Índice:
- Dicas para superar a claustrofobia
- Lidando com ataques de pânico que ocorrem quando você está em espaços apertados e fechados
- 1. Mantenha sua mente ocupada
- 2. Respire para relaxar
- 3. Procure ajuda
Para muitas pessoas, pode ser normal estar em elevadores, banheiros de aviões, janelas apertadas sem janelas e outros espaços confinados. Mas para pessoas que têm fobia de espaços estreitos, também conhecido como claustrofobia, essa situação é muito assustadora e pode até ser considerada uma ameaça à vida. Embora às vezes os ataques de claustrofobia sejam leves, eles ainda podem causar ataques de pânico graves, incluindo batimento cardíaco acelerado, náuseas, sudorese e tontura. Portanto, tomar medidas para superar a claustrofobia é muito útil para aliviar o medo.
Dicas para superar a claustrofobia
A maioria das pessoas com fobias está totalmente ciente de que as tem. Muitas pessoas vivem com claustrofobia sem precisar ser oficialmente diagnosticadas e estão acostumadas a ser espertas em evitar espaços apertados. No entanto, pode ser muito benéfico obter ajuda de médicos e especialistas com habilidades em terapia comportamental, como um psicólogo.
A claustrofobia pode ser tratada e curada com sucesso lutando gradualmente contra o medo. Isso é comumente conhecido como terapia de dessensibilização ou autoexposição. Você pode tentar fazer você mesmo usando a técnica autoajuda, ou com assistência profissional.
A psicoterapia, particularmente a terapia cognitivo-comportamental (TCC), tem se mostrado bastante bem-sucedida na superação da claustrofobia. Seu médico também pode prescrever medicamentos ansiolíticos ou antidepressivos para ajudar a controlar os sintomas. Técnicas comportamentais como dessensibilização sistemática e inundação frequentemente usado em conjunto com métodos cognitivos. Esses métodos funcionam juntos para mudar seu comportamento e sentimentos de medo.
Este é um método de tratamento reconhecido como bom para a maioria das pessoas com transtornos de ansiedade. O objetivo da TCC é treinar a mente do paciente para não se sentir mais ameaçada pelos lugares que temem. Isso pode envolver a exposição do paciente a pequenos espaços e ajudá-lo a lidar com o medo e a ansiedade.
Além do CBT, existem vários outros métodos que permitem superar a claustrofobia, como:
- Terapia medicamentosa. Esse tipo de terapia pode ajudá-lo a controlar a ansiedade, mas não lida diretamente com o seu problema. O profissional de saúde pode usar terapia medicamentosa se outras intervenções não forem satisfatórias.
- Exercícios de relaxamento. Respirar fundo, meditar e fazer exercícios de relaxamento muscular são muito eficazes para lidar com a ansiedade e os pensamentos negativos.
- Remédios alternativos ou naturais. Existem vários produtos naturais e remédios homeopáticos que podem ajudar os pacientes a controlar o pânico e a ansiedade.
Lidando com ataques de pânico que ocorrem quando você está em espaços apertados e fechados
Se possível, fique onde está quando ocorrer o ataque de pânico. Isso pode levar até uma hora. Durante o ataque, lembre-se de que esses pensamentos e sensações assustadoras são sinais de pânico que irão desaparecer mais tarde. Concentre-se em algo que pareça "normal", como os ponteiros que se movem no relógio ou os itens ao seu redor. Os sintomas do ataque de pânico atingem o pico geralmente em 10 minutos, com a maioria dos ataques durando de cinco minutos a meia hora.
Se você estiver em um avião, não poderá parar e estacionar como em um carro. Portanto, neste caso, você deve seguir as seguintes dicas:
1. Mantenha sua mente ocupada
Escolha um livro de que goste, como uma revista ou palavras cruzadas, para ocupar sua mente e acalmá-lo. Ou tente ouvir música.
2. Respire para relaxar
Respire profunda e lentamente pelo nariz, enchendo a parte inferior dos pulmões e, em seguida, subindo. Concentre-se em sua respiração. Quando você respira profundamente, pense por si mesmo. Acalme seus pensamentos enquanto expira lentamente. Imagine que suas mãos, ombros e braços estão relaxados e relaxados. Pratique respiração profunda sempre que começar a se sentir estressado ou em pânico.
3. Procure ajuda
Procure ajuda se a claustrofobia o incomodar e o impedir de fazer as coisas que deseja. Um conselheiro treinado pode lhe ensinar maneiras de lidar com seus medos e lidar com eles sem sentimentos ameaçadores. Um conselheiro pode lhe ensinar técnicas de relaxamento ou meditação. Discuta este assunto com o seu médico se for necessária medicação.
