10 alimentos que ajudam a superar a depressão & bull; ola saudavel

O que você come pode afetar não apenas a saúde do seu corpo, mas também os altos e baixos de seu humor. Por exemplo, consumir muito açúcar, pão e macarrão pode realmente arruinar seu humor - ao contrário do que sempre acreditamos.

"Não há nenhum tipo de alimento conhecido por ser eficaz contra a depressão", disse Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, porta-voz nacional da Academia de Nutrição e Dietética e autora de The Belly Fat Fix e Overcoming Binge Eating For Dummies.

A melhor coisa que você pode fazer é se alimentar de forma saudável, explica Crohn. Uma dieta geral saudável e equilibrada, que fornece todos os nutrientes essenciais para o corpo, pode ajudar muito quando alguém está deprimido.

Alimentos que devem ser consumidos para tratar a depressão

Como o que você come afeta seu humor, você deve direcionar suas escolhas alimentares diárias aos tipos de alimentos que melhoram sua saúde intestinal. A razão é que os microorganismos que vivem em seu estômago produzem muitos produtos neuroquímicos. Os neuroquímicos artificiais dessas boas bactérias desempenham um papel na construção do humor e em outras funções nervosas. Portanto, equilibrar as bactérias intestinais por meio do consumo de probióticos como Lactobaccilli e Bifidobacteria ajuda a melhorar o humor.

Para "comer para ser saudável", consuma alimentos epigenéticos que promovam a saúde geral, melhorem o sono e melhorem o seu humor. Por exemplo, a serotonina é o hormônio da felicidade que pode ajudá-lo a ter mais energia e a dormir melhor. Coma alimentos como grão de bico, que são ricos em triptofano, que é um precursor da serotonina.

Equilibre seu humor e previna a depressão comendo também os seguintes alimentos

1. Vegetais com folhas verdes escuras

De acordo com um novo estudo publicado na JAMA Psychiatry, a depressão maior tem sido associada à inflamação do cérebro. Os vegetais verdes são muito importantes porque contêm grande quantidade de vitaminas A, C, E e K, bem como minerais e fitoquímicos.

Além disso, os radicais livres produzidos em nosso corpo contribuem para o dano celular, envelhecimento e disfunção orgânica. Estudos mostram que o cérebro está particularmente sob risco de danos dos radicais livres. Antioxidantes como o beta-caroteno e as vitaminas C e E atuam no combate aos efeitos dos radicais livres. Foi demonstrado que os antioxidantes eliminam os radicais livres e controlam seus efeitos negativos.

Embora não haja como impedir completamente os radicais livres, podemos reduzir seus efeitos prejudiciais ao corpo ingerindo alimentos ricos em antioxidantes como parte de uma dieta saudável, por exemplo, adicionando brócolis, espinafre, aspargos ou couve à sua dieta diária. .

2. Nozes

As nozes não são apenas deliciosas como um lanche saudável, mas também comprovaram que mantêm a acuidade cognitiva graças ao seu conteúdo de ácido alfa-linolênico. O ácido alfa-linolênico é um ácido graxo ômega-3 essencial que é útil para melhorar a função cerebral e controlar os sintomas de depressão.

Além de serem ricas em ômega-3, as nozes também são ricas em selênio. Vários estudos mostraram uma ligação entre a deficiência de selênio e a depressão. Vários estudos adicionais também mostraram que a ingestão adequada de selênio pode reduzir os sintomas de humor depressivo.

Vários polifenóis nas nozes também demonstraram prevenir a perda de memória. Reportando a Prevenção, as nozes podem até melhorar alguns sinais de envelhecimento do cérebro.

3. Abacate

Os abacates contêm gorduras saudáveis ​​de que seu cérebro precisa para funcionar adequadamente. Três quartos das calorias totais do abacate vêm da gordura, a maior parte da qual é gordura mono-saturada na forma de ácido oleico.

Enriquecido com glutationa, uma substância que bloqueia especificamente a absorção de certas gorduras nos intestinos que causam danos oxidativos, o abacate também contém luteína, beta-caroteno, vitamina K, vitaminas B (B9, B6, B5), vitaminas C e E12 e mais folato muito mais do que qualquer outra fruta.

O abacate em geral também é rico em proteínas (4 gramas), valor superior ao de outras frutas. As fontes de alimentos ricos em proteínas são ricas no aminoácido triptofano, que pode ajudar a aumentar a produção de serotonina como hormônio regulador do humor. Tente incluir uma boa fonte de proteína, como o abacate, em sua dieta várias vezes ao dia, especialmente quando você precisa limpar sua mente e aumentar seus níveis de energia. Mas não se esqueça de levar em consideração a porção.

4. Dê

Bagas - morangos, framboesas, amoras pretas, mirtilos - são uma das famílias de frutas que contêm os níveis mais altos de antioxidantes, mas os mirtilos estão em primeiro lugar nesta família. Os mirtilos são enriquecidos com antocianinas antioxidantes que têm sido associadas à acuidade cognitiva. Além disso, os mirtilos, assim como outros frutos silvestres, são ricos em vitamina C, que se acredita ser eficaz no combate ao estresse e na redução da pressão arterial.

Em um estudo publicado no Journal of Nutritional and Environmental Medicine, os pacientes que receberam tratamento antioxidante por dois anos apresentaram escores de depressão significativamente mais baixos do que aqueles tratados com placebo.

5. Alho e cebola

O alho é enriquecido com vários antioxidantes poderosos. Esses produtos químicos neutralizam os radicais livres e podem reduzir - até mesmo ajudar a prevenir - alguns dos danos que os radicais livres causam ao longo do tempo. Um deles é a alicina, que tem sido associada à prevenção de doenças cardíacas, até mesmo o resfriado comum. Como o estresse e o humor depressivo enfraquecem o sistema imunológico, o alho precisa ser incluído em sua dieta diária para fortalecer o sistema imunológico.

O alho e todas as outras famílias de cebola (cebola, chalota, alho-poró, cebolinha / cebolinha, alho-poró) também foram associados a um risco reduzido de alguns tipos de câncer, especialmente cânceres do trato digestivo. Esses vegetais também contêm flavonóides antiinflamatórios, que contribuem para suas propriedades anticancerígenas.

6. Tomates

Os tomates contêm muito ácido fólico e ácido alfalipóico. Ambos são bons para lidar com a depressão. De acordo com pesquisas publicadas no Journal of Psychiatry and Neuroscience, muitos estudos mostraram um aumento na incidência de deficiência de folato em pacientes com depressão. Na maioria dos estudos, cerca de um terço dos pacientes deprimidos eram deficientes em folato.

O ácido fólico pode evitar que o excesso de homocisteína - que limita a produção de neurotransmissores importantes como a serotonina, dopamina e norepinefrina - se acumule no corpo. O ácido alfalipóico ajuda o corpo a converter a glicose em energia e, portanto, é um poderoso estabilizador de humor.

7. Maçãs

Como as frutas vermelhas, as maçãs são ricas em antioxidantes que podem ajudar a prevenir e reparar o dano oxidativo e a inflamação no nível celular. As maçãs também são enriquecidas com fibra solúvel, que equilibra a flutuação dos níveis de açúcar no sangue.

8. Chá

Embora rico em cafeína, o chá verde também é enriquecido com o aminoácido teanina, que pode protegê-lo de vários tipos de câncer e melhorar o desempenho mental. Beba duas vezes ao dia.

Se o chá verde não é sua praia, experimente preparar chá de camomila quente na hora de dormir. Além de seu efeito calmante, a camomila demonstrou reduzir significativamente o risco de sintomas de ansiedade. O chá de camomila quente também ajuda a dormir melhor.

9. Chocolate

O chocolate tem uma grande variedade de antioxidantes saudáveis ​​e demonstrou ter uma ligação inegável com as mudanças de humor - especialmente no tratamento da depressão.

O chocolate amargo, em particular, é conhecido por baixar a pressão arterial, adicionando uma sensação calmante para você. O chocolate escuro é enriquecido com mais polifenóis e flavonóis - dois antioxidantes importantes - em comparação com alguns sucos de frutas.

10. Cogumelos

Existem duas razões pelas quais os cogumelos são bons para a saúde mental. Primeiro, seus compostos químicos que combatem a insulina, ajudam a reduzir os níveis de açúcar no sangue e a equilibrar o humor.

Em segundo lugar, os cogumelos são enriquecidos com probióticos que sustentam o bom ecossistema de bactérias no intestino. Como as células nervosas do intestino produzem 80-90 por cento da serotonina do corpo, é uma medida sábia sempre prestar atenção à nossa saúde digestiva.