Como prevenir doenças cardíacas e sua recorrência

Com base nos dados da OMS em 2015, as doenças do coração e dos vasos sanguíneos (cardiovasculares) causam 17,7 milhões de mortes em todo o mundo. Mesmo assim, a boa notícia é que você e sua família podem tomar várias medidas para prevenir as doenças cardíacas. Então, quais são os cuidados para doenças cardíacas que você precisa saber? Confira os comentários abaixo.

A maneira certa de prevenir doenças cardíacas e sua recorrência

O coração é um órgão importante que bombeia sangue por todo o corpo. É por isso que é importante manter a saúde do coração. Do contrário, vários tipos de doenças cardíacas, como aterosclerose, arritmia ou ataque cardíaco, podem atacá-lo posteriormente.

De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a chave para prevenir doenças cardíacas é adotar uma dieta saudável. A razão é que, ao viver uma vida mais saudável, você pode manter a pressão arterial normal, bem como os níveis normais de colesterol e açúcar no sangue. Isso significa que você reduz os vários riscos de doenças cardiovasculares.

Essa precaução não é apenas para pessoas saudáveis, mas também para quem sofre de doenças cardíacas que não querem que sua doença se repita.

Para ser mais claro, vamos conversar um por um sobre como prevenir doenças cardíacas adotando o seguinte estilo de vida saudável.

1. Coma alimentos saudáveis ​​para o coração

A prevenção de doenças cardíacas e o controle da doença para que não se repitam podem ser feitos prestando-se atenção às escolhas do cardápio todos os dias. "Você pode reduzir o risco dessa doença comendo alimentos que são bons para o coração todos os dias", disse Julia Zumpano, RD, LD, nutricionista de cardiologia do site da Cleveland Clinic.

Vários tipos de alimentos que ajudam a manter a saúde cardíaca e prevenir recorrências de doenças cardiovasculares, incluindo:

• Peixes ricos em ômega 3, como salmão, atum ou milkfish, têm o potencial de prevenir a inflamação dos vasos sanguíneos.
• Nozes com alto teor de ômega 3, como amêndoas ou nozes, podem manter o coração saudável.
• Bagas, frutas cítricas, uvas, cerejas, tomates, abacates, romãs e maçãs são ricos em antioxidantes para reduzir os radicais livres. Você pode desfrutar de frutas que são saudáveis ​​para o coração e apóiam a eficácia de medicamentos para curar doenças cardíacas diretamente ou sucos feitos.
• Aveia, linhaça e sementes de chia são ricas em fibras e bons ômega-3, que têm o potencial de melhorar a saúde do coração.
• A soja, o edamame, o amendoim e o feijão preto são ricos em isoflavonas, vitaminas B e fibras que são boas para o coração.
• Legumes, como espinafre, alface, cenoura, brócolis e batata-doce contêm vitamina C, potássio e ácido fólico para apoiar a função cardíaca.
• Outros alimentos que você pode consumir para manter a saúde do coração e prevenir a recorrência dos sintomas de doenças cardíacas são batata-doce, iogurte, chocolate e não beber muito café.

2. Limite ou evite restrições alimentares

Para manter a saúde cardíaca e prevenir a recorrência de doenças cardíacas, você pode evitar as seguintes restrições:

Alimentos ricos em gordura e colesterol

Uma das causas das doenças cardiovasculares é o acúmulo e o bloqueio de placas nas artérias. Essa placa é formada pelo excesso de colesterol, gordura ou cálcio.

A maioria das substâncias que compõem a placa provém de alimentos consumidos todos os dias. Por exemplo, fast food, alimentos fritos, alimentos gordurosos e alimentos ricos em colesterol. Se esses alimentos forem consumidos com frequência, a placa nas artérias pode se acumular e aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

Seria melhor escolher alimentos assados, cozidos ou cozidos no vapor. Mesmo frito, os ingredientes utilizados são o azeite. Depois, ao comer carne ou frango, reserve a gordura e não se esqueça de combiná-la com outras proteínas, como peixes.

Fumaça

Se você é fumante, tente parar de fumar e evitar o fumo passivo como forma de evitar doenças cardíacas. Na verdade, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o risco de ataque cardíaco e derrame pode cair drasticamente logo depois que as pessoas deixam de ter esse hábito prejudicial à saúde.

Beba álcool e refrigerantes

O álcool pode aumentar a pressão arterial e os níveis de triglicerídeos no corpo. Quando consumido em excesso, o álcool pode aumentar o risco de obesidade, alcoolismo e doenças cardíacas.

Portanto, limite o consumo de álcool para ajudar a manter a saúde cardíaca e prevenir doenças cardíacas.

Além do álcool, você também deve reduzir o hábito de beber refrigerantes. A razão é que esta bebida contém alto teor de açúcar, pode aumentar o peso corporal e, por sua vez, pode aumentar o risco de doenças cardíacas.

Beber ocasionalmente não é um problema, desde que você não beba com muita frequência e limite a porção para prevenir doenças cardíacas ou recorrência dos sintomas.

Lanche em comidas salgadas

A maneira de prevenir outras doenças cardíacas é reduzir o consumo de alimentos salgados, como batata frita e outros salgadinhos. Alimentos com alto teor de sal podem aumentar o risco de hipertensão (pressão alta).

Se você já tem hipertensão, o risco de desenvolver doenças cardíacas será ainda maior. Se você continuar a comer teimosamente alimentos ricos em sal, sua função cardíaca ficará mais fraca e suas artérias serão danificadas. Com o tempo, essa condição causa insuficiência cardíaca, na qual o coração tem dificuldade de fornecer o fluxo sanguíneo rico em oxigênio por todo o corpo.

Embora o sal seja necessário para que as células, tecidos e órgãos funcionem adequadamente, sua ingestão não deve ser excessiva. Então, corte os hábitos Beliscandoalimentos salgados para prevenir doenças cardíacas.

3. Pratique exercícios regularmente e permaneça ativo

Os exercícios podem ajudar a melhorar a saúde do coração e dos pulmões, manter os níveis de colesterol e a pressão arterial normais e manter um peso saudável. Por outro lado, se você tem preguiça de praticar exercícios, o risco de várias doenças será ainda maior, incluindo doenças cardiovasculares.

Portanto, evitar doenças cardíacas também pode ser feito fazendo exercícios pelo menos 30 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana.

Todo exercício é basicamente bom. No entanto, existem alguns que são altamente recomendados para manter a saúde cardíaca e para pacientes com doenças cardíacas, como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, praticar ioga ou levantar pesos.

A atividade física não se limita apenas a exercícios. Quando você estiver no escritório, faça uma pequena pausa para se levantar, mexa os pés e as mãos e faça um leve aquecimento para acelerar o ritmo cardíaco.

4. Mantenha o peso corporal ideal

A obesidade é um fator de risco para doenças cardiovasculares. Portanto, se você deseja prevenir doenças cardíacas, o jeito que você deve fazer é manter um peso corporal ideal.

O truque é ajustar sua dieta, não comendo demais. Um estudo publicado em Associação Americana do Coração afirma que comer demais pode aumentar o risco de ataque cardíaco em pessoas que têm problemas cardíacos.

Isso ocorre porque os alimentos liberam muitos hormônios na corrente sanguínea que podem aumentar a freqüência cardíaca, os coágulos sanguíneos e a pressão sanguínea. Isso pode fazer o coração trabalhar mais e desencadear bloqueios, que podem levar a um ataque cardíaco ou derrame.

Além de comer porções que precisam ser limitadas, também equilibre a atividade física, como fazer exercícios regularmente todos os dias. Você pode fazer essa prevenção de doenças cardíacas fazendo exercícios regularmente e evitando comer demais.

Além disso, reduza o hábito de assistir TV por muito tempo, especialmente ao comer alimentos salgados. Para controlar seu peso corporal ideal, calcule seu Índice de Massa Corporal (IMC) usando uma calculadora de IMC.

5. Beba muita água

Beber água com diligência é uma maneira poderosa de prevenir doenças cardíacas, mas geralmente é subestimada. Esta medida de prevenção de doenças cardíacas é realizada porque a desidratação (falta de fluidos corporais) faz mal ao coração.

Quando você está desidratado, a quantidade de sangue em seu corpo diminui. Para compensar, o coração bate mais rápido.

O corpo também armazena mais sódio, tornando o sangue mais espesso e dificultando sua circulação adequada. O desempenho do coração no bombeamento de sangue será ainda mais pesado. É por isso que você deve beber o suficiente todos os dias para apoiar o desempenho cardíaco.

6. Aprenda a gerenciar o estresse

O estresse é natural e pode ser sentido por qualquer pessoa. O problema não é o que causa estresse, mas como você reage a ele.

Quando você está sob estresse, seu corpo produz o hormônio adrenalina, o que faz com que seu coração trabalhe com mais força. Como resultado, a longo prazo, a pressão arterial pode aumentar e, potencialmente, causar vários problemas cardíacos.

Portanto, a maneira de prevenir doenças cardíacas relacionadas a isso é ser inteligente no controle das emoções. Você pode tomar precauções contra doenças cardíacas relacionadas ao estresse, experimentando técnicas de meditação, ioga ou respiração profunda. Se você se sentir muito estressado, não hesite em visitar um psicólogo.

O sexo geralmente ocorre porque a vida sexual se deteriora para pessoas com doenças cardíacas e vasos. Michael Blaha, MD, MPH, pesquisadores do John Hopkins Center responderam às preocupações dos pacientes com doenças cardíacas sobre isso.

Segundo ele, fazer sexo é seguro para pacientes com doenças cardiovasculares porque o risco de ataque cardíaco durante essa atividade é muito baixo, que é inferior a 1 por cento. Além disso, a duração da atividade sexual também tende a ser menor quando comparada à atividade física, como a esportiva.

Então, o Viagra é seguro para quem sofre de coração e que deseja melhorar sua vida sexual? Os medicamentos Viagra ou inibidores da fosfodiesterase-5 (PDE5) são medicamentos para melhorar o desempenho sexual e são seguros para uso em pessoas com doenças cardíacas.

Porém, o uso do medicamento ainda deve ser supervisionado por um médico. Dado, existem efeitos colaterais que podem ocorrer se o medicamento for usado de forma adequada.

7. Aproveite o sol

A medida preventiva para doenças cardíacas e sua recorrência é o banho de sol de rotina no sol da manhã. Porque? O motivo é que a luz solar tem o potencial de reduzir a inflamação causada por placas nos vasos sanguíneos do coração.

Além disso, outros benefícios da luz solar matinal para o coração são a redução dos níveis de colesterol e da pressão arterial e o fortalecimento do músculo cardíaco para bombear o sangue. Experimente tomar banho de sol pela manhã por 10 minutos todos os dias, mas certifique-se de que o sol está batendo diretamente em sua pele.

8. Siga as orientações específicas para o jejum

Se você sofre de problemas cardíacos e deseja jejuar sem a distração dos sintomas recorrentes, não precisa se preocupar. A razão é que alguns pacientes cardíacos ainda podem jejuar com conforto e segurança, a saber:

• Certifique-se de obter permissão do seu médico para jejuar. Consulte seu médico um mês ou 2 meses antes de entrar no mês do Ramadã. O objetivo é garantir que seu corpo esteja em boas condições de saúde e seja capaz de jejuar e ajustar o momento de tomar medicamentos para doenças cardíacas.
• Sahur e iftar com dieta recomendada por médico ou nutricionista. Além disso, evite várias restrições alimentares que desencadeiam os sintomas.
• Ingestão suficiente de água, como de costume, para que você não fique desidratado e seu coração possa funcionar corretamente. O truque simples é seguir as orientações 2-4-2 ou 2 copos ao amanhecer, 4 copos ao quebrar o jejum (2 copos após ta'jil e 2 copos após tarawih) e 2 copos de água antes de ir para a cama. A menos que você seja um paciente com insuficiência cardíaca, geralmente sua ingestão de água será limitada.
• Não se esqueça de descansar e verificar sua saúde regularmente.

9. Verificações de saúde de rotina

Você pode fazer esforços de prevenção de doenças cardíacas com exames de saúde de rotina. Isso inclui a verificação da pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue.

Isso ocorre porque o colesterol alto, o açúcar no sangue e a pressão arterial podem aumentar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Ao fazer isso, você pode monitorar sua saúde geral.

Você precisa iniciar este método de prevenção de doenças cardíacas quando tiver 20 anos. Lembre-se hoje, as doenças cardiovasculares não afetam apenas os idosos. Adultos com mais de 20 anos também podem desenvolver essa doença crônica devido a práticas inadequadas de estilo de vida.

Se você já tem diabetes, verifique o seu açúcar no sangue para ser ajustado em conformidade. O mesmo ocorre com pessoas que têm hipertensão (pressão alta). Consulte mais o seu médico sobre isso. Siga sempre as recomendações do médico, especialmente nas regras para tomar medicamentos e implementar um estilo de vida.

10. Compreenda os sintomas de doenças cardíacas

Compreender os sintomas das doenças cardíacas, incluindo como prevenir a doença. A razão é que estar ciente dos sintomas precocemente fará com que a pessoa receba o tratamento correto mais rapidamente. Isso significa que a gravidade dos sintomas, bem como as complicações das doenças cardíacas, como ataque cardíaco, insuficiência cardíaca ou derrame, podem ser evitados.

• Dor no peito, como pressão e desconforto
• Falta de ar, também conhecida como falta de ar
• Arritmia cardíaca
• O corpo está fraco e a cabeça fica tonta e dá a sensação de que vai desmaiar

Se sentir sintomas ou encontrar pessoas ao seu redor apresentando esses sintomas, consulte imediatamente um médico. Você também pode ligar para a equipe médica no número 118 ou 119 para condições de emergência.

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