Índice:
- Os suplementos são bons para consumo?
- Excesso de comida em comparação com suplementos de vitaminas e minerais
- Quem precisa de suplementos?
Você costuma tomar suplementos? Talvez para a maioria das pessoas, tomar suplementos de vitaminas ou minerais seja benéfico para a saúde do corpo. Mas o corpo realmente precisa de suplementação?
Os suplementos são bons para consumo?
Se você é uma daquelas pessoas que pensa que todo mundo precisa de suplementos para melhorar ou manter a saúde, sua suposição não está totalmente correta. O consumo de suplementos inadequados será prejudicial à saúde.
Pesquisa realizada com 38 mil mulheres com idade acima de 50 anos, mostra que o consumo de suplementação de ferro pode aumentar o risco de morte nesse grupo. Pelos resultados desses estudos, isso não significa que a suplementação de ferro ou outro mineral tenha um impacto negativo no corpo. No entanto, um corpo saudável só precisa do ferro dos alimentos e, se já consumimos alimentos ricos em ferro, isso é suficiente para atender às nossas necessidades diárias.
Outro estudo conduzido pela Mayo Clinic analisou a relação dos suplementos de vitamina E com a saúde do coração. Os resultados desses estudos indicam que tomar vitamina E pode aumentar o risco de insuficiência cardíaca e parto prematuro, se consumido em excesso por mulheres grávidas.
Além disso, de acordo com a Clínica Mayo, consumir mais de 200 mg de vitamina B6 pode resultar em distúrbios do sistema nervoso e ataques cardíacos. Enquanto Instituto Nacional de Saúde também afirma que consumir vitamina A em excesso é ruim para a saúde óssea.
Um suplemento ou multivitamínico não é uma pílula ou medicamento "mágico" que pode atender facilmente a todas as suas necessidades de vitaminas e minerais. A suplementação, na verdade, não pode substituir as vitaminas ou minerais que obtemos dos alimentos. Portanto, a suplementação ou multivitaminas não são mais "poderosos" na nutrição do que os nutrientes dos alimentos.
Excesso de comida em comparação com suplementos de vitaminas e minerais
A comida tem uma variedade de benefícios que vão além de suplementos, a saber:
Possui nutrientes mais ricos. Alimentos saudáveis e diversos, contendo vários macro e micronutrientes, não apenas um tipo de nutriente, como suplementos. Por exemplo, as frutas cítricas contêm vitamina C, beta-caroteno, que é bom para os olhos, cálcio, que é bom para os ossos e dentes, e vários outros nutrientes.
Contém fibra. Além de serem ricos em nutrientes, muitos alimentos contêm alto teor de fibras, como o trigo, vários tipos de vegetais e frutas. Destes alimentos, nosso corpo pode obter a ingestão de fibras que são úteis para ajudar na digestão e suavizar os movimentos intestinais, e prevenir a ocorrência de diabetes mellitus tipo 2 e vários tipos de doenças cardíacas.
Consiste em outras substâncias químicas. Os antioxidantes são encontrados em vários vegetais e frutas, como laranjas, vários tipos de frutas vermelhas, trigo e muitos mais. Vários estudos mostraram que os antioxidantes são úteis para prevenir danos às células e tecidos que podem levar a várias doenças, como Alzheimer, câncer e doenças cardíacas. Além disso, os vegetais geralmente contêm substâncias, a saber, fitoquímicos, que são úteis para evitar que o corpo desenvolva pressão alta, diabetes mellitus, câncer e doenças coronárias.
Quem precisa de suplementos?
Se você costuma comer alimentos saudáveis, com baixo teor de gordura, sal ou açúcar e ricos em fibras, como vegetais e frutas, não precisa mais tomar suplementos vitamínicos ou pílulas. No entanto, pessoas que experimentam algumas condições fisiológicas ou doenças especiais, podem até precisar de suplementação para apoiar sua nutrição.
- Mulheres grávidas e lactantes. Geralmente requer suplementação de ferro, ácido fólico e vários outros minerais para apoiar essa condição.
- Idosos (pessoas com 50 anos ou mais). Nessa idade, é aconselhável consumir mais vitamina B12, para evitar o declínio cognitivo rápido.
- Pessoas que apresentam diarreia crônica, alergias alimentares ou doenças do fígado, trato digestivo e pâncreas e câncer, que as tornam incapazes de comer certos alimentos e, portanto, sofrem de deficiências nutricionais.
- Mulheres que apresentam sangramento intenso ou menstruam geralmente apresentam deficiência de ferro. Portanto, eles precisam de ferro adicional de suplementos.
- Pessoas que não se alimentam bem ou têm o hábito de ingerir menos de 1.600 calorias por dia.
- Pessoas com dieta vegana e vegetariana.
Se você pertence ao grupo mencionado acima, consulte seu médico sobre quais suplementos são necessários para apoiar e ajudar a manter sua saúde. Mas se você não tem história e se sente saudável, então o que você precisa é de comida saudável, não de suplementos. Até mesmo tomar suplementos ou multivitaminas em excesso pode levar a várias complicações para sua saúde.
