Os pesquisadores entrevistaram cerca de 15.300 pessoas e descobriram que 25% relataram ter refluxo ácido à noite. Os resultados são publicados na revista CHEST. Isso é um problema porque o distúrbio da insígnia ácida pode perturbar o sono e causar outros problemas de saúde.
Ter refluxo ácido regularmente pode danificar o esôfago. O ácido do estômago pode ferir e danificar o revestimento do estômago ou causar alterações nas células que aumentam o risco de câncer de esôfago. O refluxo ácido à noite também pode deixar ácido no esôfago, causando mais danos.
Esse distúrbio também pode levar à privação de sono e, por fim, à insônia. Você pode acordar no meio da noite devido a dores de estômago e é difícil voltar a dormir depois de tomar medicamentos para aliviar a dor. Você precisa de pelo menos 7 a 8 horas de sono todos os dias se não quiser se expor a vários problemas de saúde devido à falta de sono.
Aqui estão algumas dicas que você pode tentar prevenir o refluxo ácido à noite:
1. Levante o apoio de cabeça
Os médicos geralmente recomendam levantar a cabeça cerca de 10-15 cm. Alguns recomendam travesseiros que podem apoiar seu corpo da cintura até 10-25 cm de altura para prevenir o refluxo ácido. Esse método funciona porque usa a gravidade para diminuir a quantidade de comida no estômago.
2. Durma do seu lado esquerdo
Você pode mudar sua posição de dormir para evitar o refluxo ácido. Dormir do lado esquerdo pode ser a melhor opção.
3. Perder peso
Estudos têm demonstrado que você pode reduzir o refluxo ácido do estômago simplesmente perdendo 1 kg de peso corporal. Os sintomas de refluxo ácido pioram à medida que você ganha peso.
3. Use roupas largas
Você pressiona o estômago se usar roupas justas para dormir, especialmente na cintura, o que causa sintomas de refluxo ácido.
4. Mantenha suas porções pequenas
Porções maiores significam mais comida no estômago, por isso leva mais tempo para que esses alimentos sejam totalmente digeridos e, quanto mais tempo ficam no estômago, maior é a probabilidade de causar refluxo.
5. Evite comer tarde da noite
Assim como comer porções grandes, comer tarde da noite leva mais tempo para digerir. Além disso, o esfíncter esofágico fica mais baixo do que o de uma pessoa normal e faz com que os alimentos cheguem mais facilmente ao esôfago. Tente não comer cerca de 3-4 horas antes de dormir.
6. Tenha bons hábitos alimentares
Não se apresse ao comer. O estresse pode fazer com que o estômago libere mais ácido. Você também deve ficar em pé e não se curvar ou deitar ao comer.
7. Evite alimentos que desencadeiam o ácido do estômago
Evite comer alimentos que podem desencadear o refluxo ácido, incluindo álcool, chocolate, doces, café, refrigerantes, frutas e suco de laranja, tomate, pimenta, vinagre, molhos e mostarda, alimentos picantes ou gordurosos.
8. Mascar chiclete
A goma de mascar pode fazer com que o seu corpo produza mais saliva. Isso ajudará a neutralizar o ácido do estômago.
9. Pare de fumar
Fumar é prejudicial à saúde geral, não apenas ao sistema digestivo. Os produtos químicos do tabaco relaxam os músculos esofágicos, permitindo que o ácido suba.
10. Descanse depois de comer
Não faça exercícios logo após comer. Dê ao seu estômago algumas horas para se esvaziar por conta própria.
O refluxo ácido à noite é comum, mas pode ser perigoso se não for tratado. Se você tiver refluxo severo de ácido estomacal, causando vômitos ou dificuldade para engolir, consulte um médico para tratamento médico.
