa corporal (IMC) é uma medida para determinar o estado nutricional de uma pessoa. Se uma pessoa tem um IMC acima do normal, pode ser chamada de sobrepeso ou obesidade. Enquanto isso, pessoas com IMC abaixo do normal podem ser consideradas desnutridas. Um bom valor de IMC para fertilidade é de 20 a 24. Se você não estiver neste limite, consulte seu nutricionista ou médico para ajudar a normalizar seu IMC.

10. Fazendo atividade física

A atividade física regular é boa para a fertilidade, especialmente se você tiver um IMC acima do normal. Isso o ajudará a converter sua pontuação de IMC em um ideal. No entanto, a atividade física excessiva e extenuante também pode interferir na fertilidade feminina.