Índice:
- Expresse sua raiva depois de se acalmar
- Pense antes de falar
- Vida saudável
- Entenda a causa raiz da raiva
- Identificando soluções possíveis
- Pratique habilidades de relaxamento
- Não guarde rancores
- Use o humor para liberar a tensão
- Respeite os outros
- Saiba quando procurar ajuda
Se você não consegue lidar com a raiva, ela pode causar muitos problemas, como perturbação das relações sociais com amigos, familiares ou colegas, e pode afetar sua saúde. O problema do controle da raiva é uma doença mental que não deve ser ignorada. Se você começar a sentir que não consegue controlar sua raiva, considere estas dicas:
Expresse sua raiva depois de se acalmar
Certifique-se de pensar com clareza e cuidado sobre o problema antes de liberar sua raiva. Tente manter a calma ao expressar suas preocupações e desejos. É importante não machucar ou controlar outras pessoas com sua raiva.
Pense antes de falar
É fácil dizer coisas ofensivas das quais você se arrependerá quando ficar com raiva. Antes de falar, pare um pouco para pensar se suas palavras são aceitáveis ou não. Você pode refletir se aconteceu uma situação semelhante à qual você costumava expressar sua raiva.
Vida saudável
O exercício e a atividade física podem aliviar o estresse de forma eficaz. Você pode fazer exercícios, caminhar ou correr. Quanto mais estressado você estiver, mais fácil será ficar com raiva de outras pessoas. Tente reservar tempo para exercícios físicos todos os dias.
Entenda a causa raiz da raiva
Entender por que você está com raiva e em que situações pode ajudá-lo a evitar a raiva. Se você continuar a sentir raiva sem motivo aparente, consulte um médico.
Identificando soluções possíveis
Em vez de se arrepender do que aconteceu, você pode tentar resolver o problema. Lembre-se de que a raiva não resolverá o problema e só tornará as coisas piores.
Pratique habilidades de relaxamento
Praticar técnicas de respiração profunda ou imaginar situações calmantes pode ajudar a acalmá-lo. Algumas pessoas tentam ouvir música, ler livros, fazer um diário ou praticar ioga, o que pode ajudar no relaxamento.
Não guarde rancores
Tente não permitir que a raiva e os sentimentos negativos atrapalhem seus sentimentos positivos. Você pode se lembrar que o perdão é a chave para liberar a tensão e não se deixar afundar na mágoa ou se sentir injusto.
Use o humor para liberar a tensão
O humor pode ajudá-lo a lidar com o que o deixa com raiva. Lembre-se de que qualquer tensão pode ser aliviada com um sorriso ou um olhar positivo para a situação.
Respeite os outros
Evite criticar ou culpar os outros, o que pode aumentar a tensão e mostrar que você não respeita os outros. Tente entender seus próprios problemas antes de julgar os outros. Mesmo que esteja com raiva, você pode mostrar sua cortesia e respeito para não prejudicar suas relações sociais com outras pessoas.
Saiba quando procurar ajuda
Aprender a controlar a raiva é um desafio para todos. Considere a possibilidade de buscar ajuda com questões de raiva se sua raiva sair de controle, o levar a fazer coisas que o fazem se arrepender ou magoar as pessoas ao seu redor.
