Previna doenças da próstata, isso precisa de atenção

Todos os homens correm o risco de contrair doenças da próstata. Assim como outros órgãos, a próstata também pode apresentar problemas que podem prejudicar o corpo e, claro, interferir nas atividades, especialmente na vida sexual. Felizmente, você pode prevenir a doença da próstata levando um estilo de vida saudável, um dos quais é o exercício.

Mudanças no estilo de vida para prevenir doenças da próstata

Na verdade, quanto mais velho você está, maior o risco de doenças da próstata. Na verdade, a idade é o maior fator que pode aumentar as chances de desenvolver BPH (aumento benigno da próstata). No entanto, você ainda pode reduzir outros fatores de risco adotando vários hábitos saudáveis, como os seguintes.

1. Mantenha o peso corporal com uma dieta saudável

A obesidade é um dos fatores que podem causar várias doenças da próstata, como BPH e câncer de próstata. Especialmente quando o tamanho da circunferência da cintura está aumentando, acredita-se que isso seja seguido pelo aumento do tamanho da próstata.

Além disso, a obesidade também pode aumentar a pressão que inibe a circulação do fluxo sanguíneo. Quando a circulação sanguínea de e para a próstata não é realizada de forma eficiente, há um risco aumentado de mutações genéticas que levam ao câncer de próstata.

Para que isso não aconteça, é claro que você deve mudar imediatamente seu estilo de vida, inclusive regulando os alimentos consumidos diariamente. Tente começar a comer regularmente três vezes ao dia, na hora certa e com porções suficientes.

Também aplique uma dieta balanceada, atenda às necessidades nutricionais consumindo alimentos de diferentes grupos, como carboidratos, fibras e proteínas. Aqui estão alguns ingredientes alimentares que são conhecidos por serem bons para consumo, se você quiser prevenir doenças da próstata.

• Peixe. Vários tipos de peixes, especialmente salmão, sardinha e truta, contêm gorduras boas que podem ajudar a prevenir a inflamação do corpo. Como o corpo não pode produzir ácidos graxos ômega 3, os peixes podem ser a fonte certa para atender às suas necessidades.
• Bagas. As frutas vermelhas são conhecidas por sua excelente fonte de antioxidantes para combater os radicais livres causadores de doenças. Os antioxidantes ajudam a neutralizar e eliminar os radicais livres do corpo. Algumas das frutas disponíveis são morangos, mirtilos e framboesas.
• Brócolis. O brócolis contém o fitoquímico sulforafano, que pode atingir as células cancerosas e manter a saúde da próstata.
• Tomate. Os tomates, especialmente aqueles que foram cozidos, contêm um antioxidante chamado licopeno, que é bom para as células da próstata.

2. Esportes

Além de manter uma dieta, outra maneira de manter o peso corporal e, claro, também de prevenir doenças da próstata, são os exercícios. Não apenas previne, mas também ajuda no processo de cicatrização de pessoas que se submeteram a tratamento ou cirurgia para doenças da próstata.

Talvez alguns de vocês pensem que as pessoas com próstata aumentada não podem fazer exercícios extenuantes porque podem piorar a condição. Na verdade, existem certos movimentos esportivos que podem ser usados ​​para reduzir os sintomas experimentados por pessoas com doenças da próstata.

uma. Exercícios de Kegel

Conforme relatado pela página de saúde da UCLA, os exercícios de Kegel são um tipo de exercício adequado para pessoas com doenças da próstata.

Os exercícios de Kegel são exercícios que têm como objetivo fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Esses músculos ajudam a controlar o fluxo de urina. Os exercícios de Kegel também são úteis para ajudar os homens a regular a urina após a cirurgia de próstata e treinar os músculos ao redor deles.

b. Aeróbica

Os exercícios aeróbicos, como natação, caminhada e corrida, são bastante úteis para queimar calorias, reduzir a dor da prostatite e o risco de ansiedade e depressão.

Isso é evidenciado por um estudo do BMJ Open, que revelou que exercícios aeróbicos, como caminhar, podem ser uma terapia para pessoas com distúrbios da próstata.

Na verdade, o exercício aeróbico regular também pode aumentar os compostos antioxidantes no corpo e reduzir a inflamação que ocorre no corpo.

c. Treinamento de força muscular

Este exercício de força muscular ajuda a aumentar a massa muscular, tonificar os ossos e reduzir a gordura corporal. Como a próstata é um músculo, uma forma de manter sua saúde que pode prevenir as doenças da próstata é o treinamento de força muscular.

Para manter sua resistência estável, você pode praticar alguns esportes que envolvam força, como levantamento de pesos, flexões, e pull-ups.

Lembre-se de que, em pacientes que apresentaram anormalidades da próstata, não é recomendado fazer isso abdominais ou movimentos envolvendo os músculos abdominais, porque teme-se que possam agravar a incontinência urinária.

3. Pare de fumar

O tabagismo ainda é uma das maiores causas de morte no mundo. Na verdade, a Organização Mundial da Saúde (OMS) mostra que ocorrem seis milhões de casos de morte no mundo a cada ano devido ao consumo do tabaco.

A Indonésia ocupa o terceiro lugar na lista de países com maior consumo de cigarros do mundo, depois da China e da Índia. De acordo com os dados obtidos na Pesquisa Básica de Saúde em 2018, 28,8% da população com mais de 10 anos fuma na Indonésia.

Na verdade, evitar fumar é muito importante para manter um corpo saudável, inclusive como forma de prevenir doenças da próstata.

O monóxido de carbono encontrado nos cigarros adere aos glóbulos vermelhos até que morram. Isso reduz a capacidade do corpo de transportar oxigênio nas células vermelhas do sangue e torna mais difícil seu fluxo, especialmente para a próstata.

Fumar também adiciona radicais livres ao corpo. Os radicais livres podem causar reações em cadeia, incluindo mutações genéticas e o desenvolvimento de células cancerosas em órgãos. Portanto, você deve evitar consumi-lo se não quiser aumentar o risco de doença da próstata.