Terapia cognitiva e comportamental, aconselhamento para problemas psicológicos

Se você tiver um problema médico, como pressão alta, falta de ar ou um osso quebrado, o que fará? Você pode ter certeza de que irá a uma unidade de saúde e terá acesso à ajuda de um profissional de saúde. Isso se tornou parte do bom senso humano quando ele adoece.

No entanto, e se o distúrbio que você sente for de natureza psicológica? Você terá acesso a um profissional de saúde mental, como psicólogo, conselheiro ou psiquiatra? Infelizmente, ainda existem muitas pessoas que relutam em ir ao check-up e procurar ajuda profissional quando o problema que estão enfrentando é psicológico. A razão é que consultar um psicólogo ou psiquiatra geralmente está associado a transtornos mentais que ainda são considerados tabu pela sociedade. Na verdade, a saúde mental é tão importante quanto a saúde física. Portanto, não há realmente nenhuma razão para vencer a saúde mental.

Se você tiver queixas relacionadas à sua condição psicológica ou mental, como fobia ou insônia, um método que um profissional de saúde mental pode oferecer é a terapia cognitiva e comportamental (TCC). Esta terapia é uma combinação de psicoterapia e terapia comportamental que se realiza por meio de aconselhamento. Seu principal objetivo é mudar os padrões de pensamento ou comportamento que causam problemas na vida de uma pessoa.

Como a terapia cognitiva e comportamental (TCC) difere de outras terapias?

A psicoterapia se concentra nos padrões de pensamento que se formaram durante a infância. Enquanto isso, a terapia comportamental enfoca a relação entre seus problemas, padrões de pensamento e comportamento. CBT combina as técnicas das duas terapias. Quando comparada a outras terapias, a TCC tem várias vantagens. Essas vantagens incluem:

• A CBT se concentrará em um problema específico de sua vida para que você não seja oprimido por outros problemas e reclamações
• É muito estruturado porque você não precisa explicar todos os detalhes da sua vida do passado, você só precisa abordar um problema que deseja resolver agora.
• Você e seu terapeuta podem definir objetivos muito específicos a serem alcançados após o término da terapia
• A TCC é uma terapia aberta em que você e seu terapeuta podem discutir o melhor curso de ação sem serem coagidos e subjugados por sugestões de terapeutas que não combinam com você.
• A TCC geralmente não leva muito tempo e espera-se que em 10 a 20 reuniões você tenha feito um progresso significativo

Quem pode se submeter à TCC?

A TCC é uma terapia que se mostrou eficaz contra uma variedade de problemas. As reclamações que geralmente podem ser resolvidas com a TCC incluem fobias; distúrbios alimentares, como anorexia e bulimia; insônia; dependência de álcool, cigarros e drogas; transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), transtorno obsessivo-compulsivo; depressão; ansioso; e trauma psicológico devido a abuso ou abuso sexual. Esta terapia pode ser realizada por crianças e adultos. No entanto, é melhor consultar um terapeuta que esteja acostumado a lidar com clientes infantis, se for levar seu filho para a TCC.

Como funciona o CBT?

Nas sessões de terapia cognitiva e comportamental, você será solicitado a se abrir e contar ao terapeuta sobre suas queixas. Não se preocupe em falar sobre o seu problema porque o terapeuta que o trata certamente manterá o princípio da confidencialidade e não o julgará. Para entender como o CBT funciona, considere as seguintes etapas.

1. Detectar problemas

No início da terapia, você será solicitado a relatar as queixas que está experimentando. Essas queixas podem incluir alcoolismo, insônia, falta de relacionamento ou acessos de raiva. Nesse estágio, você e o terapeuta determinarão a raiz do problema a ser resolvido e o objetivo final a ser alcançado.

2. Esteja ciente dos sentimentos e pensamentos que surgem

Depois de detectar um problema que o assombra, você será solicitado a compartilhar como se sentiu ou pensou quando o problema surgiu. Por exemplo, você se sentirá aliviado ou mais leve ao beber álcool durante a noite. Você acredita que beber álcool pode ajudá-lo a esquecer os problemas e se livrar do estresse. Normalmente, o terapeuta recomendará que você registre seus sentimentos e pensamentos em um diário ou jornal.

3. Gerenciar padrões de pensamento errados ou negativos

Para ajudá-lo a perceber que algo está errado com sua mentalidade, seu terapeuta pedirá que você compare diferentes situações. Nesse estágio, você realmente deve prestar atenção às reações físicas, emocionais e psicológicas que surgem quando você não está sendo desencadeado por problemas que surgem (em condições normais).

4. Remodelagem de padrões de pensamento negativos ou errados

Os estágios finais do CBT são os mais difíceis. Será solicitado que você avalie se sua mentalidade e perspectiva sobre uma condição se baseiam no bom senso ou por equívocos. Você realmente tem que entender que sua mentalidade está errada. Por exemplo, se você for viciado em álcool, será levado a perceber que o álcool não é a resposta às pressões que você enfrenta todos os dias no trabalho. Sua melhor mentalidade será continuamente instilada com a ajuda de um terapeuta. Você também será capaz de controlar seus processos cognitivos e comportamentais quando surgirem problemas.