10 frutas para gestantes boas para consumir todos os dias

As mulheres grávidas são aconselhadas a comer alimentos saudáveis ​​que contenham nutrição completa. Além de vegetais ou carne, comer frutas também é benéfico para mulheres grávidas, você sabe! Não é à toa que frutas frescas costumam ser recomendadas como um bom lanche para mulheres grávidas, em vez de lanches embalados. Então, quais tipos de frutas são bons para mulheres grávidas? Aqui estão as opções.

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Quais são os benefícios de comer frutas para mulheres grávidas?

Comer alimentos para gestantes, como frutas, é muito importante para a nutrição da mãe e do bebê.

A fruta contém vitaminas e minerais naturais que ajudam a mãe a se manter saudável durante a gravidez e apoiam o crescimento e desenvolvimento do feto no útero.

A fruta também é útil porque contém fibras para ajudar a suavizar o sistema digestivo das mulheres grávidas.

A ingestão adequada de fibras pode reduzir o risco de constipação em mulheres grávidas.

As mulheres grávidas são aconselhadas a comer frutas todos os dias, sejam frutas frescas ou congeladas como lanche.

Curiosamente, as frutas também são uma boa fonte de alimento quando as mulheres grávidas fazem uma dieta para ajustar sua dieta.

Quais são algumas boas opções de frutas para mulheres grávidas?

Aqui estão alguns tipos de frutas que são boas para mulheres grávidas e seus respectivos benefícios:

1. Bananas

A banana é uma boa fruta para mulheres grávidas. Esta doce fruta amarela fornece fibras e calorias suficientes para obter energia e prevenir a fadiga.

Além disso, o potássio da banana pode ajudar a manter a pressão arterial da mãe normal.

O teor de ferro na banana também torna esta fruta excelente para mulheres grávidas. A ingestão adequada de ferro pode ajudar a prevenir a anemia durante a gravidez.

Outra vantagem, esta fruta também é de fácil digestão, por isso pode ser um alimento alternativo para aliviar as náuseas durante a gravidez.

2. Laranjas e limões

Quase 90% do conteúdo das laranjas é água. Comer laranjas durante a gravidez ajuda a atender às necessidades de fluidos corporais da mãe.

Isso é importante porque a desidratação durante a gravidez pode prejudicar a saúde da mãe e do feto.

As laranjas são uma boa fruta para mulheres grávidas porque são ricas em ácido fólico.

O folato pode ajudar no desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal do feto e evitar que o feto tenha defeitos congênitos.

Além disso, o alto teor de vitamina C nas laranjas pode ajudar a aumentar o sistema imunológico para que você não se canse e adoeça com facilidade.

Além das laranjas, o limão pode ser uma boa fruta para mulheres grávidas, pois pode combater as náuseas pela manhã.

Ambos estão incluídos no grupo de frutas com um sabor ácido distinto.

O limão também é uma boa fruta para mulheres grávidas porque é útil para prevenir a desidratação e limpar o sistema digestivo.

Esta fruta contém vitamina C para prevenir a prisão de ventre em mulheres grávidas, que geralmente ocorre durante a gravidez.

O limão também é uma fruta com teor de potássio, magnésio e cálcio para mulheres grávidas, o que também é bom para o crescimento ósseo fetal.

3. Abacate

Outra opção de fruta boa para comer durante a gravidez é o abacate. Os abacates são ricos em vitaminas B, vitamina C, ácido fólico e potássio.

Graças ao seu conteúdo nutricional, o abacate pode ajudar a reduzir enjoo matinal, ajuda no desenvolvimento do cérebro, do sistema nervoso e dos tecidos do bebê.

No entanto, lembre-se de que os abacates são ricos em gordura.

Portanto, as mães não são aconselhadas a comer muito abacate durante a gravidez. Coma abacate alternadamente com outros tipos de frutas.

4. Manga

A manga é uma fruta boa e boa para mulheres grávidas porque contém alto teor de potássio, vitamina C e vitamina A.

O potássio nas mangas ajuda a manter a pressão sanguínea e o equilíbrio de fluidos no corpo.

Enquanto a vitamina C ajuda a evitar ataques de radicais livres e aumentar a resistência.

O conteúdo de vitamina A nas mangas também funciona como antioxidante e ajuda o sistema imunológico, a visão e o sistema nervoso dos bebês.

Para não esquecer, as mangas são ricas em fibras para ajudar a prevenir a prisão de ventre durante a gravidez.

5. Mirtilos e morangos

Grupo bagas é uma boa fruta para as mães comerem durante a gravidez. A razão é fruta bagas contém muito potássio, folato e vitamina C.

Potássio na fruta bagaspode manter a pressão arterial necessária para manter o equilíbrio dos fluidos corporais, a transmissão nervosa e a contração muscular.

Enquanto isso, o conteúdo de folato e vitamina C nas frutas bagas pode ajudar a prevenir a anemia em mulheres grávidas.

Fruta bagas também contém fibras que podem ajudar a suavizar o funcionamento do sistema digestivo das mulheres grávidas.

6. Goiaba

A goiaba é a melhor fonte de vitamina C além das laranjas. Além disso, a goiaba também contém vitamina A, fibras, potássio e fósforo.

A vitamina C e a vitamina A são antioxidantes que podem repelir os radicais livres no corpo. Os radicais livres devem ser evitados porque eles podem inibir o desenvolvimento fetal atrofiado.

Esta fruta também é boa para mulheres grávidas porque pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.

A goiaba pode ser degustada em suco ou comida diretamente.

7. Pêra

Poucas pessoas sabem que as peras ainda são uma espécie das maçãs. As peras são ótimas para comer durante a gravidez porque são ricas em ácido fólico.

De acordo com pesquisa do jornal Nutrição Hoje, o teor de potássio nas peras também pode ajudar a regenerar as células do corpo da mãe e do futuro bebê.

Além disso, essa fruta também é boa porque contém uma boa fonte de fibras para combater a constipação.

8. Melancia

A melancia é uma boa fruta e é boa para grávidas porque é rica em água.

Comer melancia pode mantê-lo hidratado, livrar-se da sede e ingerir adequadamente as vitaminas A, C, B6, magnésio e potássio.

Acredita-se que comer melancia ajuda a evitar os enjôos matinais durante a gravidez.

No terceiro trimestre da gravidez, acredita-se que esta fruta também reduz o inchaço nas mãos e nos pés e previne cãibras musculares.

9. Fruta do dragão

Existem dois tipos de fruta do dragão, ou seja, fruta do dragão branca e fruta do dragão vermelha. Ambos os tipos de fruta do dragão podem fornecer bons benefícios para mulheres grávidas.

Isso ocorre porque, olhando para o conteúdo nutricional, esses dois tipos de fruta do dragão contêm nutrientes em quantidades que não são muito diferentes e são boas para mulheres grávidas.

De acordo com os dados de composição de alimentos da Indonésia do Ministério da Saúde da Indonésia, 100 gramas (gr) da fruta do dragão vermelho contém 71 calorias (cal) de energia, 1,7 gramas de proteína, 3,1 gramas de gordura e 9,1 gramas de carboidratos.

Enquanto 100 gramas de fruta do dragão branco contém 56 calorias de energia, 0,8 gramas de proteína, 1 grama de gordura e 10,9 gramas de carboidratos.

A fruta do dragão vermelho e branco também é rica em vários minerais e vitaminas, incluindo ferro e vitamina C, o que aumenta a lista de muitos benefícios para mulheres grávidas.

Os benefícios da fruta do dragão são considerados para ajudar a aumentar os níveis de hemoglobina para mulheres grávidas. Esta é certamente uma boa notícia, porque as mulheres grávidas têm alto risco de desenvolver anemia.

Baseado emJornal Indonésio de Saúde Pública, mulheres grávidas que bebem suco de fruta do dragão regularmente, todos os dias, apresentam um aumento nos níveis de hemoglobina.

O mesmo resultado também é apoiado por Jornal de enfermagem Belitung.

Neste jornal, os resultados mostram que não apenas o nível de hemoglobina aumentou, mas o nível de eritrócitos no corpo das mulheres grávidas também aumentou.

É por isso que a fruta do dragão é considerada como tendo muitos benefícios para mulheres grávidas.

Além de aumentar a ingestão nutricional durante a gravidez, essa fruta também pode ser usada como prevenção e tratamento da anemia durante a gravidez.

10. Melão laranja

O melão laranja ou melão laranja (melão) é uma fruta boa e boa para mulheres grávidas e fetos.

Os nutrientes contidos no melão incluem beta-caroteno, vitamina A, que é bom para a visão e cabelo fetal.

O melão laranja também é bom para estimular o sistema imunológico da mãe e do feto no útero porque contém vitamina C.

Enquanto a vitamina B pode reduzir náuseas e azia pela manhã em mães que estão grávidas jovens.

Esta fruta também é rica em fibras e água, o que pode prevenir a prisão de ventre.

Como comer frutas que são seguras para mulheres grávidas

Se você está cansado de comer frutas cortadas, pode contornar o hábito de comer frutas durante a gravidez das seguintes maneiras:

1. Faça um lanche

A opção mais fácil é, claro, comê-lo como frutas cortadas, que são usadas como um lanche saudável para que você possa comê-lo imediatamente.

Não se esqueça de lavar e enxaguar com água limpa antes de comer.

2. Faça uma salada de frutas

As saladas de frutas podem ser uma variedade de frutas cortadas comidas diretamente. O truque é cortar em pedaços pequenos vários tipos de frutas de sua escolha e misturá-los em uma tigela.

Além disso, adicione iogurte para torná-lo mais saboroso, bem como adicionar nutrição para mulheres grávidas.

3. Adicionar como coberturas

Frutas que são boas para mulheres grávidas, como maçãs, bananas e morangos podem ser usadas coberturas em cereais, pão ou panquecas.

Sirva como um menu de café da manhã para ajudar a aumentar o apetite, por exemplo, em um menu de café da manhã para mulheres grávidas.

4. Faça suco

Além de ser comido imediatamente, você também pode adicioná-lo a uma bebida. Você pode fazer o suco de um ou mais tipos de frutas para que tenham um sabor melhor.

A mistura de mais de uma fruta também adiciona minerais e vitaminas para mulheres grávidas.

É seguro se uma mulher grávida comer frutas verdes?

O sabor azedo e levemente adocicado é característico da fruta imatura, também conhecida como fruta crua.

Esta fruta crua é geralmente jovem ou não totalmente madura.

É por isso que, quando comido, o sabor da fruta crua ou imatura é certamente um pouco azedo.

Em geral, a fruta verde não contém muito açúcar e é amido resistente quando digerida.

Com base nisso, frutas cruas, como manga jovem, mamão jovem ou banana jovem, não têm alta nutrição quando consumidas, inclusive para as mães durante a gravidez.

No entanto, por outro lado, essas frutas podem sustentar as bactérias boas no intestino.

Embora a fruta madura tenha mais nutrientes do que a fruta crua, o conteúdo mineral não é muito diferente.

As bananas jovens, por exemplo, têm quase o mesmo teor de potássio que as bananas maduras.

Enquanto isso, o mamão jovem ou verde contém seiva e substâncias de papaína.

Embora delicioso quando usado como uma mistura de salada, o teor de seiva do mamão cru deve ser evitado por mulheres grávidas.

A seiva jovem do mamão tem o risco de desencadear contrações uterinas, aumentando assim o risco de parto prematuro.

Por causa desses fatores, é melhor para mulheres grávidas evitar comer frutas cruas ou verdes.

Escolha frutas maduras que atendam à adequação nutricional da mãe e do feto ainda no útero.