10 tarefas para mães que precisam ser concluídas no primeiro trimestre da gravidez

Parabéns pela gravidez! No entanto, sua jornada não pára por aí. O primeiro trimestre da gravidez é a base mais importante nos próximos 9 meses. Em seguida, o que deve ser feito?

Guia para realizar o primeiro trimestre de gravidez

A lista de tarefas a fazer a seguir pode ajudá-la a cultivar os princípios básicos do primeiro trimestre e preparar o caminho para o resto de sua jornada de gravidez. Você pode fazer cada um dos pontos ou apenas usar esta lista como um guia geral. Em essência, faça o que achar melhor para você.

1. Tome vitaminas pré-natais

Se você não tomou vitaminas pré-natais neste primeiro trimestre de gravidez, comece o mais rápido possível. Em particular, o ácido fólico vitamina é muito importante para reduzir o risco de defeitos congênitos e distúrbios da coluna vertebral, como espinha bífida.

Você precisa de no mínimo 400-600 microgramas (mcg) de suplementos de ácido fólico (vitamina B9) todos os dias durante o primeiro trimestre.

Além do ácido fólico, você também precisará fornecer 10 mcg de vitamina D todos os dias. Você pode tomar um multivitamínico especial para mulheres grávidas, mas nada supera a nutrição natural que você obtém com alimentos frescos.

2. Comece a procurar o médico ou parteira certa

O que é certo para você, obstetra ou parteira? A escolha de um acompanhante médico para a gravidez será muito importante para a saúde de você e do seu futuro bebê nos próximos meses.

Se você já tem um profissional médico em quem confia e com quem se sente confortável, você está pronto para a próxima etapa. Mas se não, peça recomendações de pessoas em quem você confia, de fóruns de saúde válidos ou peça conselhos ao clínico geral de sua família.

3. Marque uma consulta para uma consulta de exame de gravidez

Depois de encontrar o obstetra ou a parteira certa, marque uma consulta obstétrica o mais rápido possível. Você deve ter feito pelo menos uma consulta por volta da 8ª semana de gravidez.

Durante a consulta, o seu médico / parteira irá:

Pergunte sobre seu histórico médico e estilo de vida, incluindo histórico de gravidez anterior (se houver). Em geral, você também receberá um exame físico completo, incluindo exame pélvico e esfregaço de Papanicolaou.
Fornece informações sobre como cuidar e cuidar de si mesma durante a gravidez, como iniciar uma alimentação saudável e praticar exercícios com segurança.
Verifique a pressão arterial.
Meça sua altura e peso. O seu médico / parteira usará esses números para calcular o seu índice de massa corporal (IMC).
Teste para uma infecção sexualmente transmissível (se não, peça um).
Prevê o dia estimado de nascimento (HPL) do bebê. É comum que os médicos definam a data de nascimento por meio de ultrassom.

Se você estiver tomando algum medicamento para tratar seu problema de saúde (variando de leve a crônico), não interrompa a dose repentinamente. Converse com seu médico sobre uma lista de medicamentos que você está usando atualmente e descubra quais são seguros e quais não são.

Muitos medicamentos, mesmo os não prescritos, não são seguros para uso durante a gravidez. Mencione em detalhes e completamente, até mesmo as vitaminas, suplementos e produtos à base de plantas que você usa.

4. Se você fuma e bebe álcool, pare agora

Fumar e beber álcool durante a gravidez aumenta o risco de uma série de complicações graves, incluindo aborto espontâneo, problemas de placenta e parto prematuro.

Fumar retarda o crescimento fetal, aumenta o risco de natimortalidade e morte pós-natal. Alguns estudos chegaram mesmo a relacionar o tabagismo com um risco aumentado de bebês nascidos com fenda labial ou defeitos no palato.

Além disso, apenas um pequeno copo de álcool pode aumentar a probabilidade de um bebê com baixo peso ao nascer, bem como o risco de problemas de aprendizagem, fala, concentração, habilidades de linguagem e hiperatividade.

Nunca é tarde demais para desistir. Cada cigarro e copo de álcool que você não consome oferece uma chance melhor para seu bebê crescer saudável.

5. Pesquise o seu seguro saúde

Ainda no primeiro trimestre de gravidez, certifique-se imediatamente de que seu seguro pessoal ou do escritório facilite o custo dos cuidados com a gravidez e os custos do parto, bem como os cuidados com o seu recém-nascido. Descubra entrando em contato com o seu corretor de seguros ou discutindo o assunto com o gerente de RH do seu escritório.

O que deve ser lembrado: antes de planejar uma discussão com o DRH em seu local de trabalho, não se esqueça de verificar também seus direitos à licença-maternidade e à licença-maternidade.

Se você não tem seguro saúde, descubra como pode obter ajuda financeira para começar a planejar adequadamente.

6. Escolha os alimentos que você deve e não deve comer

Elaborar uma dieta saudável e balanceada garantirá que você obtenha todos os nutrientes de que precisa para garantir a saúde de você e de seu bebê.

Lembre-se de que você não precisa de calorias extras no primeiro trimestre. O que é importante, planeje sua dieta para atender à ingestão de cinco nutrientes principais: ácido fólico, cálcio, ferro, zinco e fibras.

Você deve evitar certos alimentos durante o primeiro trimestre de gravidez, especialmente alimentos não higiênicos, malcozidos, malcozidos e malcozidos e miudezas de animais. Além disso, não consumir excessivamente carboidratos, como pão branco e arroz branco, que podem aumentar o açúcar no sangue durante a gravidez.

Ingestão suficiente de ácidos graxos ômega-3 para apoiar o desenvolvimento do cérebro e dos nervos do bebê antes do nascimento. Esses ácidos graxos também podem reduzir o risco de desenvolver depressão pós-parto.

Além disso, certifique-se de beber líquidos suficientes para evitar os perigos da desidratação durante a gravidez. A desidratação pode causar prisão de ventre, fadiga e até trabalho de parto prematuro.

Além disso, reduza o consumo de cafeína. A pesquisa relacionou o consumo excessivo de cafeína a um possível risco de aborto espontâneo. Limite a ingestão de cafeína a menos de 200 mg por dia (cerca de uma xícara média de café).

7. Continue se exercitando regularmente

Os exercícios durante a gravidez trazem muitos benefícios para você e seu bebê - o que pode ser uma grande motivação para fazer 30 minutos de atividade física todos os dias da semana.

O exercício moderado é um grande impulsionador da energia. Consulte o seu médico sobre quais restrições são seguras e quais não são, bem como os conselhos de exercícios corretos para a sua gravidez.

8. Descanse o suficiente

É normal sentir-se cansado e cansado durante o primeiro trimestre. Isso é causado pelo seu corpo se acostumando às mudanças hormonais aceleradas. Descanse o máximo que puder, mesmo que seja difícil se você trabalhar.

Tire um tempo para tirar uma soneca (sim, até no escritório!), Se a situação permitir. Seu corpo está crescendo e mudando - e seu futuro bebê precisa que você se mantenha saudável e alerta.

Tente programar a hora de dormir mais cedo pelo menos uma noite por semana. Mesmo que você não consiga dormir, relaxar lendo um livro ou ouvindo música suave o ajudará a relaxar. Desligue o celular e esqueça o trabalho.

Depois que seu bebê nascer, dormir se tornará um luxo. Portanto, aproveite enquanto pode.

9. Considere o teste genético

Durante o primeiro trimestre de gravidez, seu médico / parteira oferecerá uma variedade de testes de rastreamento genético entre as semanas 11-14 de idade para monitorar o risco de o bebê desenvolver defeitos congênitos, como a síndrome de Down.

Com base em seu risco, seu médico / parteira também pode recomendar um NIPT por volta da semana 9 para anormalidades cromossômicas e / ou triagem pré-natal, como biópsia de vilo corial ou amniocentese. No entanto, ambos são melhor executados quando você atingir o segundo trimestre.

10. Projetar planos financeiros futuros

Construir uma família é um excelente - e necessário - momento para rever suas despesas mensais.

Pense em como você lidaria com o fardo - os custos de roupas, alimentos, fraldas, brinquedos e suprimentos para bebês podem aumentar rapidamente. Discuta com seu parceiro onde você pode cortar seu orçamento para abrir espaço para as necessidades do seu bebê. Você pode economizar usando itens “herdados” de sua mãe, irmão, irmão ou amigo ou alugando equipamentos para bebês, em vez de comprar novos.

Defina um orçamento para as necessidades da maternidade e do bebê e tente cumpri-lo. Considere fazer alguns ajustes no orçamento e começar a economizar a partir do primeiro trimestre da gravidez para 4 coisas a serem observadas ao escolher o seguro para a família.