Nutrição para crianças que deve ser fornecida pelos pais

Mesmo que seu filho receba três refeições por dia, isso pode não significar que ele sempre será saudável. Quem sabe, o alimento que ele ingere não tem nutrientes suficientes para ajudar seu filho a crescer e se desenvolver. Você precisa estar atento às necessidades nutricionais das crianças, fornecendo alimentos saudáveis, é claro. Mas antes de dar uma ingestão saudável, é uma boa ideia familiarizar-se com os seguintes 10 nutrientes importantes para as crianças.

10 Nutrição para crianças que é importante para a saúde e o desenvolvimento

1. Cálcio

O cálcio é um dos nutrientes importantes para o corpo obter para as crianças. O cálcio ajuda no crescimento de ossos e dentes fortes, mantém os músculos e as funções nervosas saudáveis, ajuda no processo de coagulação do sangue e ajuda o corpo a converter alimentos em energia. Você pode dar cálcio ao seu filho, dando-lhe leite, peixe e queijo.

2. Ácidos graxos essenciais

Os ácidos graxos essenciais têm uma infinidade de benefícios para as crianças. Esses nutrientes podem ajudar na formação das células, regular o sistema nervoso, melhorar o fluxo sanguíneo, fortalecer o sistema imunológico e ajudar o corpo a absorver os nutrientes.

Além disso, os ácidos graxos essenciais também são necessários para manter a função cerebral que regula o sentido da visão de uma criança. Você pode fornecer nutrição para esta criança por meio de alimentos como ovos, atum e nozes.

3. Ferro

O ferro é um elemento que desempenha um papel na produção de hemoglobina (o pigmento vermelho que transporta oxigênio no sangue) e mioglobina (o pigmento que armazena oxigênio nos músculos). A falta de ferro em crianças pode fazer com que a criança desenvolva anemia.

Se o seu filho passar por essa condição, ele tenderá a se sentir cansado, fraco e facilmente irritado. Forneça nutrientes essenciais para essa criança por meio de alimentos ricos em ferro, como carne, gema de ovo e peixe.

4. Magnésio

O magnésio é um mineral essencial para a saúde e o crescimento das crianças. Alguns dos benefícios do magnésio para a saúde incluem manter os ossos fortes, manter o ritmo cardíaco estável, apoiar o sistema imunológico e ajudar a manter as funções musculares e nervosas. Você pode obter nutrição para esta criança através da ingestão de frutas (abacate e banana), tofu, peixes e vegetais.

5. Potássio

O potássio é um nutriente cuja função é manter a pressão arterial, controlando o equilíbrio da água no corpo. Além disso, o potássio também ajuda a função muscular e o ritmo cardíaco e, a longo prazo, pode reduzir o risco de pedras nos rins e osteoporose.

Dê ao seu filho bananas, tomates e leite para obter potássio suficiente em seu corpo.

6. Vitamina A

A vitamina A é um nutriente para crianças conhecido por ser bom para manter a saúde dos olhos e o crescimento ósseo. Além disso, essa vitamina pode ajudar a proteger o corpo contra infecções e a apoiar a saúde e o crescimento das células e tecidos do corpo, como cabelo, unhas e pele. Você pode fornecer vitamina A para crianças por meio de fontes alimentares, como carne, fígado de galinha, leite e frutas coloridas

7. Vitamina C

No corpo, a vitamina C é usada no processo de formação e reparo dos glóbulos vermelhos, ossos e tecidos do corpo. A vitamina C também mantém as gengivas das crianças saudáveis e ajuda no processo de cicatrização de feridas, estimula o sistema imunológico, previne infecções e ajuda o corpo a absorver o ferro dos alimentos. Os pais são obrigados a fornecer alimentação para esta criança e ela pode ser obtida através do mamão, abacaxi e melão.

8. Vitamina D

A ingestão de vitamina D não é menos importante do que outros nutrientes. Essa vitamina pode ajudar o organismo da criança a absorver minerais como o cálcio, para a formação de dentes e ossos fortes, pois o desenvolvimento da massa óssea em crianças deve ser muito preocupado. Você pode fornecer nutrição com vitamina D para crianças por meio da ingestão de alimentos como ovos, tofu, tempeh e carne de peixe.

9. Vitamina E

Durante o período de crescimento da criança, a vitamina E é necessária para afastar os radicais livres que podem danificar as células. Além disso, a vitamina E também desempenha um papel no sistema imunológico, no reparo do DNA e em outros processos metabólicos. Ao comer alimentos como espinafre. grãos inteiros e abacate, você também fornece uma boa ingestão de vitamina E para o corpo da criança.

10. Zinco (zinco)

Finalmente, o zinco ou zinco é um nutriente importante para as crianças. Mais de 70 enzimas no corpo requerem zinco (zinco) para realizar suas respectivas funções no sistema digestivo, metabolismo e crescimento das crianças. Você pode encontrar esses nutrientes em alimentos como brócolis, espinafre e tomate.